АДХД на послу: Отпади времена и убице продуктивности

АДХД на послу

Јеси ли увек касно на посао? Да ли сте толико ометани да имате проблема са довршетком пројеката на време или вас сатима саткају неки ситнији задаци? Можда не можете да пронађете свој телефон испод планине папира на столу.

С времена на време, сви се суочавају са таквим стварима на послу и могли би користити мали савет о каријери. Али за одрасли са АДХД-ом, остати на врху детаља је бескрајна борба - она ​​која доноси сукоб с менаџерима, пропуштене промоције и застој у каријери.

У просеку, показују студије, факултети са поремећајем дефицита пажње (АДХД или АДД) годишње зараде 4.300 УСД мање од својих вршњака који немају АДХД. Људи са АДХД-ом често мењају посао - често импулсивно - и вероватније су да ће бити отпуштени, да пропусте посао и имају проблематичне везе са сарадницима. Не мора бити тако: Одрасли са АДХД-ом често се сјајно осећају на радном месту, једном када се прилагоде инвалидности и развију способности суочавања.

„Када људи са АДХД-ом долазе код мене на лечење, они су често незадовољни у свом професионалном животу и имају веома слаба самопоуздање, "каже Катхлеен Надеау, др. Сребрно пролеће, Мериленд, психолог и аутор

ДОДАТИ на радном месту. „Помажем им да виде да АДХД није негативна ствар. Много предузетника, забављача, политичара и пословних лидера има АДХД, укључујући председника компаније ЈетБлуе Давида Неелемана. У ствари, Неелеман је измислио електронске карте јер је непрестано замењивао авионске карте сваки пут када је летео. Тако је створио систем који не захтева папирне карте. "

Кључ успеха на послу упркос АДХД-у је прилагођавање радног окружења на најбољи начин да искористите предност ваше јаке тачке (као што су ваша креативност или вештине људи), истовремено минимизирајући негативни утицај вашег слабости.

[Бесплатно преузимање: 6 начина да задржите фокус (када ваш мозак каже „не!“)]

Играјући се према својим снагама, каже др Мицхеле Новотни, психолог из Ваинеа у Пенсилванији, „заиста је у томе да схватите како да будете ефикасни и ефикасни у свом послу. Обично постоји креативан начин да се то уради. То може укључивати пребацивање одговорности или ангажовање некога да ради задатке који вам се тешко чине. “Знати како делегирати је драгоцена, али често превидјена вештина. „Људи немају ништа против ангажовања некога да чисти кућу“, истиче Новотни. "Зашто они тако често не желе да раде исто са својим послом?"

АДХД и извршна дисфункција

Лоше управљање временом, потешкоће у одређивању приоритета и друге потешкоће везане за посао бедевил радника са АДХД. Сви ови проблеми имају везе функционисање извршне власти, скуп когнитивних способности који се јављају у предфронталном режња мозга.

"Ово је део мозга који врши само-надзор", каже Надеау. „Ваше извршно функционисање вам говори да ли сте на време или не, радите ли шта радите Требало би да то радимо и то на ефикасан начин - у основи вештине које очекујемо од већине одраслих имати. Код особа са АДХД-ом, префронтални режањ је хронично потиснут, па је онемогућена способност праћења понашања. "

Лоше функционисање извршне власти објашњава зашто особа са АДХД-ом може губити сате на мањим задацима или се одвући најмањим прекидом. Због тога папире никада не подносе, а канцеларија је увек у нереду.

[Губите време. Ове апликације могу помоћи.]

Својим колегама радници са АДХД-ом могу се чинити неодговорним, неорганизованим или потпуно ленима. У ствари, људи који болују од АДХД-а често раде теже од својих колега у очајничком покушају да стоје на корак. „Често су пацијенти које видим довољно паметни и способни да раде свој посао, али налазе не раде на свом потенцијалу и изгледа да распон њихове пажње флуктуира ", каже Новотни. „Понекад ће радити сјајне и невероватне ствари, али други пут једноставно нису ту. Чини се да им све постаје теже. Они су попут патки, изгледају као да пливају без напора, али бесно веслају под површином. "

Двоступањски приступ АДХД-у на послу

Радници са АДХД-ом обично најбоље раде са комбинацијом лекова и саветовања како би развили стратегије за решавање проблема који настају на послу.

