Побољшање когнитивних вештина за доживотну срећу

Одржавање и побољшање ваших когнитивних вештина, или способности да користите свој мозак, саставни је део срећног живота до старости. Ваше когнитивне вештине вам омогућавају да размишљате, размишљате и обрађујете информације. Мале промене у вашој дневној рутини могу ојачати ове способности, побољшати ваш мозак, расположење, опште благостање и емоционално стање.

Као професор енглеског језика који живи у Јапану, имам много ученика који долазе у моју школу посебно да би студирали за тестове знања, побољшали вештине пословне комуникације и припремили се за путовање у иностранство. Али имам и много старијих ученика који желе да уче из другог разлога — „боке боши“. Боке босхи директно се преводи као "превенција деменције". Мада ови ученици уживају у учењу страног језика и склапању нових пријатеља, примарни циљ похађања наставе је одржавање и побољшање когнитивних способности. вештине.

Когнитивне вештине, или мождане активности, укључују све различите сложене менталне процесе као што су пажња, памћење, расуђивање, планирање, решавање проблема и мултитаскинг. Како старите, ваш мозак се смањује, а ове вештине се природно погоршавају. Међутим, постоје ствари које можете учинити да успорите овај пад, па чак и побољшате своје когнитивне способности.

¹

5 начина за побољшање когнитивних вештина

Многи фактори, укључујући вежбање, исхрану, сан, менталну стимулацију и социјалну интеракцију, могу утицати на когнитивне функције.

1. Вежбање: Редовно вежбање нуди значајне користи за физичко и ментално здравље. Може помоћи у ослобађању од несанице, анксиозности и депресије. Такође може помоћи у спречавању когнитивног пада и деменције и побољшању когнитивних функција код људи са проблемима памћења.²
2. Дијета: Дијета која наглашава воће, поврће, интегралне житарице и пасуљ и укључује умерене количине немасних протеина може помоћи у заштити од когнитивног пада.² Б-витамини, дуголанчане омега-3 масне киселине и други одређени микронутријенти могу бити посебно корисни.¹
3. Спавај: Права количина сна може побољшати когнитивне перформансе и ментално здравље. И премало и превише сна може довести до когнитивних проблема, па циљајте на седам до осам сати сна по ноћи.³
4. Ментална стимулација: Истраживачи верују да је ментално активан како старите од суштинског значаја за одржавање здравог мозга.² Укључите се у стимулативне активности које изазивају ваш мозак, као што је учење новог језика, свирање музичког инструмента или слагање загонетки.
5. Друштвена интеракција: Бити део друштвене групе може помоћи у смањењу нивоа стреса и јачању неуронских мрежа у мозгу, подстичући когнитивне функције.² Останите друштвено активни тако што ћете проводити време са пријатељима и породицом, волонтирати или се придружити клубу или групи.

Веза између когнитивних вештина и среће

Открио сам да побољшане когнитивне вештине воде до среће на неколико начина. Када моје когнитивне вештине добро функционишу, могу брзо да обрађујем информације и лако доносим одлуке. Добро памћење ми омогућава да се сетим срећних тренутака и искустава, што ми помаже да задржим позитиван поглед на садашњост. Када могу ефикасно да решавам проблеме, стичем самопоуздање, чинећи да се осећам способније и да контролишем свој живот.

Такође је већа вероватноћа да ћу ефикасно управљати стресом и анксиозношћу, што ће ми помоћи да се осећам опуштеније и задовољније. Побољшане когнитивне вештине повећавају моје самопоуздање у комуникацији и повезивању са другима и помажу ми да изградим јаче, значајније односе. Сви ови фактори значајно повећавају моју срећу и чине живот кориснијим.

Побољшајте своје когнитивне вештине и повећајте своју срећу

Баш као што је брига о свом телу неопходна за добро здравље, брига о вашем мозгу је велики део стварања доживотне среће. Корисне навике, као што су редовно вежбање, довољно сна, здрава исхрана, ментална стимулација и останак у друштву, могу одржати и побољшати когнитивне вештине. Њихово укључивање у своју дневну рутину може повећати ваше опште благостање и помоћи вам да уживате у срећнијем и испуњенијем животу.

Извори

1. Анђело, Г. (2016, април). Когнитивна функција укратко. Институт Линус Паулинг. https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/cognitive-function-in-brief
2. Харвард Хеалтх Публисхинг. (2021, 2. јануар). Заштита од когнитивног пада. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/protecting-against-cognitive-decline
3. Годман, Х. (2021, 1. децембар). Колико сна спречава когнитивни пад? Харвард Хеалтх Публисхинг. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/how-much-sleep-keeps-cognitive-decline-at-bay