10 ствари које сам научио током године психотерапије

Мојем најстаријем сину дијагностициран је аутизам одмах по доласку новог брата. Било је то напорно, стресно, збуњујуће и фрустрирајуће време. Нисам била сигурна да ли могу сама да се сналазим, па сам одлучила потражити помоћ од стручњака за ментално здравље. Ево првих 10 ствари које сам научио о себи, родитељству и односима од када сам започео психотерапију пре годину дана.

1. Не враћај то назад

Деца вас тешко нервирају. Теорија мог психијатра је да је у преисторијским временима узнемиравање родитеља био један од најефикаснијих начина на који деца могу да привуку пажњу - заштита од гадних звери. Када се ваша деца намерно нервирају или вичу на вас, не узвраћајте - само га игноришите због понашања које тражи пажњу. Наравно, ако је звер из Јурја заиста укључен, можда ћете хтјети да се позабавите.

Ако изгубите хлад и ошамарите своју децу - што је неизбежно - причекајте док се сви не смире пре него што разговарате о ономе што се догодило и зашто сте се изгубили. Чак и ако су премлади да би разумели ваше објашњење, истраживање сугерира да сам тон вашег гласа може поправити раздвојеност са малом децом и помоћи да потврдите да сте ту због њих.

2. Изградња отпорности на вашој деци почиње с љубављу

Питање стварања отпорности код деце је огромно, превише тешко да би се поједноставило под једном тачком метака... али покушаћу. Оно што сам научио из интеракције са сопственом децом и разговора са својим психијатром је да отпорност и поверење почињу љубављу. Увек подсећајте своју децу да их волите; никада их не остављајте да се питају, чак и када живите.

3. Разумевање сопствених емоција чини вас бољим мужем и оцем

Причање о осјећајима не долази ми природно. Суочен са сукобом или опаженим непоштовањем, затворио сам се и ушао у „пећину.“ Разговарајући с неким о стварима које фрустрирано су ми помогли да их препознам и опишем, омогућујући ми да их више изразим тврдоглаво. Иако би то на крају могло довести до већег броја мини-аргумената, схватила сам да…

[Бесплатни ресурси: 11 механизама за сузбијање АДХД-а]

4. Сукоб је неизбежан и чак пожељан

Кад ви и ваш партнер можете слободно да изразите своја осећања, мини сукоби ће вероватно чешће избити. Ове мале пукотине су заправо здраве јер вам могу пружити важне вештине решавања сукоба. Алтернатива је да се осећања и емоције угуше, што доводи до дивљих раскалашности које нико од вас није спреман разрешити.

5. Време за себе и свог партнера је пресудно

Кад ми је дијагностициран најстарији дечак поремећај спектра аутизма, његов педијатар нам је рекао да се потрудимо да направимо времена за себе и једни друге. Нисмо баш слушали њене савете. Осјећали смо се толико криве и уплашени да смо провели сваку слободну минуту истражујући његово стање и могуће лечење. То и имали смо новорођенче, које је такође захтевало пуно пажње. Наш однос је претрпео као резултат тога и док се „време за нас“ није вратило на нивое пре деце (а вероватно неће бити док се не одселе!), Бар смо тога свеснији. Ја, за почетак, знам да ако успем да добијем голф у игри, то није чисто себичан чин - заправо се враћам освежена, подмлађена и на крају бољи муж и отац.

Често кориштена аналогија кисеоничких маски у хитним случајевима авио-компаније је прикладна. Пре него што дјетету набавите маску, нанесите је на себе, јер се у противном можете угушити.

6. Затражите од партнера да дође на терапију

Не могу довољно да нагласим важност вашег партнера на терапије. Када разговарате са независним терапеутом, ви и ваш партнер ћете често говорити ствари које ће вам пружити одличан увид за другу која се не може добити када вас двоје разговарате (или не разговарате, што је чешће случај). Мој партнер је био мало убедљив, али када се коначно сложила да присуствује, одмах је видела вредност у вежби.

7. Важност повезаности

Када доживљавам значајан стрес или анксиозност, моја природна тенденција је да се издам из страха да не оптерећујем друге. Као и мени, можда ће вам недостајати самопоуздање да се ангажујете и / или осећате кривицу што проводите време далеко од породице. То сам сигурно осећао. Видјевши психијатра, пружио ми је јасност у мојим мислима и самопоуздање које ми је било потребно да артикулишем кроз шта је моја породица прошла код значајних људи у мом животу.

Пре него што сам тражио терапију, осећао сам се изоловано чак и унутар своје породичне јединице. Изолација може пропасти јер непрекидне или изазване непријатне мисли могу прерасти у нешто ружно и ван контроле. А за то нико нема времена.

[Селф тест: Да ли је моје дете аутистично? Знаци поремећаја спектра аутизма]

8. Шта год те не убије ...

Многе породице пролазе кроз значајне тешкоће, стрес и бол након дететове дијагнозе. Мој психијатар користи аналогију чамца. Ви и ваш партнер пловите чамцем у мирним, угодним морима - на површини је све у реду. У позадини свог ума, међутим, питате се шта би се догодило ако дође олуја. Да ли би ваш брод био довољно јак да издржи притисак?

Па, за нас је стигла олуја. То нас је љуљало, учинило нам да живимо и приближили смо се великом броју. Али на крају смо га пребродили и прешли на другу страну. Сада, у мирним, пријатним морима, знамо да је наш брод јак. У ствари, врло снажна и на неки начин нам је драго што смо се суочили са олујом пре свега јер немамо сумње у снагу нашег брода.

9. Потражите помоћ од некога коме верујете

Културолошки не тражимо помоћ са својим менталним здрављем, можда зато што се плашимо да покажемо слабост. Ово је потпуно смеће. Прво пристаниште требало би да буде ваш лекар из примарне неге, који ће вас упутити у одговарајуће службе. Можда ће требати мало напора да пронађете некога коме верујете и поштујете, али уверавам вас да то вреди.

Прва особа коју сам видео провео је првих двадесет минута или тако некако разговарајући о могућим натуропатским третманима за аутизам мог сина, а не о проблемима менталног здравља уопште. Иако је овај приступ можда био прикладан за неког другог, мени сигурно није био намењен и нисам се вратио да је видим. Следећа особа коју сам видео слушао је тугу и тешкоћу моје породице и једноставно је рекао: „разбијање срца“ - реч која ми није пала на памет, али све сам сажимала савршено. Та једна реч ми је у једном трену показала да је добио и био ту да помогне.

10. Наставите тражити помоћ, чак и након што будете "фиксни"

Иако моја породица више није у „кризи“, а моји изворни проблеми су у великој мери решени, настављам даље психотерапија седнице на месечном нивоу. Да парафразирамо њега, традиционални приступ је третирање проблема менталног здравља попут сломљене ноге - излечити пук, а затим послати пацијента на пут. Међутим, бољи приступ побољшању и одржавању менталног здравља јесте задржавање виђења појединца чак и након што је он „оздрављен“. Јер, током овог период који заиста можете искористити на ономе што сте научили кроз психотерапију и почети да постижете дугорочно, одрживо, позитивно ментално здравље исходи.

[Прочитајте: Најбоље терапије за децу са аутизмом]

Ажурирано 29. октобра 2019