Зашто се жене с АДХД-ом осећају обесправљено - и шта ми у вези с тим можемо учинити

Како АДХД утиче на жене?

За далеко превише жене са АДХД-омсвакодневни живот је стални извор срамоте. Срамимо се што увек каснимо, стидимо се што не можемо одржавати своје куће чистим, стидимо се зато што људи око нас изгледа имају све смисљено (спојлер: они не). Помијешани с том срамотом често је страх - бојимо се да ће доћи до још једног поремећаја успоравања или недостатка пажње (АДХД или АДД) снафу ће узроковати да се наша пажљиво култивисана фасада растопи.

Ова осећања су омаловажавајућа - веома вас дословно одузимају од ваше моћи, ваше радости и вашег осећаја за себе. Они су такође велики део разлога што се многе жене са АДХД-ом боре са поремећајем расположења, анксиозношћу и ниским самопоштовањем, поред симптома АДХД-а попут непажње или импулсивности.

Али не мора бити овако Можете предузети конкретне кораке како бисте се суочили са срамотом и страхом и олакшали њихов порок налик на живот. Читајте даље како бисте научили зашто се жене с АДХД-ом боре са тим тешким осећајима, како се манифестују и шта можете учинити да бисте добили снагу.

[Самотестирање: симптоми АДХД-а код жена и девојака]

Зашто се жене са АДХД-ом осећају ослабљено

Живот са АДХД-ом може бити мало неуредан - и физички и психички. За многе (ако не и већину) жена са АДХД-ом живот је био неуредан од рођења. Али док неуротипични свет прихвата да ће одојчад и мала деца бити неред, он даје далеко мање слободног простора одраслима - посебно одраслим женама, које су додатно оптерећене непоштеним очекивањима и неизговореним друштвом правила.

Од детињства смо чули критике и осећали су нас људи у нашем животу. За разлику од дечака, који су често социјализовани како би одвратили критику према другим људима („крив је мој пријатељ што смо проблем, а не мој “или„ Моја учитељица је само зао, зато ме није изневерила “), девојке са АДХД-ом теже се интернализују критика. Претпостављамо да смо криви за сваку лошу ствар која се деси са нама или око ње.

Како девојчице одрастају у жене, ми преузимамо додатне улоге - улоге попут жене, мајке, неговатеља, учитеља, собарице, кувара и медицинске сестре. Очекује се да ће жене свугде без икаквог приговора преузети ове улоге, па када се оне од нас с АДХД-ом труде да задрже корак, често се осјећамо као неуспјеси. Питамо се: „Зашто то не могу учинити? Сви остали могу - морају да нису у реду са мном. "

Колико жена се бави својим АДХД-ом

Кад се ова срамотна питања и болни осећаји врте по глави, из дана у дан, склони смо да одговарамо на два начина:

1. Перфекционизам: „Ако се само потрудим и учиним све савршено“, кажемо ми, „нећу осећати неуспех.“ Али „савршенство“ је мит, а тежња ка постизању доводи само до разочарања. У неким случајевима то може довести жене са АДХД-ом да избегну ризике или одустану од пројеката пре него што су и започели - уосталом, ако крајњи резултат неће бити савршен, која је сврха чак и покушавати?

[Вондер Вомен]

1. Извињавајући се: У другим случајевима, ми одговарамо тражећи покајање од људи око нас, извињавајући се за свако уочено клизање и гласно опомињући због многих наших грешака. Жене са АДХД-ом које траже опроштај за постојеће несавршено купују у уверењу да с нама нешто није у реду или да смо пробијени без поправка.

Како аутентичније живети са АДХД-ом

Уместо да се извињавате или тежите немогућем савршенству, искушајте ових пет стратегија за управљање тим негативним осећајима и поново оснажите себе:

1. Обратите пажњу на глас у вашој глави - и реците му када није у реду. Жене са АДХД-ом могу се толико навикнути на самоисцјељујуће мисли да тешко лепршавамо када се појаве. Али чак и када их свесно не чујемо, негативни ефекти тих мисли остају. Осветлите тим мислима суочавање са њима и побијајте их кад год је то могуће.

