7 начина да медитирате са заузетим мозгом

Пажљивост и медитација науче вас да обратите пажњу на своје мисли и емоционално стање, па и на вас неће реагују импулсивно и ће различито реагују на стресна искуства.

Али, кад сте провели читав живот са мозгом пуним тркачких мисли, тешко је можете замислити себе како мирно седите у положају лотоса. Мало позната чињеница је да не морате да седнете или чак да престанете да се крећете да бисте медитирали.

Погледајте овај видео да бисте сазнали како медитирати са заузетом АДХД мозга.

7 начина да медитирате са заузетим мозгом

Није могуће медитирати са АДХД машином за флипер у вашем мозгу... зар не?

Погрешно.

„Велика тајна је: Не морате седети у положају лотоса да бисте медитирали... не морате ни да седнете - или да престанете да се крећете.“ - Пегги Рамундо, Б.С., А.Ц.Т., СЦАЦ

Чак и деца и одрасли са АДХД-ом могу овим корацима погодити мирно стање духа.

1. Користите музику као фокус.

Медитација не мора да се одвија у тишини.

Вежбајте дубоко и дубоко удишући мелодију инструменталне песме.

2. Препознајте и ослободите се дрхтавих мисли.

Кад вам се пажња преусмери на нешто друго, лагано се искључите и вратите фокус на дах. У почетку ћете тај поступак много поновити и то је у реду.

3. Не треба „себе“.

Ако је медитација испрва тешка, поновите ове мантре:

• "Медитација је пракса."
• "Не постоје погрешни начини медитације."
• "Уздржаћу се да судим о себи."

4. Покушајте са медитацијом.

Смирите своје тело мрава једноставним, понављајућим покретом - попут ходања - док медитирате.

5. Почни мали.

Започните медитирањем пет минута, неколико пута дневно.

Кад вам то постане угодно, продужите трајање сесије.

6. Нека то постане навика.

Укључите тренера, пријатеља или апликацију која ће вас охрабрити да останете на путу док пракса није део ваше свакодневне рутине.

7. Користите пажљивост у свом свакодневном животу.

Медитација вам може помоћи да управљате снажним емоцијама на послу или код куће. Учи вас да се одмакнете од буке и усмерите пажњу на одабрани фокус.

„И даље ћете имати позитивна и негативна искуства. Али како вам је лакше да се решите и управљате стресом, ви и ваша породица ћете искусити благостање које заслужујете. “- Марк Бертин, М.Д.

Наши уредници такође препоручују

Водич за АДДитуде алтернативног лечења АДХД-а
9 дана да вас мање оптерећују

Ажурирано 5. децембра 2018