10 намирница (и додатака и витамина!) За јачање вашег АДХД мозга

Медицински прегледан од стране АДДитуде АДХД Медицински преглед

Лијекови помажу многим одраслима и дјеци са поремећајем недостатка пажње (АДХД или АДД), али не дјелују на све.

„Родитељи и одрасли ме виде или зато што лекови не раде посао, или желе више побољшања и не могу повећајте дозу без повећавања нуспојава ", каже Рицхард Бровн, др. сц., клинички професор психијатрије у Факултет лекара и хирурга Универзитета Цолумбиаи коаутора недавне књиге Како користити биљке, хранљиве састојке и јогу у заштити менталног здравља.

Лијекови не лијече АДХД и никад не би требао бити једини третман, каже Едвард Халловелл, М.Д., коаутор најпродаванијих Усмерени на дистракцију: препознавање и суочавање са поремећајем дефицита пажње од детињства кроз одраслост. „Правилна исхрана игра кључну улогу у томе како добро функционира мозак са АДХД-ом.“ У ту сврху, ево 10 природни лекови против АДХД-а - укључујући храну, суплементе АДХД-а и биљке - које бисте требали додати лечењу план. Као и увек, пре него што то учините, разговарајте са лекаром.

Храна за АДХД фокус

Лоша исхрана може изазвати дете или одрасле особе са АДХД да постану растресени, импулсивни и немирни. Права храна, с друге стране, може умањити те симптоме.

Протеин за контролу АДХД-а

Храна богата протеинима - свињска говедина, свињетина, живина, риба, јаја, пасуљ, ораси, соја и млечни производи - су тело које користи за прављење неуротрансмитера, хемикалија које ослобађају мождане ћелије за комуникацију са сваком друго. Протеин може да спречи пораст шећера у крви, који повећава хиперактивност.

"Будући да тело ствара неуротрансмитере који су пробудили мозак кад једете протеин, започните дан доручком који га укључује", каже Лаура Стевенс, дипл.инг., Нутриционисткиња из Универзитет Пурдуе и аутора 12 ефикасних начина да помогнете свом дјетету са АДД / АДХД-ом: алтернативе без дрога за поремећаје ограничене на пажњу. „Не заустављајте се ту. Потражите и начине како да током дана унесете немасни протеин. "

[Погледајте овај бесплатни водич за природне могућности лечења АДХД-а]

Избалансиране оброке за АДХД

Халловелл предлаже да тањир за ручак и вечеру подијелите на сљедећи начин: Половина тањира треба напунити воћем и поврћем, једна четвртина са протеинима, а преостала четврта са угљеним хидратом, најбоље једна богата влакнима - тестенина од целог пшенице, хлеб од целог зрна, браон пиринач.

Ова комбинација намирница ће умањити промене у понашању изазване глађу или недостатком одређеног хранљивог састојка. Влакна спречава да ниво шећера у крви падне и опада, што може повећати непажњу код људи са ДОДАТИ.

Додаци и витамини за појачавање мозга против АДХД-а

„Свакодневним оброцима многих људи недостаје кључних витамина и минерала који могу побољшати пажњу и будност“, каже Браун. Додаци могу често попунити недостатке у прехрани.

Мултивитамини / Мултиминерали за АДХД

Ако је ваше дете избирљиво јело или једе пуно хране за изношење, неће добити препоручену дневну вредност витамина и минерала. Свакодневни мултивитамин / мултиминерал осигураће да то чини, без обзира колико био фин.

• За куповину: Херо'с Иумми носи мулти-витамине и минерале су без вештачких боја и укуса, који повећавају хиперактивност код неке деце са АДХД-ом.

[Набавите ово бесплатно преузимање: Шта јести - а избегавати - да бисте побољшали симптоме АДХД-а]

Б витамини за АДХД

Студије¹ сугерише да би давање деци која имају низак ниво витамина Б додатак побољшало ИК резултате (за 16 бодова) и смањило агресију и антисоцијално понашање. "Чини се да витамин Б-6 повећава ниво допамина у мозгу, што побољшава будност", каже Браун.

• Куповина: Трговине апотека нуде јефтине, квалитетне формулације витамина Б витамина. Многе студије о витамину Б и АДХД-у користиле су швајцарску формулацију под називом Био-Стратх (доступну на витацост.цом. Долази у облику таблета и течних облика.)

Цинк, гвожђе и магнезијум за АДХД

Цинк синтетише допамин и појачава ефекте метилфенидата². Ниски нивои овог минерала корелирају са непажњом.

Гвожђе је такође неопходно за прављење допамина. У једној малој студији³, ниво феритина (мера залиха гвожђа) био је низак код 84 процента деце са АДХД-ом у поређењу са 18 процената контролне групе. Низак ниво гвожђа корелира са когнитивним дефицитом и тешким АДХД-ом.

