Може ли анксиозност бити одбачена?

Прошли викенд, имао сам разговор са добрим пријатељем. Разговор је укључивао неслагање и искрено сам мислио да бих могао имати срчани удар. Не слажем се добро. То повећава моју анксиозност, понекад и паничне размере напада. Типично мењам тему или, још боље, извињавам се и трчим. Овај пут сам га ипак издвојио. Прво, жена је добар пријатељ на мене, а две, тема је била анксиозност. Хтео сам да се стрпим око те расправе. Суштина расправе била је у следећем: може анксиозност се прихвата као део онога ко је и тако се гурнуо у позадину постојања и практично га игнорисати, или је узнемиреност већа од тога, нешто што не може, неће, бити прихваћено и занемарено?

Анксиозност се не може лако одбацити и занемарити

Имам различит осећај да нисам једини коме су икада рекли, када показујем високу анксиозност било кроз говор тела, речи, емоције или било коју комбинацију истих, да се „само опустим; то није велика ствар. "Ха. Није важно шта је то, јер „оно“, ситуација која изазива анксиозност, је различита за све. "То", међутим, укључује сличне, болне реакције.

Док сам седео тог викенда бринући се шта да кажем, а шта не да кажем и како сам био опажен и оцењен и како моје понашање уништава не само мој свет, већ и моју породицу, није било корисно чути, "Опустити. Ова анксиозност није велика ствар. То је само део ко си ти. Нико није савршен. Прихватите то као део вас и наставите даље. "(Напомена: Нисам се нимало љутила, јер је моја пријатељица мислила да охрабрује, а она је имала поенту - више о томе у наставку.)

По природи анксиозности то се не може тако једноставно бацити на страну

Ево о чему се ради анксиозни поремећаји (генерализовани анксиозни поремећај, социјални анксиозни поремећај / социјална фобија, панични поремећај, специфичне фобије, опсесивно компулзивни поремећај, поремећај раздвајања анксиозности, и агорафобија): они су продорни. Они су подмукли. Они упадају у наше биће и вијугају кроз наше мозгови, наши органи, крв, зној и сузе.

Према Приручнику за дијагностику и статистику менталних поремећаја (ДСМ-В, приручник који се користи за дефинисање менталних поремећаја поремећаји) да би се класификовали као поремећај, анксиозност мора да испуњава неке значајне критеријуме (чије се специфичности разликују у зависности од тога) поремећај). Морају бити присутни месецима; нису повремене и ситуационе. Мора да постоји више симптома који одговарају критеријумима одређеног поремећаја. Симптоми морају значајно да поремете нечији живот, уплитање у радно или школско функционисање, односе, итд. У основи, анксиозни поремећаји морају укључивати пуно: пуно времена, пуно симптома, пуно поремећаја, много јада.

То значи да, да, они су врста (бар на неко време) дела онога што јесмо. Сувише су сложени да би се слегли. Није лако, када је у јеку ваше анксиозности, игнорисати то, ганљиво одбацујући то као необичан део вас. Анксиозност је превише јака за то.

Међутим, анксиозност нисте ви и не морате то да прихватите

Док сам те вечери размишљао о речима моје пријатељице (обично прелазим преко ствари у глави), схватио сам да оно што је рекла има смисла. Наивно је то мислити анксиозност се може занемарити или случајно отпуштени као мањи део нас; међутим, једнако је наивно мислити да нас то заувек може контролисати. То је то је нас који смо осуђени да будемо.

Живим са стрепњом. Али имам кутију са алаткама испуњену триковима и техникама које помажу у контроли (тако да не контролише мене). Постоје и лекови за анксиозност, који смирују мозак. То је лично питање, иако је најбоље разговарати са лекаром, да нећу више рећи. Моја анксиозност, чак и моја страшна социјална стрепња, не контролише ме. Ох, пламти и покушава, али ја напорно радим да не допустим. И да ли то можда значи да то стављам у страну?

Терапија прихватања и посвећења помаже нам да одбацимо анксиозност у страну

Постоји приступ терапији који се зове терапија за прихватање и обавезу (АЦТ). Ово користи приступ заснован на пажњи, који људе учи да буду присутни тамо где јесу, прихватају њихове мисли и / или емоције, изаберите правац којим желе да иду, а затим се оснажите користећи одговарајуће поступак. Када је реч о анксиозности, човек би постао потпуно свестан своје анксиозности и, уместо да се бори против ње, лагано је одгурнуо у страну, да се направи простор у правцу у којем жели кренути.

Кључно је то што АЦТ не пориче да постоји анксиозност или да је то проблем. Помаже људима да се престану борити против тога како би могли да концентришу своју енергију на кретање. Свиђа ми се та идеја.

Случајно сам наишао на чланак преко Елепхант Јоурнал-а под насловом Једноставан одговор на љубав према себи. Добио сам ознаку, јер не само да је веома релевантна, то је нешто што желим да пригрлим.

Ова тема, да ли је анксиозност чврст део онога што јесмо или је то нешто што се може одбацити и игнорисати или чак нешто између тога, је горуће питање. Где вараш?

Повежите се са Тањом Фејсбук, Твиттер, Гоогле +, ЛинкедИн, њеној књиге, И њен веб сајт.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се помогне зауставити анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихватања и посвећености у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.