Како управљати АДХД-ом: Фактори начина живота који побољшавају симптоме код деце

Шта помаже АДХД код деце? Шта погоршава симптоме? Животни стил и фактори животне средине - од исхране, сна и вежбања до стреса, времена испред екрана и управљања понашањем - имају утицај утицај приближно једнак оном лекова за АДХД, према читаоцима АДДитуде-а који су оценили најмоћније третмане у недавном вебинар.

Стимулативни лекови и бихејвиорална терапија се сматрају третманима прве линије за АДХД код деце, али неговатељи знам да мултимодални планови лечења најбоље функционишу за ублажавање симптома. Како „мултимодално“ изгледа у стварном животу? У недавном АДДитуде У анкети од 1.000 учесника вебинара, око 50% је рекло да су стимуланси и/или нестимуланси „побољшали стање њиховог детета Учење и понашање повезано са АДХД-ом представљају највише изазова." Друга половина је рекла да су следећи фактори животног стила имали утицај највећи утицај:

• Побољшана исхрана, вежбање или сан: 11,9%
• Образовне услуге (нпр. подучавање, смештај): 10,13%
• Бихевиорална терапија: 7,34%
• Ограничено време испред екрана: 4,56%
instagram viewer
• Суплементи (нпр. омега-3, магнезијум, цинк): 2,53%
• Говорна, радна или физикална терапија: 2,53%
• Вежбе свесности: 1,77%

Коментари и питања достављени током вебинара, под насловом „Гени и животна средина: како биологија и изложеност доприносе АДХД-у код деце“, усредсређен на начин живота и факторе животне средине са највећим утицајем на симптоме АДХД-а.

Важност исхране, вежбања и спавања у управљању АДХД-ом

Исхрана, вежбање и сан су велика тројка — промене начина живота са најзначајнијим, научно доказаним ефектом на АДХД. Када се ови фактори начина живота оптимизују, вашем детету ће можда бити потребна нижа доза стимулативних лекова или ће можда открити да њихов АДХД лек делује боље, према Џоелу Нигу, др., клиничком психологу и професору на одељењима психијатрије и бихејвиоралних наука у Орегон Хеалтх & Сциенце Универзитет.

Следећи кораци за оптимизацију исхране, вежбања и спавања:

• Читати: Вежбање и спавање – боље терапије за мозак које су вашем детету потребне
• Читати: 5 великих природних лекова за АДХД
• Читати: Искористите спавање, вежбање и исхрану за побољшање АДХД-а

П: „Постоје ли одређене намирнице или хранљиве материје које би требало да повећамо да бисмо боље управљали симптомима АДХД-а?“

Показало се да суплементи омега-3 побољшавају симптоме АДХД-а. Сазнајте више о предностима омега-3 у овим ресурсима:

• Читати: Омега 3с – врхунска (АДХД) храна за мозак
• Бесплатно скидање: 12 изненађујућих извора омега-3 масних киселина
• Читати: „Како да натерам своје сензорно осетљиво дете да узима суплементе рибљег уља?“

П: „Шта, ако ништа друго, треба да избацимо из исхране нашег детета?“

Део деце са АДХД ће позитивно реаговати на исхрану која елиминише алергене, адитиве и боје. Консултујте се са дететовим лекаром и/или нутриционистом да бисте безбедно пратили елиминационе дијете.

Следећи кораци:

• Читати: Истина о бојама за храну и АДХД - шта нам наука говори
• Читати: Јаја, млечни производи, ораси и соја – тестирање осетљивости на храну са дијетом за елиминацију АДХД-а
• Бесплатно скидање: Шта јести - и избегавати - да бисте побољшали симптоме АДХД-а

П: Шта је са кофеином?

Активни састојци у кофеину су очигледно корисни за пажњу, каже Нигг, али није познато које су дозе кофеина безбедне за децу. Превише кофеина заправо може бити штетно за развој. Најбоље је избегавати кофеин (нпр. гледати спортска пића) до касних тинејџерских година.

Следећи кораци:

• Читати: Истина о кофеину и АДХД-у

Време екрана и видео игре

П: „Да ли насилне видео игре утичу на понашање мог детета?“

„Постоји доста доказа који повезују насилни садржај са повећаном агресијом код угрожене деце“, каже Ниг. Пратите активности вашег детета у игрицама и преусмерите их ако приметите знаке агресије, депресије и раздражљивости.

Следећи кораци:

• Читати: АДХД и видео игре – да ли је ваше дете навучено?
• Читати: Да ли видео игре погоршавају АДХД?
• Бесплатно скидање: „Етички приручник“ за електронику вашег детета

Стрес и породични сукоби

П: „АДХД мог детета се погоршао од пандемије. Да ли треба да прилагодим њихов план лечења?"

„Научни докази подржавају ваш осећај да су се проблеми деце много погоршали у последње две и по, три године“, каже Ниг. У хронично стресној ситуацији, нормално је да деца буду (и делују) под стресом. Како се стресна ситуација смањује, понашање вашег детета би требало да се врати на почетну линију. У међувремену, наставите да подржавате и подучавате своје дете и моделирајте одговарајућа понашања у суочавању. Разговарајте са доктором вашег детета ако приметите забрињавајуће понашање. На слици може бити више од АДХД-а, што ће утицати на ток лечења вашег детета.

Следећи кораци:

• Читати: Како да умирите своје узнемирено дете када сте и ви уплашени?
• Читати: Како траума и хронични стрес утичу на мозак у развоју
• Читати: Да ли траума узрокује АДХД? И обрнуто?
• Читати: Изградња отпорности почиње овде – 6 стратегија мотивације за породице са АДХД-ом

Запамтите, АДХД није узрокован „лошим родитељством“

Родитељи деце са АДХД-ом могу лако да се ухвате у негативне петље које могу ненамерно да појачају изазовно понашање. (Родитељски АДХД такође може да закомпликује динамику.) Доказано је да терапија понашања помаже у смањењу тешког понашања код деце и ствара позитивну породичну динамику. Брига о себи је такође важна.

Следећи кораци:

• Читати: Бихевиорална терапија за АДХД – Прагматични родитељски водич
• Читати: „Нико од нас није био обучен како да будемо добри родитељи: АДХД водич за терапију понашања
• Читати: Водич за преживљавање за родитеље са АДХД – стратегије од предшколског до средње школе
• Читати: Хеј, АДХД родитељи: пуцајте на напредак, а не на савршенство
  

Да бисте сазнали више о томе како начин живота и фактори животне средине утичу на симптоме АДХД-а код деце, послушајте АДДитуде Вебинар стручњака за АДХД, „Гени и животна средина: како биологија и изложеност доприносе АДХД-у код деце” др Јоел Нигг, који је емитован уживо 30. новембра 2022.

ПОДРШКА ДОДАТАК
Хвала вам што сте прочитали АДДитуде. Да подржимо нашу мисију пружања АДХД образовања и подршке, молимо размислите о претплати. Ваше читалаштво и подршка помажу да наш садржај и ширење буду могући. Хвала вам.

• Фејсбук
• Твиттер
• инстаграм
• Пинтерест