Проблеми са перименопаузом: Како промена хормона погоршава симптоме АДХД-а

Ан АДДитуде читалац је написао: „Ја сам пословни директор од 42 године с дијагнозом АДХД. Морам да признам признање. У посљедње вријеме не волим позивати људе телефоном или узвраћати позиве. Мислим да перименопауза можда узрокује овај пропуст. Такође се дешавам да се збуним и угасим када се одједном суочим са гомилом пројеката на послу. Треба ми више времена да бих их обрадила. Знам да имам АДХД и знам да ми се хормонски профил мења. Узимам лекове, али које стратегије морате да олакшате овај пут судара између дијагнозе и хормони? Шта могу учинити да себи олакшам ствари? "

Симптоми АДХД-а се мењају како постајемо, а како животне околности постају компликованије и стресније. Хормони, нарочито, погоршавају симптоме АДХД-а када се женама приближи менопауза. У ствари, као што сте истакли у свом питању, ово погоршање симптома може се десити током перименопаузе, када ниво естрогена почне да опада.

Знамо да када ниво естрогена опадне, когниција пати. Жене се боре са њима меморија, проналажење речи и друге когнитивне активности. У ствари, за неке је промена когнитивне функције толико драстична да неки мисле да развијају деменцију или Алцхајмерову болест. Нижи ниво естрогена може изазвати поремећаје расположења. У ово време хормоналних флуктуација, открили смо да лекови и АДХД-ови лекови за лечење симптома АДХД-а можда неће функционисати тако ефикасно као некада.

[Само-тест: Да ли можете (или ваша кћерка) имати АДХД?]

Ваша нова тешкоћа у бављењу телефонским позивима и преоптерећеност када сте суочени са више пројеката може бити последица вашег дефицита естрогена. Промјена нивоа хормона, у комбинацији са АДХД-ом, ствара тешку ситуацију за многе жене на радном мјесту.

Шта жена треба да ради?

Прво што предлажем је да разговарате о овим новим изазовима са лекаром или медицинским лекаром. Осврните се и мислите да ли су ове борбе биле све време или су погоршане од перименопаузе. Такође ћете желети да искључите било који други разлог за ваше тренутне изазове изван АДХД / хормонске везе - болести штитне жлезде, алергије и тако даље.

Ако вам лекар пружи здрав рачун, разговарајте о ситуацији са лекаром који вам прописује. Многи лекари праве грешку у повећању стимулативних лекова за жене којима хормонске промене изазивају врсте изазова које описујете. Патрициа Куинн, стручњак за АДХД и хормоне, сугерира да ово можда није најбоље рјешење. Предлаже да се с лекаром разговара о могућој хормонској надомјесној терапији.

Друго могуће објашњење ваших тешкоћа је додатни стрес у вашем животу. Да ли ваш шеф у последње време више захтева од вас? Да ли се у вашем животу догађају друге ствари које вас психички изазивају?

[Бесплатна репродукција вебинара: Јача него што мислите: Водич за оснаживање жена са АДХД-ом]

Ево неких стратегија које жене могу да користе када се, попут вас, осећају пренапученост на послу. Први корак је увијек препознавање проблема.

Телефонски изазови

> Кажете да мрзите позивање људи телефоном. Један од начина је да закажете своје позиве у току дана, тако да не размишљате о њима дуго. Покушајте прво да телефонирате ујутро, када се не догађа пуно, и проверите их са своје листе обавеза.

Позовите прво у ам..м. и прецртајте их са листе.

Има ли некога на послу који може да вам телефонира са тањира? Можда трговински задаци - урадите нешто што колега мрзи да ради у замену за неке телефонске позиве. Размјена послова је одличан начин за рјешавање тешких задатака.

> Ако то није могуће, идентификујте шта тачно чини да толико мрзите телефонске позиве. Да ли вам је досадно? Да ли се осећате анксиозно? Да ли се плашите да бисте могли заборавити шта да кажете? Да ли мрзите укључене припреме или праћења?

> Ако вас омета телефон, игра са фидгетима и цртање на комаду папира могу вас фокусирати. Ја сам остао концентрисан на предавања на колеџу бавећи се маргинама на маргинама својих свеска.

> Уместо телефонских позива, охрабрујте клијенте или друге пословне контакте да вам шаљу е-пошту или шаљу текстуалне поруке.

Изазови радног тока

Како старимо, не бавимо се само хормонским променама, већ и старењем мозга. Као резултат тога, лакше смо савладани. Може постати теже жонглирати свим стварима баченим на нас.

> Ако је могуће, пружите већу подршку. Ако имате помоћнике, пренесите на њих више одговорности. Многи са АДХД-ом имају ужасно делегирање времена, делом и зато што може потакнути осећај опаженог неуспеха („ја бих могао бити у могућности да то све урадим сам“). Помозите им да вам помогну радећи заједно на подешавању система који раде, почевши од распореда.

> Престани да предузимаш све. Научите да кажете не (када је прикладно). Преговарајте о додатном времену за извршавање задатака.

> Запиши. Када почнете да се осећате преплављени, анализирајте шта вас узнемирује. Можда осећате да немате довољно времена да преузмете све пројекте који су слетели на ваш радни сто. Покушајте да смањите веће пројекте у мини задатке. Један од начина да то учините је да напишете обрис:

1. Опишите пројекат.
2. Шта прво треба урадити?
3. Шта даље треба урадити?
4. Који је рок?
5. Ко ми може помоћи да преузмем делове овог пројекта?
6. Шта може да уради?

Записивање ствари смањује стрес на АДХД мозгу. Неки сматрају да употреба диктафона за разбијање задатка такође може бити од помоћи.

Крајњи изазови

> Ако сачекате до последњег тренутка да завршите пројекат - што је чест проблем за особе са АДХД-ом - поставите распоред за поделу пројекта на делове и доделите сваком делу дан и време. На пример:

Понедељак
9:00: телефонски позиви на киз
11:00: Проведите пола сата радећи на извештају
Подне: руцак
1 п.м .: Напишите први одломак извештаја о анализи

Користите визуале да не бисте опорезовали мозак.

Изазови са шефом

> Многи су презадовољни када шеф "испљуне" наредбе или очекивања, посебно вербалне наредбе. Ако ваш шеф то уради, навикните се носити јастучић и водити белешке док разговарате о новим задацима или га замолите да напише специфичности онога што требате да радите. Реците да је то најбољи начин да обавите посао, јер вам пружа могућност да поново прочитате план. Опет, ваш шеф ће вам детаљно послати задатак, одличан је начин да се носите са његовим захтевима када вам је мозак већ уморан.

Професионалци на броду

> Рад са професионалцима упознатим са АДХД-ом може донети огромно олакшање некоме ко не осећа задатак. У вашем случају, можда ради са АДХД тренером који вам може помоћи да подесите системе на послу и сматра вас одговорним за извршавање ствари. Посао тренера је да вас охрабри и да радите са својим снагама. Тренера АДХД-а можете пронаћи у АДДитуде Именик.

> Друга могућност је да сарађујете са професионалним организатором, који може да прегласа и организује своју канцеларију са вама. Проверите да особа коју унајмите разуме изазове повезане са АДХД-ом, тако да вам он или она не суде док организујете канцеларију.

[Како ваши хормони утичу - и погоршавају се - ваш АДХД]

Ажурирано 10. јула 2019