9 до 5 са ​​АДД: Практичне стратегије рада за паметан мозак са АДХД-ом

АДДитуде: Како да најбоље напредујем ногом на послу - поготово када не верујем да имам „најбоље стопало?“

Едвард Халловелл, М.Д .: Већина одраслих са поремећајем дефицита пажње (АДХД или АДД) не схватају колико су добри. Након целог живота борбе и критике, они себе виде у далеко неповољнијем светлу него што их остатак света види. Тешко је ставити своју најбољу ногу напријед када не мислиш да постоји толико добро у теби!

Не само да је непријатно тако живети - већ и отежава то заговарајте се на послу. Тешко је ићи на разговор за посао и представљати се као некога кога би требало запослити. Зато може бити невероватно корисно видети терапеута који је обучен да укаже на ваше позитивне особине и да вам помогне да их пригрлите.

Петер Сханкман: Запамтите да су сви стручњаци за нешто. Схватам шта ви сте стручњак из струке - без обзира колико малобројни или „неважни“ ви то сматрате - помоћи ће вам да се суочите са синдромом преваре и почнете да препознајете свој потенцијал.

На крају дана, Ја сам свој најгори критичар

. Већина људи са АДХД-ом је. Али превише је снова умрло, јер људи који су их сањали нису веровали да су довољно добри да их спроведу. Мислим да је то најтужнија ствар на свету. Ако имате сан - било који сан - запитајте се: „Шта је најгоре што се може догодити ако не успем?“ Све док није време за затвор, мислим да је најбоље да то учините.

[Бесплатни ресурси: 8 послова из снова за особе са АДХД-ом]

АДДитуде: Како могу да зауставим мозак са АДХД-ом да не одуговлачи због рокова?

Халловелл: Овај проблем има два основна узрока. “ Прво је да се у свету АДД-а време битно разликује. Пазимо само на два различита времена: „сада“ и „не сада“. То значи да се далеки рокови не региструју у нашем мозгу - или бар, не док се не пребаце са „не сада“ на „сада“.

Други разлог за одуговлачење је тај што је то облик само-лечења. Када се успаничите и почнете жустро радити према року, ваше тело ослобађа адреналин, који је хемијски веома сличан лековима који се користе за лечење АДХД-а.

Једно решење, дакле, јесте да на други начин стимулишете мозак и тело да опонашате ове „начине панике“ без пратећих ризика. То би могло значити улазак у веома стимулативну професију, попут предузетништва или операције мозга.

Сханкман: Друго решење је креирање или тражење рокова. Ако неко каже да им треба пројекат „ускоро“, то је бесмислено за мозак са АДХД-ом. Затражите одређени рок - „Четвртак у 14х“ значи да ће то бити урађено, док „Кад год имате времена“ значи да ће бити заборављено.

Ако морате да урадите нешто што је досадно или суштински тешко, претходно подарите себи адреналин. Ја лично волим да паднем на плану, али то не мора бити тако сјајно - може бити тако једноставно као што је претрчати неколико степеница пре него што се бавите папирологијом.

АДДитуде: Како могу да се крећем у канцеларијској политици и комуникацији са АДХД-ом?

Халловелл: Канцеларијска политика значи тактично изношење дирљивих тема, кретање границама и поштовање приватности. Људи са АДХД-ом имају тенденцију да се боре са тим стварима - али сви морају да управљају њима. Неизбежан је део одрасле особе.

[Бесплатан брошура: Управљајте својим временом на послу]

Можда се природно не истичете у овим вештинама, али можете их ојачати. Проматрајте како вјешт менаџер износи критике на састанку и биљежите биљешке. Ако морате да водите напоран разговор и борите се да будете дипломатски, затражите савет пријатељског колегу.

Сханкман: Људи са АДХД-ом имају тенденцију да прво говоре и размишљају касније. Ако се осећате љуто на послу - било да је реч о е-пошти или лично - извините се. Шетајте, размислите о томе шта желите да кажете и вратите се за свој стол тек када сакупите своје мисли.

И одустати од пасивне агресије. Ваши сарадници знају шта покушавате да кажете. Будите искрени, али тактични - то ће вам требати дуг пут.

АДДитуде: Како могу превладати своју склоност АДХД-у да касним стално на посао?

Сханкман: Иди у кревет раније! То је једина најосновнија ствар која ми је променила живот. Ако кренете раније у кревет, пробудићете се раније. Чак 15 додатних минута може значити разлику између напуштања куће журбе и хаотичности и напуштања куће мирне, без кофеина и на време.

Халловелл: Решења хроничне касноће су болно очигледна; проблем је, наравно, њихова примена. Мислим да је најбоље што можете учинити с другом особом - било да је тренер, супружник или терапеут - који вам може помоћи да поставите структуру и подстакне вас да имплементирате решења. Рад са неким другим пружит ће вам много веће шансе да пронађете нешто што функционише и да се придржавате тога.

