Можете ли се одвратити од страха?

Да ли је могуће одвратити пажњу од страха? Страх је основна људска реакција, чак и инстинкт, на нешто што доживљавамо као претња нашој безбедности или општем благостању. Звучи аларм у мозгу и гура реакцију борбе или лета у брзину. Кад се бојимо, желимо да побегнемо од онога што нас чини уплашеним или се желимо супроставити томе и борити се. Наш инстинкт обично није да игноришемо страх одвлачећи себе са нечим другим. Можете ли се одвратити од страха? Да ли желите да?

Зашто се одвратити од страха?

У опасним ситуацијама страх је нешто што не желимо да игноришемо. Желимо да то саслушамо и предузмемо мере ради сопствене сигурности. Међутим, много пута осећамо страх у ситуацијама које нису заиста опасне по живот. У таквим ситуацијама страх нас узбуђује физички и емоционално и изазива ефекте попут:

• Појачана анксиозност, која траје чак и након што сам страх прође (Шта је анксиозност? Дефиниција анксиозности)
• Повишен рад срца и повишен крвни притисак
• Пробавни проблеми
• Појачана одговор застрашивања
• Потешкоће са емоционална регулација
instagram viewer
• Осећај подесан, на ивици и / или раздражљив
• Мисли које су усредсређене на негативно и на страх

Када је страх непотребан, ти ефекти утичу на наше физичко и емоционално здравље. Када осећамо страх у недостатку праве претње, тај осећај страха нема сврху. А кад се то догоди, одвлачење себе од страха је и потребно и могуће.

Можете се одвратити од страха

Страх задржава фокус на мислима, емоцијама и физичким сензацијама везаним за оно што нас плаши. Кад се наша пажња стави на објект страха, мислимо на нешто друго. Остајемо у повишеном стању анксиозности, што заузврат подстиче већи осећај страха.

Излаз из овог јадног циклуса страха, тјескобе, ефекти анксиозностии страх, а више страха је престати обраћати пажњу на сам страх. То је, међутим, много лакше рећи него учинити. Кад једноставно покушавамо да престанемо нешто да радимо, на пример да се престанемо бојати, то не успева. Кључ је у заменити страх. Другим речима, одвратите пажњу.

Како се одвратити од страха

• Утврдите да ли је ваша ситуација заиста опасна, а ако није, наставите да се подсећате на ту чињеницу док одвлачите пажњу.
• Изаберите нешто што имате при руци да бисте користили као дистракцију. Користите свој телефон. Прочитајте књигу или часопис. Погледајте нешто у даљини. Најмоћније дистракције су ствари које можете додирнути, намирисати, слушати, погледати, укусити и / или манипулисати (другим речима, предметима који привлаче ваша чула).
• Усредсредите потпуну пажњу на своју пажњу. Разговарајте о томе (чак и ако само себи). Размисли о томе. Описати. Ангажирајте се с њим довољно дубоко да задржите свој ум, а не на страху. Кад се мозак још једном прилагоди осећају страха, вратите фокус и пажњу на своју пажњу.

Пре неки дан, мој син је имао рутински преглед код свог лекара. Сестра је лежерно најавила да су му потребна два хица, а његов страх је реаговао. Када је следио горе наведене кораке читајући гласно спортске чланке вести током процеса, био је у стању да без страха поднесе своје снимке и настави даље када је искуство окончано.

Кад се одвратите од страха, говорите свом мозгу и телу да нема стварне претње. Када ваше тело и мозак слушају, они ће се смирити, а исто тако и ви.

Хајде да се повежемо. Ја блог овде. Нађи ме Фејсбук, Твиттер, ЛинкедИн, инстаграм, и Пинтерест. Моји романи о менталном здрављу, укључујући и један о тешкој анксиозности, јесу овде.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се заустави анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, одмор без одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.