Чак и лагана вежба може снизити анксиозност

Вежбање, чак и лагана вежба, може умањити анксиозност. Показано је да вежба утиче на промене у мозгу које утичу анксиозност одмах као и током времена. Ако осјетите физичка ограничења која отежавају вјежбање, и даље се можете кретати на начине који вам омогућавају да смањите анксиозност и повећате ментално здравље и добробит.

Предности вежбања могу смањити анксиозност

Како можете вежбати нижу анксиозност? Па, можете осећати вежбање помажући вашем срцу док тече у грудима. Можете осећати вежбу како ради мишиће док се истежу и стежу. Такође можете да осетите вежбу која помаже вашем мозгу док осећате налет енергије, среће, па чак и смањења анксиозности и стреса.

Није чудо што вежба може снизити анксиозност. Када се укључите у намерно физичко кретање, у вашем мозгу се дешава много добрих ствари. Међу предностима вежбања на мозгу и анксиозности су:

• Повећање нивоа ендорфина и допамина, делова мозга природног опијатног центра за смањење бола и повећање позитивних осећаја
• Стварање више серотонина, важног неуротрансмитера у регулисању расположења, укључујући анксиозност и депресија
instagram viewer
• Регулисање кортизол, хормон стреса
• Повећана производња неуротрофичног фактора који потиче из мозга (БДНФ), протеина активног у више подручја мозга; неадекватне количине БДНФ могу узроковати проблеме попут анксиозности
• Стабилизација симпатичког нервног система и оси хипоталамично-хипофизе-надбубрежне (ХПА), оба система која доприносе анксиозним реакцијама
• Повећани квалитет сна

Вежба такође смањује анксиозност повећањем самоефикасности или уверења да сте способни за то. Активност гради отпорност, побољшава мисаоне процесе и одржава тело здравим, одржавајући тако физичке симптоме анксиозности.

Међутим, шта ако наиђете на ограничења која ограничавају вашу способност вежбања? Физичка оштећења, хронична здравствена стања, болест, повреде и изван форме могу све спречити вежбање. Ако живите са физичким ограничењима, још увек можете да имате користи од активности. Чак и лагана вежба може снизити анксиозност.

Лагана вежба помаже код анксиозности

Вежба је о томе да будете активни сваки дан (или скоро сваки дан). Активност којом се бавите може бити блага. Кључно је да изаберете нешто у чему уживате и да вам то одобри лекар или физикални терапеут.

Неке благе активности смањења анксиозности укључују такве активности као што су:

• Активности на води попут пливања, кругова у ходу у базену или водене аеробике
• Тренинг снаге, фокусирање на подручје тела које није повређено или на неки други начин проблематично и коришћење врло лаких утега или појаса отпора
• Вежбе флексибилности попут модификоване јоге или нежно истезање

Чак и лагана вежба одржава ваш мозак здравим и исправним функционисањем. Прилив кисеоника у мозак се повећава, неурохемикалије постају уравнотежене (и са редовном праксом остају уравнотежене) и ваш субјективни осећај менталног здравља расте. Није интензитет вежбања важан; радије, досљедност је битна. Уз нежно, редовно вежбање, лагана вежба може снизити анксиозност.

Позивам вас да додате видео за додатне информације о вежбању са ограничењима.

Извори чланака:

Андерсон, Елизабетх и Схивакумар, Геетха. Утицај вежбања и физичке активности на анксиозност. Границе у психијатрији, април 2013.

Хелпгуиде. Како вежбати ако имате ограничену покретљивост. Приступљено у августу 2018.

Хелпгуиде. Предности вежбања за ментално здравље. Приступљено у августу 2018.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се заустави анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, одмор без одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.