„Како сам научио да медитирам (иако не могу да седим још)“

Пазите, па... то није баш моје снажно одело. Али ја сам све бољи, и веровали или не, то је због пажљивости.

Узми од некога са АДХД-ом, ти моћи тренирајте мозак, осјећајте се боље и функционишите на вишем нивоу користећи медитација свесности. Знам јер сам се и сам изненадио.

1. Избаците унапред створене идеје.

Одувек сам мислио медитација био је само за зен, оне претерано смирене људе са олтарима у својим домовима. Или, у најмању руку, за људе који би могли да мирно седе дуже време. Пјевање и мантре су ме увијек плашиле.

Ум ми се креће веома брзо, а мисли ми се распршују, тако да ми се идеја о мирном и тихом стању никада није допала.

Док ово нисам научио: Не морате да седите у тишини да бисте медитирали. У ствари, водјене медитације, под водством приповедача, почетницима су лакше.

Такође не морате уопште да пјевате или говорите. Све стварно имао то је вежбати „обраћати пажњу“ на другачији начин.

[Бесплатно преузимање: Маке Миндфулнесс ради за вас]

2. Користите апликације.

Већина апликација за медитацију је бесплатна (или имају бесплатну верзију са корисним ресурсима). Преузео сам гомилу, а затим сам изабрао који ми се свиђају. Понекад ми се одређени глас приповједача урезао на живце или неки други стил више привлачио од мене.

Свака апликација има увод који објашњава како бити пажљиви, корак по корак.

Моји фаворити су:

• Хеадспаце
• Једноставна навика
• Смири се

Користим их једну по једну или неколико одједном.

3. Вежбајте дисање.

Дисање изгледа прилично директно, зар не? Звучи смијешно, али дисање је прва вјештина коју сам морао савладати ако бих прије могао користити медитацију за управљање фокусом и осјећајима.

[Моја врста медитације]

Почео сам са вежбањем бројања до пет док сам удишао и бројања до седам док сам издахнуо. Не постоји магични број, већ без обзира на то колико се удаха осећа угодно.

Покушавам да приметим како ми се плућа и трбух шире, и пазим да испружим пуни издах док одлазим. Научио сам да ако исправно издисавам постајем много опуштенији и лакше пратим вођену сесију.

4. Нека то постане навика.

Када имате АДХД, тешко је организовати време. Још је теже наћи време за себе.

Неки од нас једва имају времена да се истуширају, а камоли провести пола сата медитирајући сваки дан. Схватам. Уместо тога, треба ми пет минута да медитирам прво ујутро или последњу ствар ноћу.

5. Потражите предности.

Једна од првих ствари која сам приметила када сам започела медитацију је како се променила моја реакција на физички стрес. Више нисам затегнут чвор у стомаку када сам преоптерећен. А ако то учиним, могу учинити да чвор прође много брже.

Такође је постало лакше одређивање приоритета. Сада када проверим планер и календар рада, осећам као да могу мирно да одлучим шта треба да радим прво, друго и треће.

Моје функционисање на послу и код куће драматично се повећало. Никада нећу бити савршен домаћи човек или савршени запосленик, али "савршен" данас није мој циљ.

Видите, медитација је осиромашила оштре ивице мог негативног саморазговора. Променило се начин на који мислим.

Медитација неће излечити АДХД. Медитација није лака. Учење медитације са АДХД-ом је још теже.

Али је ће помоћи да тренирате мозак, осећате се боље и функционишете на вишем нивоу. Држите се отвореног ума, експериментишите и схватите шта вас чини добро.

[Свесна свест: како се борити против симптома АДХД-а медитацијом]

Ажурирано 23. септембра 2019