Да ли је самопоштовање здраво? Каква врста самопоштовања је нездрава?
Неки облици самопоштовања су нездрави. Шта значи ниско самопоштовање, високо самопоштовање и постизање безусловног самоприхваћања? Можда ћете требати променити свој начин размишљања да бисте побољшали осећај сопствене вредности.
Роберт Ф. Сармиенто, др., наш гост, лиценцирани је психолог у пракси у Хоустону од 1976. Специјализовао се за краткорочне резултате користећи рационално-емотивну терапију и саветовао је преко 2500 појединаца и породица. Он је у националном одбору директора компаније С.М.А.Р.Т. Опоравак. Др Сармиенто такође има велико искуство у психолошким и каријерним тестирањима, а процијенило је преко 4500 људи.
Давид Робертс је модератор ХеалтхиПлаце.цом.
Људи унутра Плави су чланови публике.
Давид: Добро вече. Ја сам Давид Робертс, модератор вечерашње конференције. Желим свима добродошлицу на ХеалтхиПлаце.цом.
Наша тема вечерас је: "Да ли је самопоштовање здраво?" Наш гост је др. Роберт Сармиенто. Практични је психолог у Хоустону у Тексасу. Др Сармиенто тврди да неки облици самопоштовања уопште нису здрави.
Добро вече, др. Сармиенто, и добродошли на ХеалтхиПлаце.цом. Хвала што сте вечерас били наш гост. Дакле, сви смо на истом трагу, шта је твоја дефиниција самопоштовања?
Др Сармиенто: Хвала што сте ме позвали. Постоји много начина дефинисања самопоштовања, али смисао у којем мислим да је нездраво је када себе оцењујемо високо на основу неких спољних критеријума, попут успеха.
Давид: Зашто би то било нездраво?
Др Сармиенто: У основи, оно што иде горе може пасти. Високо самопоштовање и само-спуштање су стране исте кованице. Обе су глобалне оцене сопствене вредности засноване на произвољним и преопштем генерализованим критеријумима. На пример, осећај да сте успех када радите добро и осећате пад према себи кад не успете.
Давид: Али, зар се наше самопоштовање заиста не заснива на томе како други реагују на нас? Ако неко оде "вау!, стварно сте успешни" (на било који начин то значи), онда се осећамо добро. Супротно томе, ако смо "одбачени", онда се осећамо лоше.
Др Сармиенто: Како други мисле о нама често је основа за мерење наше сопствене вредности, мада никако није једина. Људи се често оцењују на основу успеха, савршенства, атрактивности, богатства, побожности и других „мерила“.
Давид: Шта би, дакле, била твоја дефиниција „здравог“ самопоштовања?
Др Сармиенто: Самопоштовање, у смислу о којем смо разговарали о њему, условно је самоисцењивање. Другим речима, у реду сам док год сам одобрен, успешан или вољен или шта већ. Алтернатива је Безусловно самоприхватање (САД), што значи да уопште не оцењујете своју сопствену вредност. Једноставно признајете чињеницу да сте оно што и ко сте - погрешно људско биће.
Давид: Долази нам пуно питања, па желим да се вратим на њих за минут. Питам се онда које конкретне сугестије имате за постизање "здравог" самопоштовања.
Др Сармиенто: Постоји много начина да се постигне безусловно самоприхватање. Само један једноставан пример је "Службена лиценца за људско биће" коју дајем клијентима. На полеђини пише да као људско биће имате право да правите грешке, не будете универзално вољени и обожавани, имате недостатке и тако даље. Најважнија ствар је, међутим, научити вештине управљања емоцијама. Ово укључује промену вашег мишљења.
Давид: А на тој биљешци почет ћемо са питањима публике:
теддибеар44: Па како мењате свој начин размишљања?
Др Сармиенто: Потребно је научити бројне вештине и потребно је вежбање, вежбање, вежбање. Један скуп вештина за то се зове Рационално-емоционална терапија понашања или РЕБТ.
Давид: Можете ли то детаљније објаснити?
