5 исправки за „Не могу да спавам“

Осјећате се опуштено и спремни за кревет... док се свјетла не угасе. Затим, одједном вам је мозак у претјераном стању - заборављени задаци и сјајне идеје преплављују вам ум, и све кад би требало да спавате.

Одрасли са поремећајем дефицита пажње (АДХД или АДД) често имају проблема са спавањем, на пример несаница. Али постоје начини да тренирате своје тело и ум да се смире, како бисте могли да добијете остало што вам је потребно. Започните с ових пет трикова.

5 исправки за „Не могу да спавам“

Многи одрасли људи са АДХД-ом жале се на немирне ноћи и исцрпљена јутра. Понекад лекови изазивају нежељене реакције; други пут су криви тркачки мозгови.

Не постоји ни један узрок поремећаја спавања повезаних са АДХД-ом - а нема ни једног јединог решења.

Испробајте један од ових трикова и спавајте боље вечерас!

1. Набавите свој РДА сунчеве светлости.

АДХД може да искриви човеков унутрашњи сат, натерајући га да заспи и устаје касније од већине.

Ресетирајте своје циркадијанске ритмове добијањем сунчеве светлости прво ујутро - или помоћу светлосне кутије.

2. Успорите свој ум.

Развијте рутине - попут туширања и слушања подцаста пре спавања - тај сигнал вашем телу, „Време је да се ветар“.

Користите алате прилагођене АДХД-у који ће вам помоћи да смирите брзе мисли:

• Машина са белом буком
• Умирујућа музика
• Апликације за медитацију

3. Подесите аларм за спавање.

Покушајте да спавате сваки дан у исто време.

Програмирајте понављајуће упозорење на вашем телефону један сат пре него што се упале лампице и померите се.

4. Избегавајте замке за спавање.

Ако се крећете друштвеним медијима или гледате ТВ стално вас спрема, створите одвраћање и одвраћајте од употребе тих уређаја.

Затражите помоћ породице, како би знали да вас не одвраћају од вашег циља.

5. Пробајте додатак.

Стручњак Санди Невмарк, др. Мед., Препоручује биљни валеријан или мелатонин својим пацијентима са АДХД-ом.

Разговарајте са лекаром о решењу и дозирању који би могли да делују за вас.

Наши уредници такође препоручују

Бесплатно преузимање: Мобилне апликације за бољи сан
Ритуали за спавање како би се смирили тркачки умови и заспали брже

Ажурирано 12. августа 2019