Суочавање са наметљивим мислима ОЦД-а и анксиозности

Интрузивне мисли понекад могу пратити опсесивно-компулзивни поремећај (ОЦД) и анксиозне поремећаје попут генерализовани анксиозни поремећај (ГАД). Интрузивне мисли узнемирују искуство и могу да изазову екстремни стрес и појачану анксиозност. Могу да нападну ум без упозорења; надаље, могу бити мрачни и потпуно застрашујући. У претходном посту истражено је шта су наметљиве мисли ОЦД-а и анксиозности. (Брзи преглед: наметљиви мисли нису знак да сте ви или неко кога знате да је ужасна особа.) Сада да истражимо како да се носите са тим наметљивим мислима како бисте могли смањити анксиозност и нелагодност.

Интрузивне мисли које могу постати опсесије у ОЦД-у и могу изазвати прекомерни и ограничени по живот страх и бригу код ГАД-а нису нешто о чему људи воле да причају. Ове мисли ужасавају особу која их има, попут оца који мисли да повреди дјеца или жена која сједи на састанку и одједном имају узнемирујуће сексуалне маштарије о људима око ње.

Такве мисли могу натерати људе да се уплаше, стиде, забринуте и пуне самога одвраћања. Ако сте искусили наметљиве мисли, могли бисте приметити да сте се закачили на њих. Можда сте установили да не можете престати да размишљате о овим застрашујућим мислима, и што више размишљате о њима, више се они лепе и постају више забринути. Време је да се ослободите тог зачараног циклуса.

Суочавање са анксиозношћу и наметљивим мислима ОЦД-а: одвојите се од својих мисли

Први корак у смањењу ефекта наметљивих мисли је да научите и интернализујете ову чињеницу: Да сте били у стању да радите оно што мислите, ове мисли вам не би стварале невољу. Разлог због којег се борите са идејама и сликама које вам упадају у ум је то што ви немој желе да делују на њих. Ваше мисли иду насупрот томе ко сте у основи. Будите сигурни, мрачне, наметљиве мисли нису оно што јесте.

Начин да почнемо вјеровати у ову истину је њежно пребаците своје мисли. Када вас ухвати брига о томе каква сте особа због наметљивих мисли, одвојите мало времена за часопис, скицу или чак сами себи текст својих позитивних квалитета и снага. Не расправљајте се са својим наметљивим мислима. Једноставно усмерите пажњу на добро у себи.

Остали концепти које треба имати на уму који ће вам помоћи да се одвојите од мисли:

• Ми немамо увек контролу над мислима која нам падају у главу. Нико не зна одакле потичу многе мисли и то заиста није важно. Они су тамо.
• Мисли нису опипљиве. Нису стварни. Можете размишљати о томе да крава прескочи месец, али то не значи да ће се то и догодити.
• Мисли су немоћне. Потребни су им да ваши поступци постану стварност. Без ваше акције, мисли нису ништа. Имате контролу над својим поступцима; према томе, ваше наметљиве мисли неће остати ништа више од речи и слика у вашем уму.

Поред тога што се одвајате од наметљивих мисли, важно је прихватити те мисли.

Вежбајте прихватање да бисте смањили наметљиве мисли ОЦД-а

Прихватање ствари која вас изазива агонију вероватно делује чудно, али је ефикасно ("Прихватите се уз анксиозност да бисте смањили анксиозност"). Што више размишљате и бринете о наметљивим мислима, они постају упорнији. Они постају ваш фокус, а ви се у њих борите док се борите. Постепено, наметљиве мисли постају све конзумирајуће док се борите против њих.

Уместо да се борите против њих, нека наметљиве мисли буду само тамо. Не морате да их прихватате, али не покушавајте да их потиснете из ума. Једноставно прихватите да се те мисли појаве непозване и нежно скрените вашу пажњу на нешто друго. Пажљиво усмеравање на неки опипљив предмет који можете видети, додирнути, помирисати или чути може вас приземљити у стварности и умањити нестварне, наметљиве мисли.

Понекад наметљиве мисли с временом опадају. Други пут се друже око себе као тврдоглави део ОЦД-а или анксиозности. Било како било, када одвојите ко сте од садржаја мисли и прихватите да су такве мисли тамо, али нису стварни и немају снаге, можете кренути напријед у свој живот, а не остати заглављени и истакао.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се помогне зауставити анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у три корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.