Генерализовани анксиозни поремећај (ГАД): оставите забринутост на вратима

Генерализовани анксиозни поремећај (ГАД) је немилосрдно искуство анксиозности и бриге. Забринутост и анксиозност су део људског искуства; чак постоји врста анксиозности позната као егзистенцијална анксиозност коју осећамо једноставно зато што постојимо. Међутим, анксиозност и забринутост због ГАД-а надилазе обичну анксиозност. Без обзира на врсту анксиозности коју имате, чак и ако се ради о дијагностицираном поремећају као што је ГАД, можете наћи мир док научите да остављате бригу на вратима.

Генерализовани анксиозни поремећај (ГАД) има пртљагу

Без обзира на врсту доживљене анксиозности, анксиозност може бити јадна. Генерализовани анксиозни поремећај укључује претеране и готово неконтролирана брига о више ствари у нечијем животу. Према Дијагностички и статистички приручник менталних поремећаја, Пето издање (ДСМ-5), ГАД такође укључује три или више ових симптома:

• Осећај немира или бити на ивици
• Постајете уморан лако
• Потешкоће са концентрацијом, ум иде празан
• Раздражљивост
• Напетост
• Проблеми са спавањем

За почетак пусти тјескобу а смањите ГАД, важно је ослободити сав пртљаг који долази уз њега. То је процес који започиње тако што своју бригу остављате на вратима.

Оставите бригу на вратима да се пустите од генерализоване анксиозности

Анксиозност, без обзира да ли се ради о генерализованом анксиозном поремећају, лебди око нас и нерадо је пушта. Где год да кренемо, влада тјескоба. Кад је анксиозност свеприсутна, ми превазилазимо ствари, румунирамо о бригама, проналазимо нове бриге и „шта ако јесте“, искусимо роллерцоастер емоција и осећамо физички симптоми анксиозности. Важан први корак у ослобађању од анксиозности је остављање бриге на вратима.

У азијским и неким скандинавским културама уобичајено је да уклоните нечије ципеле пре него што уђете у дом. Дио разлога је санитарни, дио се односи на традицију и културу, а дио је симболичан. Кад неко скине ципеле на вратима, он се припрема за улазак у приватни свет који је одвојен од споља. Било би погрешно пролазити кроз кућу вукући пословичну мужу извана кроз свети простор изнутра. Скидање ципела скреће ум са стресова и притисака спољашњег света и у мирније унутрашње светиште.

Мислите на анксиозност као на своју прљаву ципелу. Ако их оставите на вратима, помоћи ће вам да уђете у простор у којем је ваша анксиозност знатно смањена.
Кад год се вратите кући, скините ципеле. Ако то већ учините, то је сјајно. Почните да постајете намјерни у вези с тим. Реците себи да скидате ципеле и остављате анксиозност на вратима.

Ако ретко напуштате свој дом (ако, на пример, живите са њима агорафобија или избегавајући поремећај личности), још увек можете да оставите узнемиреност на вратима. Створите светилиште у својој кући и уђите у ту просторију често, остављајући своју анксиозност на тим вратима.

Када се ваше бриге појаве, као што ће се и обично у почетку чинити, подсетите их нежно али чврсто да сте их оставили на вратима и покупиће их поново када кренете. (Код ГАД-а, чин не забрињавајућег може заправо повећати анксиозност. Стога, ако убедите своје бриге да ћете се вратити касније, за сада ћете бити у могућности да их оставите по страни.) Тренирате свој ум да поштујете зону без анксиозности.

Једноставни кораци да своје бриге оставите на вратима и активно подсећате себе да ваша брига није где сте ви је процес који ће вам постепено помоћи да смањите генерализовани анксиозни поремећај и друго анксиозност. На крају ћете почети да идете боси.

Извор: Америцан Псицхологицал Ассоциатион (2013). Дијагностички и статистички приручник менталних поремећаја, Пето издање. Арлингтон, ВА: Америчко психолошко удружење.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се заустави анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, одмор без одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.