8 трикова без фокусирања за одрасле особе са АДХД-ом

1. Сузите видно поље

Док сте за својим столом, пред собом држите само оно на чему радите. Све остало избаците из вида.

- Санди Маинард, АДДитуде тренер на позив

2. Дајте себи поруку

Ако треба да се закопчате и рад на истраживачком раду неколико сати напишите напомену и пошаљите је у оквиру погледа:

„Ово није време за чишћење моје собе. Могу то сутра. "" Ово је само први нацрт. Не треба му савршена структура реченица и формулација. "

- Патрициа Куинн, М.Д., Нанци Ратеи, Ед. М. и др. Тхереса Маитланд, коаутори часописа Тренирање студената с АДХД-ом

3. Уздржи критику

Не критикујте посао који обављате док га не довршите. На тај начин можете избећи да се перфекционизам или фрустрација преплаве због тога колико вам је преостало да учините.

- Цхристине Адамец, ауторка Маме са АДД

[Фидгетинг - није само за децу!]

4. Направите листу

Ако вас гомила забринутости спречава да се не бавите неким задатком, узмите пет минута да напишете шта морате учинити. Након што се ови задаци ставе на папир и више не морате бринути да све запамтите, лакше ћете се фокусирати.

- Тхомас Вхитеман, др Пх. И Мицхеле Новотни, суаутори компаније Адулт АДД

5. Затражите пријатељски подсетник

Поверите се пријатељу који сједи близу вас на предавању или на пословним састанцима. Замолите њега или њу да вас лагано тапша по рамену ако се чини да изударате.

- Кхрис, тинејџеркаЖивот са птичјим очима са АДД и АДХД

6. Редовно вежбајте

То је најбољи начин за промовисање дугорочног фокусирања. Вежбајте шаље више кисеоника у мозак и подстиче ослобађање хранљивих материја, хормона, неуротрансмитера и других средстава која оптимизирају рад мозга.

- Едвард Халловелл, М.Д., и Јохн Ратеи, М.Д., коаутори Избачено из дистракције

[Сви природни начини за побољшање вашег фокуса]

7. Знајте своје границе

Кад једноставно више не можете да слушате и затекнете се како лепршате, будите искрени. Реците особи с којом разговарате: "Жао ми је. Можемо ли да застанемо на минут? Моје лекове више нема и не могу да обратим пажњу. "

- Алек Зеиглер, коауторЖивот са птичјим очима са АДД и АДХД

8. Поставили циљ

Ако имате циљ који је усклађен с тим ко сте и шта сте узбуђени, померит ћете планине да останете на задатку и обавите посао.

- Мицхаел Сандлер, колумниста Успех у школи за АДДитуде

Ажурирано 24. априла 2019