Сханкман: И не превидите технологију која је настала у последњих 10 година. Светла за буђење, аларми с КР кодом, аутоматски апарати за кафу - сви они поједностављују вашу јутарњу рутину, олакшавајући вам излазак из врата.

АДДитуде: Како могу ефикасно сарађивати са неким кога не волим?

Халловелл: Кратки одговор? Повуци то!

Сханкман: Важно је препознати да велика већина људи који комуницирају са вама - укључујући и ваше сараднике - не покушава да вам науди. Они само покушавају да добију оно што желе. Једном када прихватите да се негативне радне интеракције готово никада не односе на вас, то ослобађа велики притисак.

Не морате бити најбољи пријатељи са својим сноотичним сарадником, али ни њу не требате мрзети. Радите свој посао најбоље што можете; све остало је под вашом контролом.

АДДитуде: Да ли треба да откријем дијагнозу АДХД-а на послу?

Сханкман: По мом мишљењу, срамота АДХД-а или страх да поделите да га имате, чини услугу онима који живе са њим и покушавају од њега имати користи.

Мислим да је важно да поделимо. Објашњавање шефу да имате АДХД - да радите другачије него други, али не мање - је критични корак ка залагању за ваше потребе и образовању оних који вас окружују.

Халловелл: Не слажем се. Провела сам читаву своју каријеру говорећи људима да ако добро управљају АДД-ом, то је предност. Али на радном месту, мислим да је то практична ствар. Већина људи на свету не разуме АДД и често мисле да то значи да сте непоуздани. Они греше, наравно, али нажалост, то је и даље перцепција јавности.

Мој савет? Делите даље - само не употребљавајте израз ДОДАЈ. Расправите о својим снагама и слабостима и разговарајте о томе шта можете учинити да бисте вам помогли да боље радите. И даље можете да добијете потребну помоћ, без играња негативних стереотипа о АДХД-у.

АДДитуде: Да ли треба да тражим АДХД смештај на послу ако сматрам да ми требају?

Халловелл: Наравно. Требали бисте покушати да своје радно место учините што погоднијим за вас - и сваки шеф који вреди своје соли учинит ће све што може да вам помогне у постизању тог циља.

Сханкман: Мој савет је да, ако желите смештај, направите га на начин који користи шефу. Ако желите да будете премештени у мирнију кабину, реците: „Приметио сам да сам, кад сви оду за Божић, удвостручио своју продуктивност. Мислим да сам се, како је било мирно, заиста могао усредсредити на свој рад. У углу је празна кабина - да ли би ти сметало ако се пребацим тамо? То би заиста могло побољшати мој резултат. "Нешто добијате тако што дајете шефу нешто - сви побјеђују.

АДДитуде: Који је најефикаснији смештај на радном месту за особе са АДХД-ом?

Халловелл: Најважнији смештај није постављање преграде или добијање правог осветљења - то је проналазак правог посла. Можда се чини превише очигледним, али тачно је: пуно људи са АДХД-ом који се боре на послу су једноставно на погрешном послу. Требало би да проведете каријеру радећи оно у чему сте добри. Сви смештаји на свету неће радити оно што ће пронаћи прави посао.

Сханкман: Слажем се. У раној каријери имао сам посао који је тражио да одлазим и излазим, и одвојим тачно пола сата за ручак. Био сам јадан!

Схватио сам да је „посао“ који је мени најбоље функционисао излазио сам. Не имају сви ту прилику, тачно је, зато је важно да се запитате шта радите моћи промените или оставите неиспуњен посао. Проводите огроман део времена на послу - то не би требало да будете нешто што мрзите!

АДДитуде: Како могу да кажем да нисам у реду са мојим АДХД мозгом?

Сханкман: Ако се мучите на послу, вероватно кривите себе. Најдуже сам се тукао: „Јесам ли то ја? Радим ли нешто погрешно? ”Друштво нам каже да морате имати посао и да не би требало бити забавно - то би требало бити посао. Мислим да је најтеже што људи са АДХД-ом прихвате то што рад не мора бити мучење.

Мој проблем је био што нисам радио оно што сам требао радити. Ако се мучите на послу, запитајте се: „Да ли је ово нешто што волим?“ Ако је одговор не, требали бисте радити нешто друго.

Халловелл: Замислите своју идеалну каријеру као „слатку тачку“ где се преплићу три квалитете: шта волите да радите, у чему сте добри и шта можете платити. Проведите што више свог времена у том слатком месту, а посао ће постати корисно.

[Видео: 7 тајни за максималну продуктивност у раду]

Ажурирано 16. октобра 2018