Лакше управљам својом шизофренијом користећи овај савет за анксиозност

Морам да радим на управљању својом шизофренијом. Рекао сам свом терапеуту да је мој примарни циљ да научим да се носим са својим анксиозност да бих могао да се фокусирам на управљање својим симптоми шизофреније. У нашој другој сесији, мој терапеут је изнео бриљантну стратегију вредну трошкова овог додатка мом психијатријско лечење. Рекла је да када први пут почнем да осећам анксиозност, да почнем да користим све технике са којима сам научио да се носим напади анксиозности.

Анксиозност и најстресније 3 недеље којих се сећам

Ова стратегија има за циљ да одговори на моју анксиозност када је ниска, рецимо један до пет (на скали), уместо када је већ достигла десетку. Током протекле три недеље, имао сам неке од најстреснијих дана којих се сећам у свом одраслом животу. Мој муж (моја највећа подршка) био је у посети својим родитељима у иностранству када су моји родитељи и тетка мог мужа претрпели хитне здравствене проблеме опасне по живот. Иако је мој муж организовао пријатеља да остане са мном и пружи подршку у његовом одсуству, била сам престрављена да ћу изгубити вољену особу док је био тако далеко од куће и не бих могао да се договорим да се врати, а да то не прође неколико дана.

Сваког јутра од шеснаест дана мог мужа није било, будила сам се са напетошћу у десној руци и грудима (закључали су се од стреса) и осећала сам се непријатно у телу (неспособна да мирно седим или да се опустим). После доручка, почео бих да користим технике које сам обично чувао за нападе анксиозности. Затворио бих очи и покушао да посредујем, макар само на тренутак. Слушао бих птичје песме на свом Еху. Ја бих урадио дубоко дисање и свирам неке од песама од којих се највише утешим. Звала бих свог мужа, брата или жену која је била са мном, и наизменично бисмо говорили на чему смо захвални (читао сам да не можете бити истовремено захвални и узнемирени или уплашени). Писао бих и у свој дневник.

Нема потпуних напада анксиозности

Све ове ствари бих радио првих неколико сати након што бих се пробудио, а већину дана анксиозност би остала ниска и на крају би се повукла пре него што би постала потпуни напад. Ова стратегија је радила сваки дан осим два. Једног дана моја анксиозност је достигла око осам, а другог када је мој муж одлетео кући. Као и многи други, не могу да разликујем узбуђење и анксиозност - моје тело их чита слично. Дакле, техника је функционисала скоро увек, чак и током неких од дана са највећим стресом којих се сећам.

Знам да се овај начин суочавања са анксиозношћу може чинити очигледним многим људима, али за мене је нов и надам се да ће некоме помоћи да избегне потпуни напад анксиозности. Толико ми помаже. Ако могу да сведем анксиозност на минимум, могу се фокусирати на управљање симптомима шизофреније. Шанса да може помоћи чак и једној особи учинила је да то поделите овде.

Говорим о хватању анксиозности на почетку у видеу испод.