Савети за чишћење куће за мотивисање одраслих са АДХД-ом

Као и већина људи који имају АДХД, често се борим да се натерам да радим досадне задатке. И по мом мишљењу, ништа није досадније од чишћења куће. Мој мозак жуди за стимулацијом и новитетом, као и за досадном природом која се понавља чишћење за мене је криптонит. Можда ћу провести сате размишљајући, стварно морам да оперем веш. Али чини се да ме никаква потреба не покреће у том правцу.

Ево неколико хакова које сам пронашао да их преварим АДХД мозак да се бави досадним пословима.

1. Хиперфокус на подкасту

У последње време сам открио да слушам а подцаст чини чуда за моју способност да почнем и истрајем у задатку чишћења. Моје бежичне слушалице су злата вредне. Са нечим занимљивим за мој мозак фокус на, безумни покрети метења или прања судова су скоро умирујући.

У ствари, никада нисам могао да прођем кроз целу епизоду подкаста пре него што сам почео да слушам једну док сам чистио. Испоставило се да ми је требао досадан задатак. Моја деца сада знају да када мама чисти са ушицама, њој не треба сметати. Ово је сјајно јер то време заправо постаје добродошло уточиште од осећаја претеране стимулације малим гласовима и рукама.

[Слушајте: Функционална организација за вашу животну фазу управо сада]

2. Укључите тело двојника

Још једна стратегија која је посебно корисна за задатке чишћења или неге је удвостручавање тела — имати особу са собом док се бавите и завршите задатак. Занимљиво је да тело двоструко не мора чак ни да вам помаже у задатку. Само то да имате са ким да разговарате, било да је то лично, телефоном или на видео снимку, док чистите своју собу или перете веш, олакшава обављање задатка.

3. Пробудите чула

Понекад, ангажовање мојих чула заиста може бити од помоћи. Добио сам лонац за Божић. Ставио сам неколико кришки наранџе или лимуна у лонац и то је задовољство за моја чула. Због тога цела кућа добро мирише и онда сам спреман да ускочим и очистим.

4. Играј Претенд

Други начин на који чиним задатке стимулативнијим је измишљање. Ок, као одрасли, претпостављам да то зовемо косплеј. Али истина је да када једном пустим старинску кафанску музику и обучем дугу сукњу и ланену кецељу, више нисам уморна мама чишћење мрвица златне рибице. Ја сам девојка из кафане која обавља кућне послове, којој ће, без њеног знања, приступити мистериозни човек и одвести у авантуру у бујним брдима Ирске. Можда изгледа глупо, али немојте га куцати док не пробате. Ваше унутрашње дете и ваше потомство који сада имају чисту одећу за ношење, могли би вам бити захвални.

Поиграјте се са оним што вас мотивише да обављате своје задатке чишћења. Погледајте да ли можете пронаћи начине да их упарите са менталном стимулацијом или физичким ангажовањем. Мала промена у вашем приступу могла би да направи велику разлику.

Чишћење куће са АДХД-ом: Следећи кораци

• Преузимање: Како да средите свој дом као професионалац
• читати: Шта је моја мотивација? (Не, озбиљно, морам да почнем.)
• читати: „Зашто сам добро на послу, а неред код куће?“

КЦ Давис, ЛПЦ, је лиценцирани професионални терапеут и аутор књиге Како одржавати кућу док се давиш. Она је @доместицблистерс на ТикТок-у.

---

ОБЕЛЕЖАВАЊЕ 25 ГОДИНА ОДРЖАВАЊА
Од 1998. године, АДДитуде ради на обезбеђивању АДХД образовања и смерница кроз вебинаре, билтене, ангажовање заједнице и свој револуционарни часопис. Да бисмо подржали мисију АДДитуде, молимо размислите о претплати. Ваше читалаштво и подршка помажу да наш садржај и ширење буду могући. Хвала вам.

• Фејсбук
• Твиттер
• инстаграм
• Пинтерест