Промените свој став! Промените 7

Промените бр. 7

"Морам бити сигуран (да нема ризика.)" Да "могу да толеришем неизвесност."

Већина проблема са анксиозношћу односи се на страх од неизвесности.

Моја школована претпоставка је да мозак двадесетак одсто популације има теже вријеме од просечног човека да толерише неизвесност у вези са ризиком. То, наравно, може их довести у озбиљну неугодност, јер животни ризик ризикује. Није чудо што толико много људи развија проблеме са анксиозношћу. Они се брину јер њихов мозак захтева затварање због одређеног питања. Њихов ум каже: "Овако мора изгледати да се осећам сигурно. И морам да се осећам сигурно. Да ли сигурно знам да ће се испоставити на овај начин? "Изгледа да траже 100% гаранцију да ће наићи на нулти ризик. То је једноставно превише тражити живот. Ако намеравате да се супротставите некој од најмоћнијих сила природног света - то је сталној промени - имаћете тешку победу времена. Послушајте та очекивања од живота и видећете на шта мислим. Особа која има нападе панике, фобије или социјалне стрепње поставља таква питања као што су:

• "Могу ли са сигурношћу знати да нећу имати симптоме?"
• "Могу ли сигурно знати да нећу морати да одлазим?"
• "Могу ли са сигурношћу знати да се нећу осећати заробљено?"
• "Могу ли сигурно знати да ово није срчани удар?"
• "Могу ли сигурно знати да нећу умрети у том авиону?"
• "Могу ли сигурно знати да нећу изазвати непријатну сцену?"
• "Могу ли сигурно знати да људи неће буљити у мене?"
• "Могу ли сигурно знати да нећу имати напад панике?"

Ако посматрамо другачији проблем анксиозности - опсесивно-компулзивни поремећај - пронаћи ћемо исте врсте питања:

• "Могу ли сигурно знати да је овај објект чист?"
• "Могу ли сигурно знати да нећу бити контаминиран ако додирнем земљу?"
• "Могу ли сигурно знати да ће моја породица бити сигурна?"
• "Могу ли сигурно знати да нисам прегазио некога?"
• "Могу ли сигурно знати да сам искључио ту пеглу?"
• "Могу ли сигурно знати да нећу убити своје дете?"

Ако је тачно да мозак неких људи изазива осећај снажне, али непримерене потребе за сигурношћу, тада суочавање са тим проблемом укључује прекид тих захтевних мисли. То укључује суочавање са њима доследно и директно свакодневно како би се произвела промена коју желимо. Ту долази ваш нови став. Морате пронаћи начине да прихватите ризик и толеришете неизвесност.

Останите уз мене док објашњавам како то функционише, јер овај став на први поглед не изгледа баш атрактивно. Без обзира за који се резултат плашили, радите на проналажењу начина да тај исход прихватите као могућност. На пример, замислите да понекад када почнете да имате паничне симптоме осећате бол у грудима који се спушта низ једну руку. Сваки пут када се то догоди, ваша прва мисао гласи: "Ово би могао бити срчани удар!" Наравно да сте имали једну или више медицинских процена од стране стручњака. Рецимо такође да сви лекари са којима се консултујете изјављују да имате снажно срце, добро се брину о себи и да нису изложени ризику од срчаног удара.

Без обзира на то, чим вам бол пада низ руку, кажете: "Овај пут то би заиста могло бити моје срце! Како да знам? Нема гаранције да је ово само паника. А ако је срчани удар, треба ми помоћ одмах! "

Надаље, рецимо да сте учили да се увјерите у себе као начин да се осврнете на панику. „Чујте, човече, били сте у хитној служби дванаест пута у последње две године. Сто посто тих посета биле су лажне узбуне. Знате да патите од напада панике, и овако се осећају. Крените неколико умирујућих даха, опустите се, причекајте неколико минута. Почећете да се осећате боље. "

Уверавање траје свих пет секунди. Онда сте поново у седлу. "Али не знам. Не знам сигурно. Ако је ово срчани удар, могао бих да умрем! Одмах! Увек постоји шанса. "

---

Исто је и са страхом људи да ће умрети у авиону. Комерцијални лет је најсигурнији начин превоза који имамо. У просеку око стотину људи умре у авиону годишње, док 47.000 аутомобилиста умре на ауто путевима, а 8.000 пешака умре сваке године. Ако тражите окружење без ризика, не останите код куће; Годишње 22.000 људи умре од несреће, а да не напусти своју кућу!