Др Сармиенто: Наравно. Једна вештина је препознавање вашег "само-разговора". На пример, рецимо да нисте успели у неком задатку и осећали сте се према доле. Можете се запитати: „Шта сам себи рекао да би ме то могло натерати?“ Оно што би вам могло проћи кроз главу је мисао попут: „Нисам успео у том задатку, па сам неуспех“. Основно уверење тамо је идеја да, да бих успела, морам успети. То је оно што ја зовем "лична камена таблета". Следећи корак је испитивање ваших уверења, на пример, "Зашто морам добро да радим?" На основу овог испитивања или оспоравајући, можете променити своје уверење у: „Желим да радим добро, али нећу увек, и добро сам да ли радим добро или не"
Давид: Ево једног члана публике који се слаже са вама, а онда поставља питање:
цхарлие: Морате размислити о томе који су закључци који доказују ту мисао.
рибљи фонд: На чему бисмо требали да заснивамо своје самопоштовање?
Др Сармиенто: Па, ово је тежак концепт, али излаз из игре самопоштовања је престати оцењивати вашу укупну вредност као људског бића. Има смисла да оцените своје перформансе или квалитете, али не и укупну само-вредност. Уместо високог самопоштовања које се може и срушити, можете тежити безусловном самоприхватању. Ако своје самопоштовање заснивате на било ком спољном критеријуму, тражите емоционалне проблеме.
Давид: Другим речима, кажете да је у реду да оцените појединачну представу, али немојте да та појединачна перформанса буде једнака вашој самоповреди.
Др Сармиенто: Баш тако! У животу имамо бројне представе и дела, тако да оцењивање себе на једном нема смисла.
Јулер: Разумијем и слажем се са оним што говорите, др Сармиенто. Недавно сам се борио са депресијом и врло ниским самопоштовањем. Али како тачно идете на постизање безусловног самоприхваћања?
Др Сармиенто: То је често тешко јер нам се свиђа високо самопоштовање које стичемо када меримо, иако привремено. Оно што говорим је да је за превладавање само-спуштања потребно одустати од високог самопоштовања. У одређеном смислу, високо самопоштовање изазива овисност или је засигурно заводљиво. Ово долази као шок за људе, али велико самопоштовање није само у томе да се добро осећате у себи. Ради се о осећају супериорности!
Успут, жао ми је због депресије. Знам да то може бити врло болно. Кад осетите доље, потражите мисли иза тога и почните да их изазивате. Потребна је пракса, али уз неки посао на њој, већина људи може научити да управљају својим емоцијама и "не депресију". Јурење за самопоштовањем често је иза анксиозности.
каилее: Како да пустимо да кажемо грешку, пре него што започнемо ту силазну спиралу коју сви тако добро знамо?
Др Сармиенто: Уобичајено је да се грешимо због наших грешака. Излаз из тога је одвајање дела од извршиоца. Другим речима, можете да не волите грешку, али прихватате да ћете, као људско биће, правити грешке. Овде је вероватно основно веровање: „Не смем да грешим“. Једном када идентификујете то уверење, поставља се питање као: "Зашто не бих?" „Да ли је могуће да човек никада не греши? Тада можете променити своје уверење у: "Преферирам да не правим грешке, али понекад ћу и то." То ће веровање и даље учинити да се осећате разочарано или жалосно, али не и депресивно и спуштено на себе.
даффид: Да ли би било превише поједностављено рећи да је овде целокупни циљ „мислити срећне мисли“ и усредсредити се на добро које радимо, а не да себи дозволимо да се задржимо на несавршеностима?
Др Сармиенто:То је добро питање. Често је боље размишљати о срећним мислима и задржати се на позитивном, али доведени до крајности, који могу довести до изгледа Поллианне. Оно што заговарам нису само сретне мисли, већ и реалне мисли. На пример, заиста можете да пожалите због грешке коју сте направили и признате да је била лоша, али и даље не препуштате себи грешку. Рационално-емоционална терапија понашања није само позитивно размишљање. То је мишљење засновано на стварности, што може укључивати и признавање негативних ствари у животу. Помисао на то може бити: "Оно што сам учинио била је грешка, и можда ћу јој бити још горе, али ја сам и даље иста особа."
