Ваш Водич са упутствима за решавање проблема анксиозности

Рјешавање проблема анксиозност је важан дио текућег процеса доброг живота и успева упркос анксиозности. Анксиозност има неугодну навику искакања у наизглед насумичним временима. Таман кад помислите да се ваша анксиозност поправља, одмаже своју језиво ружну главу и скаче пред вама, блокирајући вам пут напред. Погоршање ствари је чињеница да је анксиозност често нејасна и тешко је утврдити. Следеће упутство за решавање проблема анксиозности помоћи ће вам да идентификујете одређене проблеме и одредите како желите да се носите са њима.

Решавање проблема анксиозности у три корака

Први корак за решавање проблема анксиозности: Тест реалности

Анксиозност је причљива. Оно се покреће у позадини, а често је то у првом плану нашег ума превазићи све. Анксиозност нас тера да верујемо да су свака тјескобна мисао коју имамо, свака брига и сваки страх стварни. Међутим, ако имате мисли, то их не чини истинитим. Да би утврдили да ли анксиозне мисли су проблем, користите овај водич за решавање проблема за тестирање реалности.

1. Постоји ли опипљив проблем који можете објективно препознати?
2. Имате ли доказе о томе шта други мисле или бисте могли читати мишљење?
3. Да ли вас ваше анксиозне мисли спречавају да радите ствари које желите да радите?

Ово су само три примера питања која ћете се постављати током процене својих мисли. Ако је ваш одговор на једно или више питања „да“, сада знате где можете усмјерити пажњу да бисте се решили анксиозних мисли. Ако икад одговорите са "не" на било шта од ових, можете бити сигурни да анксиозне мисли нису проблем. Затим можете скренути пажњу на други део водича за решавање проблема.

Други корак решавања проблема анксиозности: испитивање емоција

Анксиозност омета наше емоције. Анксиозност нас може осетити страх, што нас може зауставити у нашем трагу. Забринутост су и емоције, а анксиозност их често тера ван контроле. Анксиозност може да прикрива наше самопоуздање, понекад нас терајући да не волимо себе. Ако ово одјекује с вама, покушајте да узнемирите дио прегледа водича за рјешавање проблема с анксиозним емоцијама.

1. Зауставите се и дубоко удишите. Означите своје тренутне емоције. (Ако немате речи, нацртајте их.)
2. Питајте да ли су та осећања сразмерна ономе што се заправо догађа око вас?
3. Питајте да ли вам се неко од ових емоција спречава? Ако је тако, како?

Ова узорка питања могу вам помоћи да решите своје узнемирене осећаје. Наше бриге и страхови могу ескалирати у панику и може бити ослабити јер се осећају стварно. Способност да их конкретно идентификујете може вам помоћи да одлучите да ли је ниво анксиозности једнак нивоу ваших емоција. Ако је ваш одговор "не", можете уважити осећања и ионако кренути напред. Ако је одговор „да“, сада можете да одредите како да приступите проблему, што ће заправо смањити анксиозност.

Трећи корак решавања проблема анксиозности: Преглед акције

Анксиозност се манифестује у нашим мислима, емоцијама и поступцима. Два важна питања могу вам помоћи да отклоните уплитање анксиозности у своје поступке.

1. Где желим да идем / шта желим да радим?
2. Да ли константно идем у том правцу?

Одговор на прво питање је пресудан. Анксиозност је грозна, па знамо да не желимо анксиозност. То оставља велику рупу за узнемиреност. Када одговорите на то питање, почнете заменити анксиозност оним што желите.

Ако на друго питање одговорите са да, то значи да вам анксиозност не прави проблеме у поступцима. Затим можете испитати мисли и емоције да бисте утврдили узрок или последицу ваше анксиозности. Ако сте одговорили са „не“, сада можете да креирате акциони план који укључује мале кораке које треба предузети сваки дан да бисте стигли тамо где желите да идете.

Овај водич за решавање проблема узнемирености може вам помоћи да утврдите главни извор анксиозности. Када ваша анксиозност више није нејасна, можете кренути право у срце да је савладате. Нажалост, понекад је анксиозност толико снажна да на све у Водичу за рјешавање проблема одговарате са "да". Ако је то случај, то је у реду. Можете користити водич да схватите која подручја вам највише наносе бол и да тамо почнете да се бавите стрепњом. Откривање анксиозности помоћи ће вам да напредујете.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се помогне заустављању анксиозности, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Тхе Миндфулнесс фор Ан десс, Тхе Миндфулнесс Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихватања и посвећености у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.