Шта је заустављање мисли? Терапија, технике, вежбе

Заустављање мисли је техника која се користи за лечење понављајућих негативне мисли код људи са анксиозни поремећаји и друга стања менталног здравља. Ако сте икада искусили наметљиве или понављајуће мисли, знаћете да проблеми нису само саме мисли. Многе од ових мисли постају аутоматске, водећи осећајима беспомоћности, анксиозности и измењеног понашања. Прекинути круг негативних мисли може бити изазовно, па ту заустављање мисли може бити корисно.

Шта је терапија застоја размишљања?

Технике заустављања мисли често се користе у ЦБТ (когнитивна бихевиорална терапија) да се помогне људима да се носе са негативним циклусима мисли и сталном бригом. Основа терапије за заустављање мисли је да када се негативна мисао појави, требали бисте свесно издати наредбу да мисао престане. Идеја је да ту замену замените уравнотеженијом или позитивнијом алтернативом.

Заустављање мисли дјелује на многе људе зато што дјелује као одвраћање од негативне мисли, прекидајући опсесивне негативне мисли које имају тенденцију да уринирају у уму. Неки носе еластичну траку којом могу да се тапшу по кожи како би их подсетили да стану

негативни обрасци мисли, што може бити од помоћи у кратком року.

Да ли заустављање мисли функционира?

Заустављање мисли може се успешно користити, али то не заговарају сви терапеути. Неки сматрају да покушај избегавања негативних мисли само појачава мисли. Други сматрају да је заустављање мисли немогуће. Ако установите да су ваше негативне мисли неодољиве, можда ћете требати да се посаветујете са лекаром или терапеутом. На овај начин добићете приступ свим могућностима лечења и научити технике које ће вам помоћи да се носите са изазовним ситуацијама.

Као и све терапеутске технике, заустављање мисли треба да надгледа саветник или стручњак за ментално здравље; то није нешто што би требало да радите без упутства. Такође мора да се комбинује са другим стратегијама да би био у потпуности ефикасан. У међувремену, међутим, постоје многе активности и вежбе заустављања мисли које можете испробати код куће.

Вежбе заустављања мисли, које треба покушати

Предност заустављања мисли је што вас упућује на бескорисне мисаоне обрасце и подсећа вас да их зауставите и процените. То вам такође може пружити осећај контроле над вашим мислима. Међутим, само заустављање мисли ретко је успешно. Након што зауставите негативну мисао, морате знати шта да радите са њом.

Ево неколико уобичајених техника за спречавање размишљања:

Снимите своју мисао: Ако сте ван куће или на послу, замислите себе како ухваћате ту мисао, како бисте касније могли да порадите на њој. Корисно је да га запишете да бисте га касније запамтили.

Испитајте своју мисао: Зауставите своју мисао и изнесите је на суд. Који посао вам је у глави? Да ли постоје докази који поткрепљују оно што вам говори? Постоји ли још један поглед коме је потребно решавање?

Анализирајте своју мисао: Можете ли уочити било какве нездраве обрасце размишљања, попут катастрофирања, персонализације или размишљања о свим или ничим?

Причај са мишљу: Замислите да разговарате са пријатељем који вам је дошао са овим проблемом. Ста би рекао?

Креирајте радни лист за заустављање мисли: Ако имате времена, запишите своју мисао и раставите је. Какве емоционалне и физичке реакције ствара? Можете ли уочити било каква бескорисна уверења унутра, попут негативне мисли о себи или о свету? Одакле потичу?
Иако заустављање мисли може да промени начин на који одговарате на аутоматске мисли, то није увек цео одговор. Понављајуће негативне мисли могу бити симптоми тренутног стања менталног здравља које захтева специфичан третман („Зашто сам тако негативан, љут и потиштен?"). Негативне мисли се такође могу појавити услед животних услова или биолошких фактора, па је увек најбоље разговарати о својим симптомима са лекаром.

референце референце