„Од завртње до феноменалног у девет корака“

Ја сам касни цвјетић. Увек сам био. Дакле, када ми је дијагностикован поремећај дефицита пажње (АДХД или АДД) са 42 године то није био шок. Помислио сам: „Значи, то је био разлог што су ми се живот и емоције увек чинили несретним? Изгубљени новчаник, кључеви аутомобила који недостају, неуредна соба - или, ако кажем, собе, сад кад сам ја одрасла? “Већ сам требала да прељубим доле, али често ми се чини као да сам неспретан адолесцент живот.

Као супруга, мама малишана, учитељица са пуним радним временом и власница малих предузећа, мој живот може да полудим, некако као бези воз из кога желим да сиђем. Одувек сам себе сматрао креативном особом. Мој ум је увек заузет; Имам милион идеја како да унапредим учионицу, свој живот и себе. У позадини, међутим, постоји негативна врпца која ми говори колико сам безвредна, да сам зајебанција и да једноставно немам користи.

У посљедње вријеме, међутим, дошло је до великог помака у мом размишљању и то због ИоуТубе-а. Лудо, зар не? Свој унутрашњи дијалог сам почео да мењам слушајући позитивне, надахњујуће разговоре. Добијам велики замах од слушања иноватора, сањара и радника. Немојте ме погрешити: још увек имам лоше дане, али не толико.

Желим да поделим неке друге ствари које су ми помогле у мом АДХД-у, а то би вам могло помоћи у вашем.

1. Будите нежни према себи. Знајте да сте невероватни, невероватни и јединствени. Ви сте другачији и то би требало да се прослави. Не би ли било досадно да смо сви исти? Постаните најбољи пријатељ, свој навијач. Још радим на томе у својим годинама, али вриједи уложити труд. Пишите позитивне изјаве о себи, иако у њих не верујете. Неке потврде могу бити: „Организован сам и уредан“, „Вредан сам љубави и поштовања“ и „Сјајан сам. вођа. “Запишите оно што желите да будете и ставите то у изјаву„ ја јесам “, као да сте већ то што јесте тражити.

[Самотестирање: симптоми АДХД-а код жена и девојака]

1. Усредсредите се на своје окружење. Ако сте ишта попут мене, ваш АДХД мозга је у облацима осмишљавајући нове сјајне идеје. Сам чин пажљивог обраћања пажње на ваше окружење може донети велику разлику у смањењу буке у вашем мозгу. Држите шалтере и радни простор у свом дому и подижите ствари са пода. Знам да звучи сулудо, али сматрам да везивање смањује буку у мом мозгу и моју анксиозност. Морам свесно да се потрудим да то учиним, али то сматрам дисциплином. Погледајте како вам се чини. Мозак ми се осећа усредсређеном када ми је простор чист.
2. Вежбајте. У реду, не волим ово, али има невероватне предности, посебно када трчим или трчим. Као да ми је неко укључио сијалицу у мозгу, што ми је посебно потребно у хладним мрачним зимским месецима. Ова једна активност олакшава све остало у вашем животу.
3. Часопис. Јасно разјасните који су ваши циљеви. Шта желите у свом животу? Волим да пишем на папиру и пустим да ми мисли испадну. Чак и писање једном недељно чини разлику. Направите план да постигнете оно што желите у комадима величине грицкалица. На пример, ако желите да промените каријеру, шта можете данас да учините да се мало приближите свом сну? Можда се обраћа некоме у послу или претражује Гоогле како би открио како започети своје ново путовање. Можда направите таблу за визију. Изрежите слике онога што желите да урадите у свом животу. Да ли желите да путујете, купите нови аутомобил и / или започнете нову каријеру? Дозволите себи да сањате! Поставите даску за вид поред кревета или негде негде где је можете видети.
4. Нађите времена за себе. Знам да сте заузети и ваш живот је ужурбан. Дајете свима. Потребно вам је неколико минута сваког дана да се поново фокусирате и поново повежете са собом. Пронађите мирно мјесто у својој кући и узмите свој часопис. Запишите своје циљеве за дан, недељу или годину. Чак и ако вам је то само неколико минута једном недељно, проналажење времена за себе може вам помоћи да одредите своје жеље, жеље и циљеве.

[Бесплатно преузимање: 15 начина да се разоружају (и разумеју) експлозивне АДХД емоције]

1. Направите листу обавеза и ставите је негде где је видљиво. Волим да размишљам о списку ствари које желим да постигнем сваког дана. Тада заокружим или означим само три од тих циљева. Ако можете или мислите да радите више, то је сјајно. Међутим, будите задовољни ако постигнете само три. Поново се потапшајте ноћу ако завршите ове три ствари. Ова техника је посебно корисна када се налазите у мрачној тачки у свом животу и борите се да постигнете једну ствар. Циљ је изградња замаха, а један мали корак може вас усмерити у правом смеру.
2. Користите планер. Запишите састанке. Запишите свој план за недељу. Изаберите дан када ћете ићи у продавницу и направити списак јела и шта требате да набавите за те оброке. Можда желите да закажете тих 20 минута сваке вечери да прођете кроз вашу кућу и покупите ствари са пода и очистите пулт. Закажите вежбу у свом планеру и третирајте те заказане ставке као посао који морате обавити. Волим планове Ерин Цондрен, али јефтиније верзије можете пронаћи код Мицхаелових.
3. Разговарајте са породицом и пријатељима о својим борбама. Отварам мужу и кажем му како се осећам. Он је сјајна сондашка табла. Изаберите једну особу којој верујете. Ако у животу немате некога таквог, пронађите сјајног терапеута. Ја га имам већ годинама, и волим да живим свој живот са њом. Такође сам благословљен са најбољим пријатељем са којим могу и да разговарам.
4. Постаните најбољи пријатељ. Реците себи да сте сјајни! Запишите неке позитивне изјаве и залепите их у огледало. Звучи сирано, али делује! Такође разговарајте са лекаром о узимању стимуланса, као што је Аддералл. У почетку се може чинити као чудотворна пилула и заиста помаже, али АДХД је и даље битка.

Нисам савладао ниједну активност коју сам споменуо и падам с вагона. Кључ је да се вратите, прашите и покушајте поново. Останите саосећајни са собом. Дивни сте, јединствени, моћни, дивни и невероватни.

[17 Правила среће када се емоције АДХД-а понове]

Ажурирано 28. јуна 2019