Да бисте смањили анксиозност, слушајте анксиозност тихим умом

Анксиозност је гласна и одвратна; да смањите анксиозност, умукните и слушајте мирним умом. Слушај? Зашто би на земљи хтјели да слушамо тјескобу? Напокон, то је насилник који се мијеша са нашим умовима, тијелима и врло великим животима. Колико год истина била таква и колико год желимо да нас анксиозност остави на миру, свађајући се или чак се слажући с њом не чине је да нестане. Уместо тога, кад умукнете и слушате тихим умом, можете смањити анксиозност.

Помислите на време када сте били сведоци неке свађе или сте били сами умешани у то. Када се свађају, свађају се потребе за саслушањем. Често вичу. Тако виче друга особа. Тако да сви вичу гласније. Резултат тога је да нико не слуша, а често се ништа не мења на позитиван начин.

Ако не шутимо и не слушамо са тихим умом, не можемо смањити анксиозност

Анксиозност још увек није тиха. Она виче на нас, наизглед без заустављања. Неке уобичајене теме које анксиозност вриште, било да је уопштена анксиозност, социјална анксиозност, панични поремећај или опсесивно-компулзивни поремећај укључују:

• Не можете то да урадите;
• Пропасти ћете;
• Шта ако ____ (испуните празно с готово било каквом катастрофом која се може замислити);
• Људи вас суде, а ви их не волите;
• Плашите се и живите страх и анксиозност јер опасности вребају;
• Било који број опсесивне мисли који силовито скачу по вашем уму;
• Не можете ићи ван јер ће вам бити непријатно Напад панике то те заробљава.

Кад анксиозност виче на нас такве изјаве, наша природна реакција често је да не утихнемо и не слушамо тихим умом, већ да викнемо уназад - у сагласности. Што гласнија анксиозност расте, све је гласнији и наш одговор. Када анксиозност виче: "Не можете то учинити", на пример, узвикујемо безброј разлога зашто то заиста не можемо. Међутим, викање у договору не смањује анксиозност.

Кога с мирним слухом слушамо кад угашимо да смањимо анксиозност?

Уз све викање које се догађа, између анксиозности која виче ужасне ствари на нас и нас узвикујемо назад (да ли се слажемо са тим или говоримо анксиозности да је оборимо), не слуша се много на. Не можемо чути стварност.

Шта је уопште стварност и кога можемо слушати да је откријемо? Реалност је да анксиозност лаже да би се одржала контрола. Да бисмо смањили своју анксиозност, морамо престати да вичемо, да се само ушутимо и тихим умом ослушкујемо себе и друге који нас добро познају.

Уобичајено је да се људи који живе са анксиозношћу окрећу против себе вичући у сагласности са анксиозношћу. Кад год бљесак наде бљесне или се запаљена искра самопоуздања, узнемиреност и лични критичар особе изговарају се и вичу право изнад здравих уверења. Уместо да додате комешање, смањите снагу анксиозности слушајући тај мали глас наде дубоко у себи. Уместо да вичете са стрепњом, шапутајте заједно са гласовима наде дубоко у себи.

Слушајте, такође, оно што вам говоре други у животу. "Давање" је уобичајена појава код људи који осећају анксиозност. Увек када неко пружи комплимент или охрабрујуће речи, онима који живе са стрепњом вичу на нас често је тешко слушати позитивне разговоре пријатеља или члана породице. Могли би рећи: "Забавна си особа која се дружи и људима ће бити драго што си на забави." Ми кажемо: "Да, али нисам забаван довољно и људи ће бити разочарани ", и друге такве ствари које потврђују да више слушамо своју анксиозност него што је то случај други.

Важан корак у смањењу анксиозности је искључивање и слушање мирним умом

Анксиозност покушава да виче над стварношћу, чинећи је тако да једино чујемо оно што нам говори. Иако у почетку није лако, могуће је умукнути, ушутјети свој ум и слушати.

• Постаните мирни. Пронађите удобан положај у којем ћете се опустити. С друге стране, ако је тешко седети или лежати, пронађите место где можете полако ходати и обратите пажњу на оно што видите, чујете, осећате, миришете и можда имате укус.
• Дозволи анксиозне мисли доћи, али остати миран и тих. Не присуствуј им. Слагање са њима и свађа са њима их чине гласнијима и јачим. Уместо тога, пустите их да лебде без фокусирања на њих.
• Меко размишљајте о позитивним стварима док остајете мирни. Замислите ствари велике и мале које волите, ствари за које сте захвални, срећне успомене, снове за будућност, ствари које волите управо сада. Временом, ово постаје гад због гласних уста анксиозности.

Кад одбијемо да се бавимо својом анксиозношћу, кад постанемо мирни и тихи ум, када једноставно умукнемо, почињемо да смањујемо анксиозност.

Такође се можете повезати са Таниа Ј. Петерсон на њој веб сајт,Гоогле+, Фејсбук, Твиттер, Линкедин и Пинтерест.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се помогне зауставити анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихватања и посвећености у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.