„Ако одговарате дијагностичким критеријумима АДХД-а - хиперактивност, дистрактибилност или компулсивно понашање у два или више окружења хронично, када сте имали шест година - тада је готово сигурно да ће вам требати лекови “, каже Ларри Силвер, др. сц., психијатар у Васхингтону, Д.Ц. „С правим лековима, схватићете да можете да седите мирно и да радите, да се фокусирате на задатак без ометања и да контролишете свој импулсивност понашање. "

Др Силвер каже да није довољно једноставно пронаћи прави лек против АДХД-а. "Будите сигурни да вас распоред дозирања покрива у пуном радном времену на послу", каже он. „Лек се добија у дозама од четири, осам и дванаест сати. Ако кренете на посао у 7:30 ујутру и не завршите до 6:30 увече, таблета од осам сати коју узмете пре него што одете на посао истрошиће се око 3:30 - што значи да ћете морати да попијете четворочасовну таблету 3:30. Ако планирате да радите код куће, можда ће вам требати и вечерњим часовима. "

Завршавање дистракција АДХД-а на послу

Следећи корак је развијање стратегије на радном месту која ће вам омогућити да радите са максималном ефикасношћу. Минимизирање ометања је главни приоритет. "Један од мојих клијената израдио је распоред где је дошао рано на посао, кад је било тихо", каже Новотни. "На тај начин могао би се усредсредити и обавити свој посао."

Ако имате флексибилан распоред или приватну канцеларију, сјајно је. Ако не, можда ћете моћи одвести свој посао у празну канцеларију или конференцијску салу. Не јављај се на телефон. Нека ваша гласовна пошта прими поруке и касније вратите позиве. Да бисте обесхрабрили прекиде, можда бисте чак желели да обесите знак „Не узнемиравај“. Да бисте смањили визуелне дистракције, окрените свој стол према зиду. Нека ваше радно место буде без нереда.

Наравно, нису све дистракције екстерне. Надеау идентификује три врсте „унутрашњих“ дистракција:

• Ометања "Ах-ха!" су креативне идеје које се појављују усред неповезаног рада. Да бисте избегли напредовање по страни, залијепите их на јастучић за каснији преглед, а затим се одмах вратите на посао.

• „О не!“ Сметње укључите се одједном сећајући се да сте заборавили учинити нешто. Да бисте их спречили, користите систем планирања у који уписујете све састанке, телефонске позиве, састанке и тако даље.

• Ометања „Хо-хума“ укључите сањарење као начин да избегнете посао који је пред вама - знак да морате да учините свој посао занимљивијим или да пронађете занимљивији посао.

Покушајте прилагодити своја решења за одређене проблеме. Један од Новотнијевих пацијената био је научник који је имао проблема са дугачким напутцима. У послу који је обављао било је важно да не пропусти ниједан корак, или ће читав експеримент бити упропаштен, подсећа она. „Дакле, смислили смо систем двоструке провере: Он би одјавио сваку ставку на листи, а затим би неко други брзо два пута проверио време. Систем је имао само неколико додатних минута дневно, али је уштедео небројене количине изгубљеног времена и новца. "

Ако сте склони хиперфокусу - радити на нечему тако интензивном да губите време - можда ће бити од помоћи да се „проверите“. Покушајте са белешкама Пост-ит, алармом за сат, кутијом која се појављује на екрану рачунара - било шта што вас обавештава о времену и ономе што бисте требали радити.

Ако ваши симптоми укључују хиперактивност, искористите сваку прилику да се крећете на послу. Пасе док разговарате телефоном. Ако треба да разговарате са колегом, приђите уместо да зовете. Одморите се на сваких сат времена за неке каштенике или шетњу ходницима.

Боравак на распореду са АДХД-ом

Многи радници са АДХД-ом сматрају корисним да саставе детаљан распоред рада уз помоћ а сарадник или супервизор, а затим периодично да се проверава са овом особом да се увери да је све на правом путу.

