Веза АДХД-гојазности - и како је надмудрити

Главне прехрамбене навике само их не смањују за особе са АДХД-ом. Наши мозгови жуде за допамином, који шећер и угљеникохидрати испоручују у пикице (или пецива, овисно о случају).

Али то не значи да се морамо одустати од живота осећаја буцмасте, претешке. Да бисмо постали здрави, прво морамо бити мудри - и лукави, почевши од ових осам стратегија да их разбијемо АДХД и гојазност линк.

АДХД-веза за гојазност

Људи са АДХД-ом су "хемијски ожичени" да траже више допамина, неуротрансмитера који нема мозак са АДХД-ом.

Где се најпаметније налази допамин? Угљикохидрати и шећер.

„Једење угљених хидрата покреће налет допамина у мозгу. То је покретач за осећај ситости. ”—Јохн Ратеи, М.Д.

Стога не чуди да је АДХД 5 до 10 пута чешћи код гојазних људи.

Борба са неуролошким и биолошким поривима да се уплетете у Цхеез-а није лако, али ових 8 стратегија помажу:

1. Регулирајте ниво допамина лековима.

Стимуланти олакшавају особама са АДХД-ом да:

• Регулирајте понашање
• Одуприте се импулзивном једењу
• Слиједите планове прехране и вјежбања

2. Пазите током дана.

Једите неколико мини оброка да бисте умањили осећај немира и глади. Избегавајте прескакање оброка.

3. Уклоните искушење.

Успоставите окружење здраве хране без слатких и сланих грицкалица које подстичу грицкање.

Набавите на тврдо кувана јаја, јогурт, орахе и воће.

4. Не руши дијету

Учинак бумеранга код дијета против судара може вас оставити тежим више него када сте започели.

5. Вежбајте.

Физичка активност вам помаже да природно контролишете симптоме повећавајући допамин и норепинефрин у мозгу.

Испробајте интервални тренинг да ствари буду занимљиве.

6. Буди реалан.

Нереалистични циљеви постављају сцену за обесхрабривање и неуспех.

Уместо тога, одаберите достижни циљ - на пример 15 минута два пута недељно - и вероватноће да ћете га премашити.

7. Пратите свој напредак са календаром или апликацијом која бележи сваки посао.

8. Останите мотивисани. Регрутите пријатеља који ће вам одговарати када ваш ентузијазам почне да влада.

Ажурирано 20. фебруара 2018