6 начина да се ослободите тјескобе и стреса из свог тијела

Ослобађање тјескобе и стреса из тијела је једнако важно као и пуштање га из ума. Иако засебно говоримо о "уму" и "телу", ми смо заиста једна кохезивна јединица. Кад смо под стресом, свуда смо погођени. Кад смо анксиозни, осећамо то током целог нашег бића. Стога, рад на физички аспекти анксиозности може имати позитиван ефекат валовања у целом вашем бићу, смањујући и физичке симптоме побољшање расположења и размишљања. Испод ћете пронаћи шест начина за ослобађање тјескобе и стреса из тијела.

6 Вежбе за ослобађање анксиозности и стреса из тела

Ако ово постане рутински део вашег дана, чак и ако траје пет, кратких минута, помоћи ће вашем телу да се ослободи анксиозности, стреса и напетости. Покушајте са било којом од ових шест вјежби:

1. Извршите скенирање тела. Радите то дискретно, где год да се налазите и било када се осећате стресно или анксиозно. Затворите очи или их држите отворенима, обратите пажњу на ножне прсте. Померите се на ноге, затим до глежњева, а затим кроз сваки део тела до врха главе. Повећање свести о
   instagram viewer
   где држите напетост може вам помоћи да знате где да концентришете своје напоре за помоћ.
2. Затегните и ослободите мишићне групе. Где год осећате стрес, обратите пажњу пажљиво на то подручје. Махајте, масирајте, котрљајте се и затезајте и ослобађајте мишиће. Повећава проток крви и помаже у нормалном функционисању мишића, ослобађа и стреса и анксиозности.
3. Испружите се и савијте. Станите високо с рукама изнад главе, а затим се савијте према доље да бисте додирнули ножне прсте. Стисните лактове и лагано се помичите лагано напред-назад. Подигните се да стојите. Савијте са ваше леве и десне стране. Станите високо и закрените удесно и улијево. Истегните, савијте, савијте и увртајте током дана, кад год вам затреба физичка анксиозност олакшање. Слушајте своје тело и никада не излажите напетости.
4. Удахните на све четири стране трупа. Када имате анксиозност или стрес, споро, дубоко дисање је врло ефикасан у изазивању смирености. Руком на трбуху дубоко удахните и осетите како се трбух шири и стеже. Затим ставите руку на сваку од ваших страна и забележите како вам се ребра испружавају према ван и урањају назад у тело. Затим окрените зглобове тако да се руке могу одмарати на малим леђима. Док овде нећете осетити велика кретања, остатак трупа можете осећати како вам леђа реагирају на дах. Кроз ову вежбу можете да визуализујете своју анксиозност и стрес напуштајући тело са сваким издисајем.
5. Вежбајте поза мачке-краве. Ово физичко растезање долази до нас из јоге. Позиционирајте се на све четири. Док удишете, спустите кичму доле и омогућите да се рамена, брада и кукови истегну према горе. Издахните и заокружите кроз рамена, леђа и бокове онако како мачка обожава леђа. Уживајте у осећају свог тела пуштање анксиозности.
6. Ходати. Било да је око унутрашњости вашег дома или споља, померите се да ослободите напетост. Крећите се било којом брзином коју желите.

Савети за изношење анксиозности из тела

Једноставно обављање ових вежби је довољно. За додатни оомпх, обавити их са пажњом ће даље смањење анксиозности јер заједно користите ум и тело, формирајући чврст предњи део стреса. Њихова пажљива пажња подразумева обраћање пажње на осећај вашег тела током кретања кроз ове физичке активности. Кад вам ум лута, вратите га осећају покрета.

И на крају, док можете користити своје тело као знак за вежбање, постављајући аларм за, рецимо, сваки сат може помоћи ће вам да не паднете у замку игнорисања осећаја стреса и анксиозности док се не осетите јадно.

Ових шест начина да се ослободите тјескобе и стреса из вашег тијела могу бити снажно ефикасни алати за побољшање добробити.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се заустави анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, одмор без одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.