„Одржавање добро уређеног дана је кључно“, каже Новотни. „Број сам пацијената који се сада сваког јутра састају са својим руководиоцима да дају предност дању.

Преузимајући импулсивне обавезе могу вам пореметити распоред, па смислите два пута да размислите пре него што пристанете на било коју понуду или захтев. Уместо да аутоматски каже „да“, Надеау предлаже употребу фразе, попут „волео бих, али допустите да погледам свој календар“.

Када путујете на посао или на састанак, Новотни препоручује заказивање више времена за долазак тамо него што мислите да ће вам требати. Не фокусирајте се на време доласка, каже она. Усредсредите се на време које је потребно да напустите садашњу локацију како бисте на време стигли на другу локацију.

Пазите, такође, да се не предајете импулсу „само још једна ствар“. "Ако мислите на још једну ствар коју бисте требали учинити док се припремате да напустите кућу", каже Надеау, "запишите своју идеју и поступите на њој касније."

Тренери АДХД-а могу вам помоћи

Док психолози неизбежно проводе време са својим пацијентима разговарајући о проблемима везаним за посао, многи људи са АДХД-ом обраћају се „тренерима“ за помоћ у осмишљавању стратегија на радном месту. Неки тренери немају формалну обуку из психологије. Други, попут Новотнија, су психолози који тренирају по страни.

Тренери обично раде телефоном, нудећи смернице и периодично проверавајући како се ствари одвијају. На крају, клијенти „интернализирају“ овај спољни правац и уче да прате своје сопствено извођење на послу.

„Проводим пуно времена радећи са клијентима са АДХД-ом како бих разјаснио тачно шта им је потребно како би урадили најбољи посао који могу“, каже Керцх МцЦонлогуе, тренер АДХД-а у Балтимору. „Сваке потребе су различите. Открио сам да играње за столом са којим се могу борити током рада често помаже људима који пате од АДХД-а. Још једна моја клијентица једноставно је желела да устане док је радила. Како се испоставило, у њеној канцеларији је била кухиња са подигнутим пултом, где она треба да стоји и ради свој посао кад год треба. То је чини продуктивнијом и није коштала компанију. "

МцЦонлогуе, каже МцЦонлогуе, пронађите тренера АДХД-а АДДЦонсулт.цом, АДД.орг, или ЦХАДД.орг.

Да ли бисте открили АДХД на послу?

Ако лекови раде свој посао и ваше стратегије борбе са успехом делују, можда ћете одлучити да не треба да кажете свом шефу или било коме другом на послу да имате АДХД. Али добар аргумент може се дати за попуњавање вашег супервизора о вашем стању.

„Многи људи не желе да открију да имају АДХД“, каже Новотни. „Али људи већ примећују да вам недостају детаљи или да се тешко фокусирате и то називају нечим - лењошћу, неодговорношћу, недостатком интелигенције. Чињеница је да многи људи сматрају да се боље лече након што открију да имају АДХД - јер сада њихови сарадници имају објашњење за свој стил рада. "

У идеалном случају, кажете свом шефу, стећи ћете савезника који ће вам помоћи да поставите оптимално радно окружење. С друге стране, каже Новотни, то можете учинити без да прецизирате чињеницу да имате АДХД. Она каже: „Имала сам пацијенте који су једноставно отишли ​​свом надзорнику и рекли:„ Желела сам да вам кажем да заиста најбоље радим у рано јутро, када је канцеларија мирна. “

Још један разлог да вашој компанији дате до знања да имате АДХД је законска заштита. АДХД је покривен Законом о Американцима са инвалидитетом - истим законом којим се тражи да зграде имају приступ инвалидским колицима.

"Ако имате АДХД, имате право на смештај за то", каже др. Силвер. „Морате открити свој инвалидитет свом послодавцу, а затим пажљиво погледати опис посла и прецизно одредити који смештај ће вам требати. То би могло да укључује дозволу за кретање док радите, посебан рачунар, више времена за довршавање одређених задатака и тако даље. "

[Вебинар експерата: 7 начина да будете продуктивнији - и разбијете то на послу или у школи]

Ажурирано 21. новембра 2019