Реците да иога за децу са АДХД-ом

Јога може донети на памет визије испреплетених руку и ногу и чудне звукове који долазе из уста странаца. Први пут кад сам чуо „Ом“, кимао сам. Нисам имао појма да постоји физиолошки разлог за стварање тог необичног буке који сам чуо толико пута на ТВ-у и у филмовима. Постоји. Вибрира вагусни нерв који смирује нервни систем.

Тренирао сам 200 сати да будем инструктор јоге и одушевљен сам што моја деца и супруг падају и примају Ом кад год желе. Ако имају изазов, за њих имам вежбу јоге. Мада предности јоге за одрасле добро су познати, бићете изненађени разликом коју може да створи код деце са АДХД-ом. Издвојио сам неке од њих, заједно са вежбама и позама које ви и ваше дете можете радити заједно.

Контрола

Контрола дисања може помоћи деци да се више осећају у контроли свог мозга и тела, што је огромно за дете са АДХД-ом. Већина нас узима плитке дах, па кад се концентришемо дубоко дишући, додатни кисеоник удара наша тела у леђа. Неке од предности укључују осећај благостања, повећани ниво енергије (добра врста), смањење анксиозности и мању раздражљивост.

Мој син је некад држати дах током трзаја, што је резултирало црвеним лицем, испупченим очима и неимпресионираном мајком. Сада моја деца вежбају дубоко дисање сваки пут када осете како им тело или осећаји одмичу од њих. Враћа их у лијепо мирно стање. ОК, мирно-исх.

Вежба дубоког дисања: Направите пет спорих, дубоких удисаја кроз носнице, одмарајте се пет редовних удисаја, а затим још пет дубоких удаха. Поновите по потреби.

[Бесплатно преузимање: Лагане вежбе пажљивости за децу са АДХД-ом]

Концентрација

Јога побољшава концентрацију и распон пажње, истовремено подучавајући фокус. Када се деца концентришу на дах или осете растезање у рукама, уче телесну свест. Ово их учи да држе ум на једном месту, уместо свуда. Самоконтрола се на крају прелива на учионицу и дом, где могу уживати у предностима мање стресног домаћег и учионице. време, не вичући на (колико) остављајући кључ куће на улазним вратима, и сећам се да ће кући однети своју калупу за ручак ормарић.

Моунтаин Посе: Устаните равно, стопала заједно. Раширите ножне прсте и исправите ноге без закључавања колена. Приземљите се потискивањем кроз ноге и подигните се кроз главу пазећи да кренете према напријед и држите главу у нивоу. Задржите 10 дубоких удисаја.

Самопоуздање

Деца стичу самопоуздање испробавањем нових поза и развијањем нових вештина. Од стране учење самоконтроле и технике само-смиривања вероватно ће да постану самопоуздане у интеракцији са другом децом.

Моја ћерка је перфекциониста. Радије не би ништа покушала уопште него у томе. Једном када је започела са јога вежбањем и испробала нове позе, падајући (не успевајући) и успевајући, ново пронађено самопоуздање довело ју је до рјешавања ролања са пријатељима. Наравно, изашла је из куће са јастучићем залепљеним око дна, али још увек нисам могла да будем поноснија.

[Вежба и АДХД мозак: Неурознаност покрета]

Роаринг Лион Посе: Деца обожавају ову позу јер морају да направе смешно лице и завијају као да поседују џунглу. Говори о поверењу! Клечећи на поду, а дно наслоњено на телад, поставите их на колена и усправите се. Отворите уста, затворите очи, истргните нос и испружите језик што даље и доле. Удахните, а затим издахните снажним РОАРРРРР. Поновите пет пута.

Мирност

Рутина јоге може бити смирујући децу, посебно када вежбају исте положаје и постају сигурни да их раде. Једном када моја деца ступе на простирку, усредсређена су на дисање и на оно што њихова тела раде. Држање поза је тежак посао, и психички и физички, тако да је било који забаван посао тежак за оловку. Започните са дубоким дисањем, а затим изаберите осам или 10 положаја за вежбање. Једном када деца то оборе, замените неколико положаја са новим. Ако је могуће, вежбајте положаје истим редоследом сваки пут ради конзистентности.

Дечија поза: Клекните и седите на ноге са раздвојеним коленима. Поставите чело на земљу испред колена, закрививши кичму. Руке могу да се пружају напред или да буду постављене поред тела. Спустите те кукове! Опустите се и дубоко удишите два до пет минута.

Учините себи и својој деци услугу - уђите у неку јогу у свој живот. Бићете поносни када видите како се мини јоги спушта и почне дубоко дисати, уместо да задржава дах, у стилу који одговара. И та кожна крила испод твој оружје може чак да удари и на пут!

[Ултимативни списак вежби пажљивости]

Ажурирано 25. фебруара 2019. године