Иако су вам шансе да умрете у авиону један од 7,5 милиона, дијалог иде овако: "Још увек постоји шанса да умрем. А ако то учиним, то ће бити најстрашнија, застрашујућа смрт коју могу замислити. "Увераваш," Авиони су безбедни. Ћете бити у реду. Пилот има сиједу косу; има двадесет и пет година искуства. "

"Да, али како да знам? Како могу бити сигуран? "

То радите себи, на свој јединствени начин. Питате, "како могу бити сигуран да ме неко неће критиковати?", Или "како могу бити сигуран да нећу морати да напустим концерта? "Могли бисте се и одрећи јер никада не можете да удовољите потражњи за апсолутном самопоуздање. Никаква количина увјеравања никада неће бити довољна.

Овде је уместо тога тежња ка томе: "Прихватам могућност да се тај негативни догађај догоди."

Из страха од срчаних удара: „Прихватам могућност да би овај пут у ствари могао бити срчани удар. Одговорићу на то као да се ради о нападу панике. Прихватам ризик да можда нисам у праву. "

Због страха од смрти у авиону: „Прихватам могућност да би се овај авион могао срушити. Ја ћу размишљати и осећати и понашати се као да је овај авион 100% сигуран. Прихватам ризик да можда нисам у праву. "

Из страха да не морам напустити догађај: „Прихватам могућност да ћу можда морати да напустим ресторан. Замишљам да бих се осећао непријатно, али сада сам спреман то да толеришем. "

Доношењем ове одлуке - да бисте прихватили могућност негативног исхода - заобилазите захтев за апсолутном сигурношћу ваше будуће удобности и сигурности. Увек постоји шанса да имате срчани удар, без обзира на ваше здравље. Увек постоји шанса да бисте могли да умрете у авионској несрећи, без обзира на релативну безбедност ваздушног путовања. Увек постоји шанса да напустите ресторан и буде вам непријатно.

Ако желите да снизите шансу за панику и повећате своју шансу да удобно летите или да се у ресторану осјећате лакше, пред вама је посао. Ваш посао је да снизите ризик од проблема колико год има здравог разума, а затим прихватите преостали ризик који није под вашом контролом. Имате само две друге основне опције. Можете наставити бринути о ризику док наставите са оваквим понашањем. То доводи до анксиозности и повећане вероватноће панике. Или се можете повући из ових активности. Свет може да се пробије с тобом више никада не летиш. Свијет може проћи уколико никад не уђете у неки други ресторан. Постоје последице таквих понашања, наравно. (Можда ће вам требати дуже путовање код пријатеља или рођака итд.) Али то је ваш избор.

Охрабрујем вас, уместо тога, да практикујете ову идеју прихватања неизвесности.

Постоји много занимљивих ствари о многим терапијским интервенцијама чији је циљ да вам помогну у контроли анксиозности. Већина вас у почетку чини више анксиозним. Овај - одустајање од захтева за потпуним поверењем у исход - добар је пример. На пример, почнете да осећате онај бол у грудима који пуца низ вашу руку. Сада кажете: "Применићу све своје вештине као да је ово напад панике. Нећу се понашати као да је ово срчани удар. "Мислите ли да ће се 100% од вас сложити с тим планом? Не долази у обзир! Неки део вашег ума ће се и даље осећати уплашен, јер, покушајте, можда, неки део вас ће и даље бити забринут због срчаног удара.

Ако је забрињавајуће или страшно надгледање један од наших најчешћих начина да останете под контролом, онда ако вежбате да се препустите бризи, ваш ум и тело ће се осећати ван контроле. Због тога ћете се забринути. Ова анксиозност је невоља позитивног експериментирања и промена. То је добра врста тјескобе. Сетите се шта је Големан рекао: "Особа превладава над анксиозношћу жртвујући пажњу." Али очекујте да ће вам у почетку бити непријатно! Имајте вере да ће се временом та анксиозност смањити.

следећи: 1. корак: Тешко дисање
~ назад на почетну страницу веб локације Анкиетиес
~ чланци из библиотеке тјескобе и панике
~ сви чланци о анксиозним поремећајима