Вежбе за отклањање и смањење анксиозности

Много различитих врста вежби за ослобађање и смањење анксиозности доступно је и лако доступно свима нама. Вежбе за смањење анксиозности не морају да раде маштовито (и у ствари, обично што су једноставније, то боље раде). Све вежбе за ублажавање анксиозности укључују неку врсту акције и акција је оно што одузима моћ анксиозности и враћа то уз себе. Спремни сте да се оснажите и да активно смањите своју анксиозност? Ако је тако, погледајте следеће вежбе за ублажавање и смањење анксиозности.

Анксиозност утиче на наше мисли, емоције и понашање. Анксиозност узнемирује све ово, а тркачке мисли и вртложне емоције заједнички су свим анксиозним поремећајима. Анксиозност нас може натјерати да се смрзнемо у страху или нас може натјерати да будемо узнемирени, немирни и хипервигиланти. Анксиозност нас повезује. И због тога нас умори. Бављење вежбама за смањење анксиозности помоћи ће у свему томе. Започните са областима које вас највише мучи, и напредујте одатле, систематски ублажавајући анксиозност.

Вежбе за анксиозност које смирују мозак

Опуштајуће вежбе за анксиозност изазивају унутрашњу смиреност.

• Вежбајте пажљивост. Савесност значи живети у садашњем тренутку и допустити да наша анксиозност и бриге о прошлости и будућности нестану. Искористите сва чула да у потпуности доживите свој тренутак, свој живот. Кад примијетите како вам мисли лутају, лагано их вратите ономе што радите.
• Користите слике. Ово укључује усмеравање пажње на смирујући предмет или слику, његово потпуно представљање (како он изгледа? Звучи као? Итд.) У вашем уму док полако и дубоко дишете.
• Масажа. Додир је партнера или вежбача моћна вежба која помаже у анксиозности.
• Медитација за анксиозност. Чак и само 10 минута дневно умирит ће мозак и смањити анксиозност. Не брините толико о техници или „исправљању“. Удобно седите, дубоко дишите и једноставно пустите да вам мисли дођу и оду.
• Прогресивно опуштање. Са или без снимка, концентришите се на сваки део свог тела, један по један. Почевши од ногу, затегните, држите и опустите мишиће. Дођите до главе.
• Одмарајте се. Анксиозност може да се изгради током дана. Примјетите када се ваша анксиозност повећава, и направите кратку паузу гдје је тихо.
• Вежбајте јога за анксиозност. Намјерне поза, истезања и држања имају умирујући учинак и на мозак и на тијело.
• Слушајте умирујућу музику. Пошто се показало да музика директно утиче на то како размишљамо и осећамо се, слушање опуштајуће музике је сјајна смирујућа вежба за анксиозност.

Ослобађање узнемирености

Будите физички. Вежба за смањење анксиозности делује. Каже експерт за анксиозност др. Царолин Цларк, „Кретање је један од најједноставнијих, најефикаснијих начина за смањење анксиозности и стреса“ (2006, стр. 102). Вежба такође ослобађа мозак од токсичне забринутости и анксиозности, ствари које раде у позадини нашег ума читав дан, а понекад и ноћ (Халловелл, 2002).

• Бавите се било којом вежбом. Идеја је да се сагорите од анксиозности, а када радите нешто што не делује страшно, то је веома делотворно.
• Слушајте пеппи музику и пређите на њу. Музика може да се смири, а музика може да покрене енергију. Стисните омиљене узбудљиве мелодије и померите се и тресе им се.
• Ходати. Кратке паузе за шетњу током дана помажу одржавање нивоа анксиозности стално нижи.
• Смех. Смех пружа ослобађање, смањује хормоне стреса, ослобађа наше хормоне осећаја који су познати као ендорфин и индукује глобални осећај благостања.

Да бисте максимизирали корист од вежбања која смањује анксиозност, избегавајте обављање више задатака. Имајте на уму процес. Ако волите читати књигу или гледати телевизију док је на траци за трчање, само се побрините да буду лагане и забавне. Избегавајте гужве на испиту за време вежбања или гледања вести. Идеја је да се смањи анксиозност, а не да се повећа.

Оснажите себе

Доље вежбе оснажују активирањем наших мисли.

• Часопис. Писање о нашим мислима и осећањима помаже нам да их избацимо из главе и на папир где се можемо боље носити са њима. Када пишете, пишите и о позитивним стварима, као што су захвалност, добре ствари које су се догодиле, лепота коју сте приметили, наде, снови и још много тога. Ово је веома ефикасно у смањењу анксиозности јер скреће пажњу са анксиозности и замењује је позитивном.
• Пронађите проток. Откријте активност у којој уживате толико да се, кад то радите, потпуно ангажирате. Ваше анксиозне мисли ће нестати док сте уроњени у своју активност.
• Пратите своју анксиозност. Употријебите дневник или дневник како бисте забиљежили активирајуће догађаје, њихове поставке, ваше реакције, интензитет, ко је још био тамо итд. Ово ће вам помоћи да пронађете обрасце за узнемиреност којима ћете се тада моћи позабавити.

Горе наведене идеје само су сугестије за почетак. Изаберите и бирајте са листа и креирајте неке своје. Шта год да урадите, само то и учините. Најбоља вежба за смањење анксиозности је акција.