Моћ управљања границама уз помоћ граничне полиције

Ја сам неко са ким живим гранични поремећај личности (БПД), а ја имам тенденцију да споји се са мојим најмилијима. Уплетеност у односе се односи на нефункционалан образац односа где границе између појединаца су нејасне, а лични идентитети постају замагљени или спојени. У заплетеним везама, појединци могу имати потешкоћа да разликују своје мисли, осећања и потребе од оних својих партнера или чланова породице. У мом случају, мој БПД изазива страх од одбијања што сам ближе некоме. Искушење да се стопите и кренете са током само да бисте осигурали прихватање је стварно. Али ево где границе нападају да спасу дан.

Постављање граница са ДРАГИ ЧОВЕЧЕ 

Постављање граница није играње главног режисера у туђем филму. Постављање граница значи саопштавање суптилног обриса или мапе ваших жеља и кршења договора. Један алат у којем сам научио терапија дијалектичког понашања (ДБТ) је ДРАГИ ЧОВЕЧЕ. ДЕАР МАН је акроним који помаже појединцима да ефикасно саопштавају своје потребе, жеље и границе уз истовремено одржавање здраве везе и асертивност.

Свако слово у ДЕАР МАН представља специфичну компоненту ове комуникационе стратегије:

Д - Опишите: Почните тако што ћете описати ситуацију или чињенице везане за оно што желите да саопштите. Држите се уочљивих и без осуђивања детаља да бисте пружили јасну слику проблема.

Е - Експрес: Изразите своја осећања и мисли о ситуацији. Поделите своје емоције искрено и отворено, користећи "ја" изјаве да преузмете власништво над својим осећањима.

А - Тврдити: Потврдите се тако што ћете навести шта желите или требате. Будите јасни и конкретни у вези са својим захтевом, избегавајући нејасан или индиректан језик.

Р - Појачање: Учврстите своју позицију објашњавајући позитивне последице или предности испуњења вашег захтева. Истакните како то може бити добитна ситуација за обе укључене стране.

М - Пажљиво: Водите рачуна о перспективи и емоцијама друге особе. Узмите у обзир њихова осећања и потенцијалне примедбе и покушајте да потврдите њихово гледиште, чак и ако се не слажете.

А – Изгледајте самоуверено: Одржавајте самоуверено и смирено понашање током комуникације. Користите асертиван говор тела и тон за ефикасно преношење ваше поруке.

Н - Преговарати: Будите отворени за преговоре и компромисе. Покажите спремност да радите заједно на проналажењу решења које задовољава обе ваше потребе.

Прошле су године откако сам завршио ДБТ и још увек користим ДЕАР МАН до данас. Научио сам да је боље прихватити нелагоду постављања граница него пребродити емоционалне ударце и скривену огорченост који долазе са претварајући се да сам добро. Ово оруђе је попут светионика, безбедно води мој брод кроз камените воде уплетености. Ових дана више волим да се клоним драме и да мој брод несметано плови.

Карен Мае Вистер, ауторка свог блога, Преко границе, свој рад посвећује пружању вредних садржаја и подршке појединцима на путу опоравка од граничног поремећаја личности. Пронађите Карен Мае на инстаграм и њен блог.