Да ли сте „хемијски жичани“ да добијете тежину?
Гојазност је велики проблем у САД-у, а два од три Американца сада су класификована као претерана1 и скоро један од тројице је гојазан. Нема сумње да сте упознати са тим статистикама. Оно што можда не знате је да прекомерна телесна тежина необично преовлађује међу људима који имају поремећај пажње (АДХД или АДД). А, с обзиром на њихову импулсивност и често погрешне прехрамбене навике, особе са АДХД-ом имају неуобичајено тешко време када изгубе вишак килограма након што су га стекле.
"За значајан број људи са прекомерном тежином, АДХД може бити фактор који доприноси", каже психолог Јохн Флеминг, из Прехрамбена поремећаја у Општој болници у Торонту.
Флеминг би требао знати. Један је од првих научника који су повезали АДХД и дебљање. У књизи из 2002 Родна питања и АД / ХД: Истраживање, дијагностика и лечење, Флеминг референце ан необјављена пилот студија2 гојазних клијената спроведен на Клиници за исхрану у периоду 1988-90. Проучавајући ове појединце који нису били у стању да смршају, Флеминг је установио да показују „јасно поремећену исхрану навике, са уобичајено без редовно планираних оброка или залогаја, и немогућношћу праћења прехрамбених планова за било коју корисну дужину време."
Звучи јако попут АДХД-а, зар не? Флеминг је исто тако мислио. А гледајући дубље, открио је у 2005 студија3 да је стопа АДХД-а у ствари била пет до 10 пута већа међу тим појединцима са вишком килограма него у општој популацији (30 процената наспрам 3 до 6 процената).
У наредним годинама, Флемингово основно откриће - да постоје везе између АДХД-а и гојазности - је поткријепљено други научници, укључујући Јулеса Алтфаса, М. Д., из Бихевиоралног медицинског центра за лечење и истраживање у Портланду, Орегон. "На свим нивоима гојазности", објашњава др Алтфас, "пацијенти са симптомима АДД-а имали су мање успеха у губитку тежине у односу на вршњаке који нису АДХД."
[Набавите овај бесплатни водич: Шта јести (и избјегавати) да бисте побољшали симптоме АДХД-а]
У потрази за стимулом?
Прецизан механизам који стоји у основи повезаности гојазности и АДХД тек треба да се открије. Али Чини се да докази указују4 да исти ниски нивои неуротрансмитера допамина који изазивају АДХД такође подстичу преједање.
Људи са АДХД-ом су "хемијски ожичени" да траже више допамина, каже Јохн Ратеи, М.Д., професор психијатрије на Медицинском факултету Харвард у Бостону. "Једење угљених хидрата покреће налет допамина у мозгу", каже он. „То је покретач за осећај ситости.“
Ланце Леви, М.Д., чест сарадник др Флеминга, каже да једе неколико мини оброка током дана (испаша) пружа „извор сталне стимулације који може умањити осећај немира код људи са АДХД-ом. "
Неуредно једење
На нивоу понашања, могуће везе између гојазности и АДХД-а изгледају очигледно. Да би избегли преједање, појединац мора бити способан да планира унапред; то је нешто што људи са АДХД-ом тешко раде. Шта више, појединац мора бити способан да обраћа пажњу на осећај глади и ситости - другим речима, да зна када је гладан и када је пун. Опет, то је тешко за особе са АДХД-ом.
[Кликните за читање: недостатак допамина који саботира вашу дијету]
У мојој пракси појединци са АДХД-ом често ми кажу да прескачу оброке јер су превише заузети или ометани да једу. Исти ти људи такође кажу да, једном када једу, једу обилно - јер су постали изузетно гладни и тешко су им рећи када су им се стомаци напунили. А, јер „сада морају јести“, већа је вероватноћа да ће их препустити брзој храни или висококалоричним залогајима.
Наравно, појединци једу из много разлога, осим глади, укључујући досаду, тугу, анксиозност, као само-награду и тако даље. Вероватно, што је мање способно да регулише своје прехрамбене навике, већа је вероватноћа да се преједа.
Регулација тежине
Дијета и формални програми мршављења ретко делују код особа оболелих од АДХД-а. Ако људима који немају АДХД тешко је водити детаљне записе, вагати храну и придржавати се тачних величина порција, какве шансе имају особе са АДХД-ом? Остали програми мршављења укључују унапријед одабрану или чак предпакирану храну и могу дугорочно дјеловати. Али они не предају најважнију лекцију - како доносити доследно добре одлуке у стварним окружењима хране.
Шта ради? Лечење АДХД-а стимулативним лековима, за почетак. Појачавањем такозваних "извршних функција" мозга, стимуланти помажу одраслим особама са АДХД-ом да постану бољи у посматрању и регулисању свог понашања и избегавају импулсивно једење. Они такође олакшавају праћење са својим плановима за јело и вежбање - да буду доследни. (Др Ратеи каже да ако сте довољно опсесивни да водите детаљан спис о свему што једете, то ће вам можда помоћи да планирате оброке.)
Други начин да се избегне импулсивно једење јесте успостављање „окружења хране“ које промовише здрава исхрана. То значи да у вашем дому одбацујете чипс, чоколаде и друге грицкалице које подстичу грицкање, док се заливате хранљивим оброцима и залогајима који захтевају мало припреме. Мосторели штапићи са делимичним надјевом, тврдо кухана јаја, јогурт, протеинске шипке, сушено воће, орашасти плодови и семенке, јабуке и поморанџе су одличан избор.
Многи с АДХД-ом сматрају корисним куповати намирнице одређени дан сваке недеље, а затим припремају велике шарже здраве хране која се може замрзнути и поново загрејати за оброке.
Коначно, борите се против тенденције АДХД-а да будете нестрпљиви. Уосталом, нећете смршавити преко ноћи које сте провели годинама одлажући. Прихватите чињеницу да ће то бити постепен процес и мање ћете вероватно постати фрустрирани и изгубити одлучност.
[Прочитајте следеће: 9 намирница које ће вам напунити мозак]
Др Катхлеен Надеау је чланица АДДитуде АДХД Медицал Ревиев Панел.
Фусноте
1 Статистика прекомерне тежине и гојазности. Национални институт за дијабетес и дигестивне и бубрежне болести. (Авг. 2017). https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-statistics/overweight-obesity
2 Јохн Флеминг, Ланце Леви. АДХД и поремећено једење. (1988-90).http://drjohnfleming.com/adhd-and-disordered-eating
3 Флеминг ЈП, Леви ЛД, Левитан РД. Симптоми поремећаја хиперактивности дефицита пажње код жена с тешким претилима. Поремећај исхране и тежине. (Мар. 2005). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16682849
4 Патте, К. А., Давис, Ц. А., Левитан, Р. Д., Каплан, А. С., Цартер-Мајор, Ј., и Кеннеди, Ј. Л. Бихевиорални генетски модел механизама који стоје на бази везе између гојазности и симптома АДХД-а. Часопис „Поремећаји пажње“. (Јан. 2016). https://doi.org/10.1177/1087054715618793
Ажурирано 8. јануара 2020
Од 1998. милиони родитеља и одраслих верују АДДитуде стручним упутствима и подршци за бољи живот са АДХД-ом и повезаним стањима менталног здравља. Наша мисија је да будемо ваш поуздани саветник, непоколебљив извор разумевања и смерница на путу ка веллнессу.
Набавите бесплатно издање и бесплатну е-књигу АДДитуде, уз уштеду 42% од цене насловнице.
