Анксиозност коју подноси АДХД одржава ме будном ноћу

Буђење усред ноћи тако је фрустрирајуће! Знаш да требаш спавати. Желите да спавате. Али ваш ум једноставно неће сарађивати.
Ево неколико ствари које можете да предузмете да спречите та буђења Р.Е.М.-а:

• Адреса извора било којег стрепње које ће вероватно доћи. Покушајте да склопите мир са нерешеним проблемима пре спавања. Или их исеците са неким или их пишите у свој дневник.

• Пошаљите позитивне поруке својој подсвијести прије него што заспите. Размислите на чему сте захвални или на ономе што вам иде добро у животу док заспите.

• Имајте Реики сесију. Умирујући ефекти Реикија (облика енергетског излечења) трају дуго након завршетка сесије.

• Избегавајте алкохол касно увече. Можда ће вам бити лакше спавати, али отежава вам спавање. Слично томе, избегавајте кофеин, никотин и напорне вежбе ноћу.

[Бесплатни ресурси: Мобилне апликације за бољи сан]

• Нека соба буде тамна. Светлост инхибира излучивање мелатонина у мозгу, што је хормон који омогућава телу да спава.

• Не радите ништа у својој спаваћој соби што изазива узнемиреност - не борите се, сукобљавате се или гледате застрашујуће филмове.

• Не узимај нападе. Искакање током дана може вам угасити циклус спавања.

Ево неколико идеја за опуштање ума ако превенција не учини трик:

• Реики само-лечење. Ово је мој лични најдражи метод враћања у сан. За разлику од масаже, Реики се једнако лако може направити на себи колико то може учинити и друга особа. Пођите курс Реики 1. ниво од свог локалног Реики Мајстора да бисте научили како то учинити.

• Држите таблету крај кревета. Ако вам се чини да прегледавате листу обавеза или понављате неку драму, запишите је. На тај начин ваша подсвијест зна да ће бити тамо ујутро и да може да пусти.

[Ритуаљи за време спавања како би се смирили тркачки умови]

• Не борите се против тога. Понекад лежање у кревету, инсистирање на томе да вам ум мора бити миран и да морате одмах заспати, може бити контрапродуктивно. Устаните и прошетајте. Направите мало млека. Погледај звезде. Међутим, немојте гледати телевизор или електронику - светло може отежати спавање. Само останите довољно дуго да ублажите анксиозност и покушајте поново.

• Вјежбе дисања. Удишите полако и дубоко кроз нос. Визуализујте свеж, чист ваздух који испуњава плућа од врха до дна. Осетите како вам се стомак диже док то радите. Затим полако издахните, сликајући како напетост расте из устајалог ваздуха. "У реду са лептирима, напољу са пчелама!"

• Прогресивно опуштање мишића. Затегните мишиће на лицу пет секунди, а затим се опустите десет секунди. Затим напните мишиће на врату и грлу пет секунди и опустите се за десет. Наставите овај образац раменима, рукама, рукама, грудима итд., Радећи се према ножним прстима.

• Иди на своје срећно место. Замислите место због којег се осећате мирно, сигурно и у миру. Замислите да сте тамо. Визуализујте све детаље, заиста осетите амбијент. Шта видиш? Ста цујес? Шта миришеш? Како се осећаш?

Сви повремено доживљавају бесавност. Идеје представљене горе требало би да помогну. Али ако се то редовно дешава, а ништа не функционише, можда бисте желели да потражите друге узроке уз помоћ лекара, терапеута или клинике за спавање.

[Ваша вечерња рутина је покидана]

Ажурирано 18. јануара 2019