Савети за доношење одлуке за импулсивне или неодлучне одрасле особе са АДХД-ом

Прошлог месеца сам писао о томе како је тешко људима са поремећајем хиперактивности са недостатком пажње (АДХД) доносити одлуке. Предложио сам да се одлучите на основу тога ко желите да будете уместо онога ко сте били у прошлости. То је сјајан савет за оне велике одлуке попут боравка у колеџ вс. иде професионално, али шта је са ситницама? Који ГПС да купите?

Постоје две крајности када је реч о доношењу одлука: Људи који пуцају са кука и људи који превише времена проводе анализирајући и румени, заглављени у неодлучности. Изненађујуће су решења готово иста, без обзира на крају спектра.

Ево неколико корака које можете следити да бисте лакше доносили боље одлуке:

• Одредите колико времена ћете потрошити на одлуку. Подесите а рок за себе или одредите одговарајућу количину времена које ћете потрошити на избор. Ако сте склони доношењу импулсивних одлука, ово ће вам помоћи да будете методичнији. Ако обично трошите превише времена, ово ће вам помоћи да ствари поново уложите.

• Дефинишите своје захтеве. Који је твој циљ?

Проведите неколико минута размишљајући о ономе што покушавате да постигнете. Није важно да ли сте изабрали факултет или одлучили да ли да прихватите позивницу за забаву, јер вам је кристално јасно шта желите - и зашто - осигурати најбољи резултат.

• Идите на мисију утврђивања чињеница. Проведите неко време истражујући своје опције без да их процените. У овом тренутку тек прикупљате информације. Покушај да се одлучи пре него што сазнате све чињенице неизмерно усложњава ствари.

[Победа неодлучности - доношење одлука једноставно!]

• Размотрите последице сваког избора. Шта ће вас то коштати? Шта ћете добити? У реду је размотрити своје емоције. „Само желим“ је потпуно валидна, све док сте у обзир узели и остале факторе.

• Упоредите своје могућности са вашим захтевима. Која опција ће вам бити најближа вашем циљу? Користим прорачунску табелу за сложеније одлуке попут куповине новог аутомобила или не.

• Проценити, оценити. Да ли нешто искаче као одговор? Ако је тако, готови сте. Ако не, уклоните опције које немају смисла и размотрите оне које су преостале.

• Урадите „иум-иуцк“ тест. Размислите о свакој опцији и забележите како се осећате. Онај који је више „иум“ него „иуцк“ вероватно је победник.

• Следите Оццамов бритвицу. То је принцип да се „ентитети не смију умножавати изван потребе“. Другим речима, када су све ствари једнаке, најједноставнија опција има најбољу опцију.

[Добро размислите, ОВДЕ се одлучите]

• Последње средство: пребаците новчић. Ако избор још увек није јасан након што сте прошли кроз све то, само изаберите нешто. Можда се борите са перфекционистичким тенденцијама, које укључују страх од грешке. Понекад је у реду бити погрешан! Ако сте прошли кроз овај поступак, учинили сте све што можете да донесете информисану одлуку. Обавили сте своју пажњу. Одлучите се и крените даље. Чак и ако вам то не успије, можете се поносити што сте благовремено донијели добро осмишљену одлуку.

Шта имаш за шта вечера? Шта радиш овог викенда? Какву каријеру ћете наставити? Живот је пун одлука. Ево наде да ће вам ови савети помоћи да их мудро направите.

Ажурирано 19. октобра 2018