"Адекватни нивои магнезијума имају смирујући учинак на мозак", каже Браун. Иако је унос хране најсигурнији начин за повећање нивоа минерала, мултивитамин / мултиминерал са гвожђем осигураће да ви или ваше дете добијете дневну референтну вредност (ДРВ) од сва три.

Омега-3 за АДХД

Једно истраживање је сугерисало да је подгрупи дечака са АДХД-ом недостатак омега-3 масних киселина у поређењу са онима који немају симптоме овог стања.

Још једна студија⁴ показали су да се омега-3 који се налазе у хладној води, масној риби, као што су сардине, туна и лосос, имају тенденцију бржег разградње у телима болесника са АДХД-ом него код оних без тегобе. „Појединци са АДХД-ом који имају низак ниво омега-3 у крви ће показати највеће побољшање менталног фокуса и когнитивних функција“, каже Бровн.

• За куповину: Нед Халловелл препоручује суплементе од ОмегаБрите и Зоне Лабс. Браун такође препоручује Нордиц Натуралс. Ако ваше дете има проблема са гутањем таблета, пробајте Барлеанс Омега Свирл смоотхие.

Гинкго и гинсенг за АДХД

"Већина деце и одраслих доноси умјерене користи од витаминско-минералног приступа", каже Бровн. „Они који имају значајнији АДХД можда ће требати јаче ствари - наиме, биље.“

"Ово биље је когнитивни активатор", каже Браун. Дјелују попут стимуланса без нуспојава. Типично, одрасли и деца која узимају гинко и гинсенг побољшавају се на скали АДХД-а, и мање су импулсивна и раздвајајућа. Азијски гинсенг може претерано стимулисати млађу децу. Ако се то деси вашем дјетету, пребаците се на амерички гинсенг.

Пицногенол за пажњу

Откривено је да је екстракт направљен од француске коре морског бора, пикногенола да побољшава хиперактивност и изоштри пажњу, концентрација и визуелно-моторичка координација код ученика након месец дана, на основу стандардизованих мера и наставника и оцене родитеља⁵.

Биљка пиконогол такође је богата полифенолима, антиоксидансима који штите ћелије мозга од слободних радикала. „Прва двоструко слепа студија о биљци објављена је 2006. године и потврдила је њене предности“, каже Браун. "Међутим, потребна су већа рандомизирана испитивања."

• Да бисте купили: Пицногенол је доступан на Натуре'с Бест.

Рходиола Росеа за АДХД

Направљена од истоимене биљке која расте на Арктику, ова биљка може побољшати будност, пажњу и тачност. Може бити превише стимулативно за малу децу и повремено је користан код деце у узрасту од осам до 12 година. Браун је најкориснији за студенте у средњој, средњој школи и на факултету који морају да заврше дугачке радове и проведу сате читајући.

• За куповину: Рходиола росеа је доступна од Америден Интернатионал и Шведски биљни институт-ПроАцтиве.

[ЦБД уље за АДХД? Чињенице о овом популарном природном лечењу]

---

¹ Моусаин-Босц, М., М. Роцхе, А. Полге, Д. Прадал-Прат, Ј. Рапин и Ј. П. Бали "Побољшање неуробехевиоралних поремећаја код деце допуњене магнезијумом-витамином Б6." Истраживање магнезијума, вол. 19, бр. 1, 2006., стр. 53-62.
² Акхондзадех, Схахин, Мохаммад-Реза Мохаммади и Мојган Кхадеми. „Цинк сулфат као додатак метилфенидату за лечење хиперактивног поремећаја у деци са пажњом: двоструко слепо и рандомизовано суђење [ИСРЦТН64132371].“ БМЦ Психијатрија, вол. 4, 2004, стр. 9.
³ Конофал, Ериц, Мицхел Лецендреук, Исабелле Арнулф и Марие-Цхристине Моурен. „Мањак гвожђа код деце са поремећајем смањења пажње / хиперактивности.“ Архив педијатрије и адолесцентне медицине, вол. 158, бр. 12, 2004, стр. 1113.
⁴ Иоунг, Геневиеве и Јулие Цонкуер. „Омега-3 масне киселине и неуропсихијатријски поремећаји.“ Развој репродуктивне исхране, вол. 45, не. 1, 2005., стр. 1–28., Дои: 10.1051 / рд: 2005001.
⁵ Требатицка, Јана, Сона Копасова, Зузана Храдечна, Камил Чиновскы, ​​Игор Шкодачек, Јан Шуба, Јана Муцхова, Ингрид Житнанова, Ивета Вацзуликова, Петер Рохдевалд и Зденка Дурачкова. „Лечење АДХД-а екстрактом француске коре морског бора, Пицногенол®.“ Европска дечија и адолесцентна психијатрија, вол. 15, бр. 6, 2006, стр. 329-35.

Ажурирано 7. јануара 2020