Давид: Ево неколико коментара публике о ономе што је речено до сада, а затим ћемо наставити са питањима:
каилее: Можда зато не волим потврде. Они су попут праве слатке глазуре, али још увек имате оно што је испод.
рибљи фонд: Мислим да је сулудо мислити да можеш контролисати осећај добро кад успеш или да се осећаш лоше кад не успеш.
Витцхеи1: Лично, захвалност од породице чини чуда што су потврђени. Мој муж греши само једном у скоро двадесет и четири године колико смо заједно.
Давид: Једно велико питање везано за самопоштовање је начин на који се гледа на њихов физички изглед. Ево неких питања у вези са тим, Др. Сармиенто:
стациницоле: Осећам да сам таква ружна особа. Увек упоређујем себе са другим женама. Дакле, имам веома ниско самопоштовање. Шта могу учинити да то побољшам? Не могу да променим свој изглед.
Др Сармиенто: Жао ми је што чујем како се осећаш према себи и ја то разумем. Прво, вероватно претерујете у свом изгледу. Друго, физички изглед је само део привлачности. Најважнија ствар је, међутим, престати оцењивати вашу укупну вредност по атрактивности. Вероватно имате много пожељних квалитета, па зашто бисте се оцењивали само по једном питању?
Звучи као да верујете да бисте се осећали вредним, морате бити привлачни. Атрактивност може бити пожељна особина, али то је само једна од многих особина које људи имају. Ако своју вредност вреднујете на атрактивности, бићете несигурни без обзира колико привлачни.
Знам многе атрактивне жене које се осећају несигурно и спуштено у себе јер мисле да би требале бити привлачније. Такође, они се често плаше да неће задржати изглед, па ће њихово самопоштовање отићи у тоалет.
Давид: Ево неколико коментара публике у вези са изгледом и самопоштовањем:
Витцхеи1:Ипак, већина људи суди по изгледу.
псидуцк:Лепота не траје вечно. Морамо да волимо себе такви какви јесмо.
каилее:Ствари које волим у вези са собом су све невидљиве и ништа попут осталих вредности моје породице. Када се налазим око њих, осећам се највише непријатно.
Хелена: На основу вашег ранијег коментара, да ли мислите да управљање нашим емоцијама (рецимо РЕБТ) може у потпуности излечити депресију или анксиозност?
Др Сармиенто: Не нужно. Прво, не бих га нужно назвао леком. Један од начина размишљања о депресији је да то нешто радимо себи, а не нешто што нам се дешава, попут прехладе. То је глагол, а не именица. У том смислу, емоционално благостање је животна навика, а не лек. То је попут правилног јела и вежбања. Неки случајеви депресије могу имати физиолошку основу, па ће лекови можда бити потребни. Међутим, чак и у тим случајевима, учење како управљати својим емоцијама може смањити потребну дозу.
Много прича: У случају људи са поремећајем исхране, они се суочавају са "негативним гласовима" који им ометају самопоштовање (информације о поремећају храњења). Шта се у вези с тим може учинити?
Др Сармиенто: То може бити тежак проблем. Опет, углавном је питање како мислите. На пример, ако верујете да морате бити привлачни и танки да бисте се осећали вредним, вероватно се никада нећете осећати довољно танко или довољно привлачно. Излаз из овога је безусловно прихватање себе, а не оцењивање вредности на вашем изгледу.
Давид: Ево неколико коментара публике о депресији и самопоштовању:
пеннијо: Из депресије се толико тешко извући, пробудим се депресиван и морам се жестоко борити да бих се извукао из ње. На Пакилу сам због депресије и Ксанак због анксиозности.
каилее: Учим раније препознавати депресију и суочити се с њом. Чини се да смањује свој ледени стисак.
даффид: За мене, кад се осећам добро према себи, то се потврђује реакцијом коју добијам од других. Но, чини се као да већина људи мисли да би се други требало осећати добро у својим постигнућима, како би могли да се потврде.
Витцхеи1: Да, динстимична сам, тако да је већина мојих дана „сива“, заједно са мојим осећањима сопствене вредности.
Ве Б 100: Чуо сам да је оно што називамо самопоштовањем заиста самоефикасност. Да ли је ово истина? И ако је тако, шта је тачно делотворност?