Следећи пут када погрешите, послушајте своје мисли. Ако схватите да размишљате, "тако сам глуп" или "не могу ништа учинити добро", одгурните се. Подсетите се да сте, без обзира на крајњи резултат, дали најбоље што сте могли у датим околностима. Идентифицирајте научену лекцију која би вам могла помоћи да избјегнете будуће грешке. Затим се потрудите одбацити негативну мисао. Ваш интерни монолог се неће побољшати преко ноћи, али признавање негативних мисли - и тада уљудно им показујући врата - помоћи ће вам да развијете самосвест и да вратите део изгубљеног снага.

1. Следите правило 5 × 5. Да ли се неуморно кажњавате због ситних грешака? Ако је то случај, покушајте следити једноставно правило 5 × 5: Ако га се не сећате за пет година, грешка вреди само пет минута ваше мисли и времена. Пролио је чашу црног вина на тепих свог пријатеља? Нико се од вас неће сјетити тих пет година од сада, па се на то не задржавајте данима и данима. Дозволите себи да осећате стид, бес или страх пет минута - тада се потрудите да то пустите.

Наравно, пуштање љутње није лако и неће бити могуће сваки пут. Уместо тога, замислите систем 5 × 5 као циљ - а не правило мора следите без грешке.

1. Преокрените своје симптоме. Истраживање АДХД-а помаже многим женама да се контролишу над својим симптомима, али стално читање о негативним утицајима и исходима дефицита пажње може бити исцрпљујуће. Ако вас обузимају хорор приче о АДХД-у и често смркнуте статистике, покушајте да своје најизазовније симптоме окарактеришете као позитивне. Импулзивно? То значи да сте спонтани. Лако ометају? То значи да примећујете оно што другим људима недостаје док им глава не ради.

То не значи да ће ови симптоми престати да утичу на ваш живот или ће изазвати изазове. Али покушавајући да идентификујете позитивне вредности вашег АДХД-а - уместо да се бавите само негативима - помоћи ће вам да схватите ваше снаге, шансе и који ће системи и стратегије најбоље радити ти.

1. Оживите своје снове. Шта сте желели бити кад сте били мала девојчица? Шта кажете када сте били тинејџер или идеалистички млада одрасла особа? С временом остајемо изгубити из вида ове снове, али они су део нас и могу помоћи женама са АДХД-ом да постану најбољи.

Претражите неке од својих заборављених снова у прошлости и предузмите мале кораке ка остварењу. То не значи да ћете напустити посао и покушати постати професионална балерина! То може бити мало попут прегледа библиотеке - можда вас и даље занима морска биологија. То може значити пријаву за рекреативни спортски тим или планирање одмора на узбудљивој новој локацији. Шта год да учините, учините то да отворите пут ка новим могућностима и помогнете вам да реализујете свој пуни потенцијал.

1. Радите на аутентичном животу. Жене са АДХД носе маске. Осмехујемо се и кажемо да је све у реду када изнутра вриштамо. Сакривање наших правих ја исцрпљујуће је, али често се осећамо као да немамо избора.

Живјети аутентично - без маски или бескрајних извињења - процес је. За неке је потребна терапија (или помоћ животног тренера). За друге је довољно признати целину себе, брадавице и све остало да им помогну да се осећају моћнијима. Ма којим путем кренули, знајте да вас не треба „поправљати“. Невероватне смо, аутентичне жене и више смо од наших грешака или симптома АДХД-а. Верујте процесу, верујте себи и верујте у своју моћ - то је све време било у вама.

[75 Трикови (и за!) Жене са АДХД-ом]

Ажурирано 5. септембра 2019