П: Нема везе колико рано устајем, још увек ми касни посао
П: „Имам 55 година. Увек сам се борио са тим кашњење за све. Дијагностициран ми је поремећај дефицита пажње пре око 4 године, након што ми је син дијагностициран у петој години. Сумњао сам да могу имати АДХД јер сам био и још увек сам хиперактиван. Ипак сам прошла школу сестара, што је било изузетно тешко. Након дипломе почео сам примјећивати да су ствари теже јер нисам могао на вријеме радити. Увек мислим да имам више времена него што јесам, и себе стављам у опасност јер возим на крају врло брзо да не бих закаснио. Могу рано устати, али касним још неколико минута. Не знам како да променим овај образац! "-Сестра АДХД у Џорџији
Поздрав, медицинска сестра АДХД у Џорџији:
Управљање временом представља огромну борбу за многе - посебно оне који живе са АДХД-ом - и често сеже до проблема који сте споменули: мислећи да имате више времена него што имате. Па да видимо можемо ли време учинити „видљивијим“ за вас.
Ево неколико стратегија које треба испробати:
1. Обесите аналогне сатове. Да, чули сте ме. Мој БРОЈ ЈЕДАН АЛАТ за учење времена је добар, старомодан аналогни сат. Једноставно речено, аналогни сат са рукама омогућава вам да се видите како се време помера - и где стојите у односу на остатак дана. Аналози вам такође помажу да схватите колико дуго је потребно да бисте довршили задатак и колико времена вам је потребно да пређете на другу активност. То је управо оно што звучи као да вам треба! Видјети помицање времена је саставни дио управљања временом и процјене. Зато објесите сат у СВАКОЈ кључној соби своје куће (укључујући и купатило) да бисте могли проћи вријеме.
[Бесплатни ресурси: преузмите контролу над својим животом и распоредом]
2. Реците наглас своје стратегије планирања времена. Како то изгледа? Једном сам имао клијента који би рекао ствари попут: „Морам на посао до 9 сати. То је 15-минутна вожња и желим да стигнем тамо 15 минута раније, тако да имам довољно времена за паркирање и кафу. Колико времена ми је потребно да напустим дом да га стигнем на време? "Само разговором, временска свест може да вам продје у мозак и остане с вама.
3. Време задавања. Да бисте успели у управљању временом, морате знати колико траје ураде нешто. Имајући овај часни смисао помоћи ће вам да успоставите рутине и поставите ограничења око свог времена. Започните одвајањем сваког задатка ујутро - туширањем, облачењем, једењем, четкањем зуба итд. - да стекне прави осећај колико времена треба сваком од њих. Затим крените уназад од времена када морате да напустите свој дом да бисте одредили када требате подесити аларм и обезбедити себи циљеве на путу. Поента је у томе да, да бисте схватили где иде ваше време, заправо морате да видите колико дуго вам треба.
4. Поставите лансирну подлогу. Нисте конкретно рекли шта вас чини касно ујутро, али одскочна даска помоћи ће вам да се припремите вече раније. Ово је предвиђен простор у вашем дому за чување ствари која се свакодневно враћа и напредује. Палета за покретање извлачи стрес „Не могу да пронађем торбу“ из једначине. Не заборавите да одаберете локацију која је прометована великим бројем простора и, у идеалном случају, чеп. То могу бити улазна врата, вешерница или улаз у вашу гаражу. Овде би требало да се чувају теретана, кључеви, капут, кишобран, радна торба или ташна, па чак и мобител + пуњач.
5. Ограничите доношење одлука. Смањите дневне одлуке које требате да донесете. Ово је један од мојих најдражих савета за своје клијенте. Ограничите своје могућности одеће, избора оброка итд. - сваки дневни избор који вас засити ујутро. Уз ограничене могућности долази до ограниченог одлучивања које ће вам помоћи да брже изађете кроз врата.
[Бесплатни ресурси: 19 начина да се испуне рокови и да се ствари заврше]
Ако желите више савета за управљање временом, погледајте наш једночасовни видео "Било је крајње време" чарапа пуна алата за управљање временом.
Гуру организације Леслие Јосел, из Ред из хаоса, одговориће на питања корисника АДДитуде читаоци о свему, од нереда на папиру до спаваћих соба катастрофе и од мастеринг листа обавеза до доласка на време сваки пут.
Овде пошаљите своја питања Драгом организационом тренеру!
Ажурирано 28. јануара 2019
Од 1998. милиони родитеља и одраслих верују АДДитуде стручним упутствима и подршци за бољи живот са АДХД-ом и повезаним стањима менталног здравља. Наша мисија је да будемо ваш поуздани саветник, непоколебљив извор разумевања и смерница на путу ка веллнессу.
Набавите бесплатно издање и бесплатну е-књигу АДДитуде, уз уштеду 42% од цене насловнице.
