8 савета за мирнију и срећнију децу

Пажљивост је моћно средство за развој самосвести, емпатије, смирености и усредсређености. Ин једна студија, 78 одсто учесника пријавило је смањење симптома АДХД-а. Међутим, многи од нас имају проблема с тиме што се почињу бавити тиме, јер помисао да седите мирно 10 минута је застрашујућа. За децу то изгледа немогуће.

Добра вест је да је пажљивост више перспектива него појединачна акција - попут седења и дружења. Постоји пуно активности које се могу обавити пажљиво, код куће или у школи, за које није потребно да било ко сједи. Као следеће:

> Пажљиво бојање. Тренутно постоји толико прелепих књига за бојање које су доступне деци и одраслима! Изаберите свој омиљени алат (бојице? оловке? гел оловке?) и примијетите како се осјећа док се креће по папиру. Гледајте како мастила попуњава празан простор. Ако желите да пређете линије, покушајте да цртате или Зентанглинг, цртање умирујућих облика који се могу поновити како би се створиле запањујуће уметничке слике. Цртање се може извести стварно седећи, стојећи или наопако.

> Шетајте лавиринт. Изађите напоље штапом креде и нацртајте завојите линије змија, паукову мрежу или само велики вртлог и изазовите своје дете да га шета по стиховима. За активности кишног дана, користите маскарске траке на тепиху за исту сврху или, у школи, користите линије између подних плочица или само замишљену линију. То мора бити спор, фокусиран, контролисан, изазов од краја до краја. Не би мрзили да они упадају у замишљену лаву.

> Дугме за дисање. Један од главних основа пажње је учење да узимају велике, задовољавајуће дахе и препознају колико је добро кад их пустите. Ово можете да седнете мирно или можете да одредите дугме за дисање. Ви и ваше дете бирате предмет било где у кући - кваку на вратима, посебну играчку, комад папира на зиду који каже „дугме за дисање“ - и донети правило да кад год додирнеш тај предмет мораш да се обазиреш на велико дах.

[Преузмите ово бесплатно преузимање: Вежбе за медитацију прилагођене деци прилагођене деци]

На пример, сваки пут када изађете из куће додирните кваку и удахните да бисте смирили мозак пре него што урадите било шта друго. Ово подстиче децу и одрасле да се зауставе и размишљају, уносећи мирноћу и фокусирајући се у своју свакодневну рутину. Као бонус, можете научити нестрпљиво дете да тражи и користи дугме за дисање као средство за само-смирење. Дугме за дисање такође може бити звук - стара звук ветра, аларм на вашем телефону - који вас подсећа да заједно удахнете. Звук је боље прилагођен учионици, где би физички објект могао бити прекорачен рукама ученика.

> Репродукујте "И Нотице ..." То је у основи "Шпијунирам", али са низом одговора, учећи ваше дете да развија свест. Шансе су да ће, једном када погледају, пронаћи ствари које никад раније нисте приметили. Покушајте да пронађете предмет у свакој боји дуге, приметите различите текстуре (меке, тврде, бодљикаве), или облике (квадрат, круг, троугао). За уморне родитеље (или наставнике) ово може бити предивна тиха, мирна игра, јер деца користе своје супер-моћи посматрања.

> Пробајте са јогом. Јога је прилично најбоља. Равнотеже поза, попут дрвета, подстичу фокус и контролу. Позиције окренуте наопако, попут ногу подигнутих уза зид или постоља за рамена, подстичу смиреност. За то је на располагању милион ресурса; ја сам љубитељ Цосмиц Кидс Иога на ИоуТубе-у за инспирацију. Можете и добити јога картице да се истегнем на неколико минута истовремено на више лични начин. У учионици, јога је прекрасан мождани одмор између активности. Ако вам није пријатно водити децу у позама, покушајте ГоНоодле и погледај Макимо. Он ће помоћи.

> Плетење. Да ли сте знали да се плетење учи у свим Валдорфским школама? То није зато што и деци требају чарапе. Плетење учи концентрацију, контролу, координацију и мало математике такође. Као додатни бонус, укључује сензорни унос и фини моторички развој. Ако је редовно плетење превише компликовано, покушајте кукичавањем или чак плетењем прста. Понављајући се покрет смирује, осјећај пређе је умирујући, а дјеца се осјећају поносно на себе што су нешто направила.

[Набавите овај бесплатни ресурс: Водич за активности и спорт за дјецу са АДХД-ом]

> Копање у башти. Вртларство помало наликује плетењу - понављајућем, сензорном, са узбудљивим крајњим резултатом - али је боље прилагођено деци којој је потребно много грубог моторичког покрета. Како се испоставило, деца која нису добра у седењу обично су сјајна у копању. Нека копају како би покупили коров, посадили лептир или пчелињу башту или пронашли башту у локалној заједници којој је потребна помоћ. Више школа сади вртове за децу да би сазнали како се узгаја храна, али ако је немате, покушајте садите једноставне ствари у мало сунчане мрље код куће - попут ротквица, кромпира, салате или тиквице. Не заборавите да их свакодневно проверавате и осетите се собом због онога што сте направили!

> Паузирајте апликацију. За све постоји апликација, зар не? У свету преплављеном технологијом, постоји и апликација за успоравање. Паузирај претвара дисање и полако се креће у забавну, мрвичасту игру. Употријебите га минут-два истовремено, да се усредсредите, смирите, а можда чак и будете побољшани у том седишту.

[Бесплатни ресурси доступни: Водич у 13 корака за одгајање дјетета са АДХД-ом]

Ажурирано 30. децембра 2019