Побољшавам своју самосвест када се осећам анксиозно

Усред анксиозност, мој ум ствара збрку мисли. Не могу да схватим када су почели, како су почели или како да их окончам. Ова борба понекад води до нездравих искушења и/или понашања. После девет година лечења анксиозности, научио сам веома корисну вештину да разумем и променим своје мисли и своје понашање: самосвест. У овом посту говорим о четири начина на која се побољшала моја самосвест.

4 методе које побољшавају моју самосвест

1. Схватам да је анксиозност уобичајена емоција. Понекад мој напади анксиозности учинити да се осећам непријатно, посебно у јавности. На пример, када сам пао на филозофији тест на колеџу, плакала сам усред сале за предавања. Аутоматски сам претпоставио да ћу пасти на часу, што ме је онда довело у искушење да одустанем.
   Неки моји другови су приметили мој слом. Испоставило се да им је и час и тест тежак. И они су били забринути због предстојећег материјала. Нисам био само ја. Тако смо сви формирали студијску групу. После тога, добио сам Б на следећем тесту. Било је лепо знати да нисам сама.
instagram viewer
2. Накратко се ометам позитивном музиком. Укључује расположење музика помаже ми да се напуним током стресних времена. Један дан пре састанка, моје мисли су биле гласне и негативне. Тако да сам ставио енергичну листу песама са позитивним текстовима. Слушање афирмација које се понављају и фокусирање на јачину звука и забавни ритам помогли су ми да се осећам више самоуверен. Након што сам скинуо слушалице и отишао на састанак, прошло је добро. Разговор са момком је лепо текао, а ја нисам о свему претерао.
3. Пишем о својој анксиозности. Још једна ствар која помаже је да изложим своје окидаче, мисли и одговоре на папир. На пример, када сам прелазио пут на крају паузе за ручак, возач ме је замало ударио. био сам љут јер сам имао право пута. Дакле, уместо да одбацим ту појаву, опсовао сам возача.
   Када сам те ноћи дошао кући са посла, инцидент ми је још увек био у мислима. Осећао сам се кривим за своју реакцију. Након што сам писао о томе, схватио сам да не могу да контролишем шта је возач урадио. Али најважније је било да сам још увек жив. Од тада сам одлучио да жвачем жваку како бих ублажио анксиозност док прелазим пут.
4. Разговарам о својој анксиозности са својим терапеутом. Било је много пута када би анксиозност довела до одређених понашања које нисам препознао. На пример, током ужурбаног радног дана пре неколико година, постао сам веома нестрпљив према муштерији која је имала велику поруџбину да позове. Када је мој терапеут питао како сам реаговао на ову муштерију, сетио сам се да сам преврнуо очима на ту особу. То није нешто што је требало да урадим као благајник.
   Мој терапеут ми је помогао да схватим да морам да будем свестан израза лица и говора тела на послу. Предложила је да три пута дубоко удахнете пре него што прими велике наруџбине. Онда ми је препоручила да визуелизовати себе на мирном месту. Идеје мог терапеута помогле су ми да побољшам свој став, радни учинак и ниво стреса.

Наставићу да спроводим ове стратегије напред. Ако се борите са анксиозношћу и самосвесношћу, надам се да ће вам неки од ових савета помоћи. Имате ли неке своје увиде у самосвест? Ако је тако, поделите их у коментарима.