Савети за вођење дневника за управљање менталним здрављем

Дневник може бити изузетан алат за управљање менталним здрављем и пронашао сам креативне савете који су ми помогли да преформулишем шта значи писати дневник. Када сам чуо „запис“, мислио сам на „драги дневник“, али сада верујем да има много дневника тактике које су корисне у борби против анксиозности, депресије и кривице и мерења опоравка од менталних болести напредак. Узбуђен сам што могу да поделим неке креативне начине на које сам користио дневник да помогнем у управљању својим менталним здрављем.

Савети за вођење дневника за захвалност

Дневник захвалности је један од начина да се прође кроз депресивну епизоду. То омета и мења ваше обрасце размишљања у позитивном правцу. Често држим ове уносе једноставним. Волим да правим кратке листе ствари које ценим, ствари којима се радујем, или чак цртеже ствари које волим (као што је моја мачка, цвеће, итд.) Одмакнути се и фокусирати се на добро обично ми даје лепу, позитивну енергију појачати.

Други начин на који водим дневник захвалности је писање својих писама из прошлости. Одабраћу доба коме желим да се обратим и писаћу тој верзији себе. На пример, рецимо да желим да пишем себи од 16 година; Рећи ћу јој које је циљеве имала које сам остварио и шта је тренутно позитивно у мом животу. Што је најважније, захваљујем се себи у прошлости што сам прошао кроз тешка времена. Осећам да је самопоштовање често занемарена пракса.

Савети за вођење дневника када сте узнемирени

Један од мојих омиљених трикова за борбу против анксиозности је вежба заснована на питањима. У овој пракси бирам осећање (као што је анксиозност, кривица или бес), а затим ћу стално питати себе "Зашто?" или друга питања док не дођем до корена својих осећања и не ставим ситуацију перспектива.

Ево примера како користим ову вежбу:

Савети за вођење дневника за праћење напретка у опоравку менталног здравља

Моји стари часописи су поредани на мојој полици за књиге ради праћења мог напретка током година. Недавно сам прелистао стари дневник и био сам изузетно потврђен да видим да су неке од мојих највећих брига са којима сам се борио сада у прошлости.

У овим уносима често пишем у параграфима о свом тренутном стању, стварима које иду добро и стварима које ме муче. Осврт на бриге које сам раније имао подсећа ме да сам у стању да превазиђем тешка времена. Моје бриге су сада потпуно другачије него пре две године, што је утешно подсећање да ће за две године и моје бриге можда бити прошлост.

Преиспитивање дневника за ваше ментално здравље

Вођење дневника је моћно средство за превазилажење тешких осећања, а испробавање различитих савета и тактика може бити освежавајући начин да поново размислите о вођењу дневника. Вођење дневника може бити лепо бекство да сва своја осећања изнесете на папир, али не захтева увек тону писања или захтева много времена. Постоји много корисних, креативних начина на које вођење дневника може бити умирујуће, потврђујуће, а понекад чак и забавно.

Мицхаела Јарвис је континуирано на путу ка самопобољшању док управља биполарним поремећајем, поремећаја пажње/хиперактивности (АДХД) и животних изазова који долазе са вашим 20с. Нађи Мицхаелу инстаграм, ЛинкедИн, и њену веб страницу.