Др Сармиенто: Добро питање. Други повезани израз је самопоуздање. Самоефикасност или самопоуздање може значити објективно оцењивање ваше способности. На пример, могу вам рећи да сам лош голфер. Обично, када људи говоре о томе да нису самопоуздани, то није таква врста објективног рејтинга. Уместо тога, то је глобална оцена нечије укупне вредности као личности. У свом примјеру, могу прескочити из размишљања да сам лош голфер, па да мислим да сам као особа неуспјех. Први део је самоефикасност, други самопоштовање, у глобалном смислу о којем смо говорили.
Успут, разумијем да депресија може бити врло болна и тешка. То сигурно није ништа што намерно радимо. Међутим, добра вест је да већина људи може да је научи да смањи или елиминише. Добра књига о томе је "Осећати се добро"аутор Давид Бурнс.
Бренда1: Моје самопоуздање било је тако измучено негативним коментарима мојих родитеља. Како се уздижем изнад тог разговора у глави, сада када сам одрасла особа?
Др Сармиенто:Незгодно је што сте морали трпити такве негативне коментаре и тешко је то превладати. Међутим, можете! Прошлост само на нас утиче у оној мјери у којој то допуштамо. Оно што бих предложио је да испитате своја уверења. Можда сте почели да мислите да су вам родитељи били у праву кад сте били дете. Као што истичете, сада сте одрасли и не морате стално вјеровати ономе што су рекли. Друга ствар је да су се вероватно узнемирили када су то рекли или, ако су мислили да вас мотивишу. Можда су имали и својих проблема. Не покушавам да испричам њихове поступке, већ само да вам помогнем да то схватите у перспективу. Без обзира на то што се догодило, сада можете безусловно да прихватите себе.
Давид: Још неколико коментара публике:
Сабринак3:Да бисмо волели себе, морамо се потпуно прихватити, грешке и врлине, чудеса итд.
Хелена: Чуо сам да људи кажу да је РЕБТ претешко учинити када сте у депресији.
Др Сармиенто: Кад је депресија, може бити тешко учинити било шта, укључујући РЕБТ. Тада лекови могу помоћи. Међутим, није "превише тешко", само је тешко.
Витцхеи1: Већина људи суди по првим утисцима, односно по изгледу, што је такође главни атрактиван квалитет. Постоји стара шала, „лепота је само дубока у кожи, али ружна иде до костију“. Како се мимоилазите такве врсте размишљања?
Др Сармиенто:Други вам могу судити по вашем изгледу, а то може имати неке практичне импликације. Међутим, на основу тога не морате сами да судите.
Талон:Шта се може учинити за подизање ниског самопоштовања, када га људи стално и упорно злостављају од којих не могу да побегну?
Др Сармиенто: Прво бих хтео да се уверим да особа буквално не може да побегне или је то само осетила? Ако сте у лошем браку или послу, могли бисте се извући из њега. Ако сте у ратном логору, можда не можете. У сваком случају, не морате да прихватате промене к срцу. Било је људи у ратним заробљеницима или концентрационим логорима, који нису предавали очају, упркос томе што су били у веома тешким ситуацијама. Знам да у тим околностима није лако, али могуће је.
непристојно: Без обзира на то што неко каже, ви сте једини који вам може рећи колико сте сјајни. Тако дуго сам мрзела себе јер сам мислила да су сви остали некако бољи.
деејаих: Рећи да се морамо безусловно прихватити лако је, разумети шта то значи и како доћи тамо, па, немам појма.
Давид: Желим захвалити др. Сармиенту што је дошао вечерас. Знам да касни. И хвала свима у публици на учешћу. Самопоштовање није лак предмет за решење, али др. Сармиенто, добро сте обавили посао. Хвала још једном.
Др Сармиенто: Хвала што сте ме позвали. Идеја безусловног самоприхваћања у почетку је тешка, али је веома оснажујућа.
Изјава о одрицању одговорности: Не препоручујемо или подржавамо ниједан предлог нашег госта. У ствари, топло вас охрабрујемо да разговарате о било којој терапији, леку или сугестијама са својим лекаром пре него што их примените или унесете било какве промене у лечењу.
