Дигитална детоксикација за АДХД мозак: Како ограничити друштвене медије, текстове

П: „Мој муж, мој матурант и ја сви имамо АДХД и лако смо ометени. Веома нам је тешко да се одвојимо од наших електронских уређаја и губимо појам о времену. На пример, радићу и почињем да слушам музику и откривам да ме ометају групни текстови или друштвени медији. Онда сам потпуно изгубљен. Мој муж је увек пијан на Нетфликсу. Како можемо учинити да технологија мање омета? — ХРФ

---

Здраво ХРФ:

У својој тренерској пракси, проводим доста времена разговарајући о унутрашњим окидачима који нас терају да се омести. Досада, окружење, па чак и недостатак кретања играју суштинску улогу у томе зашто увек изнова посежемо за нашом технологијом.

Истина је да наши електронски уређаји и друштвени медији су дизајнирани да нас држе на њима што је дуже могуће. Намерно су дизајнирани да паднемо у ту пословичну зечју рупу! То је рецепт за катастрофу за оне од нас који се лако ометају.

Чврсто верујем да нам није потребна велика снага воље да се боримо против искушења. Само треба да уклонимо та искушења из нашег окружења. (Зато не држим сладолед у својој кући!)

Развио сам стратегије да помогнем одраслима и студентима да поставе своје електронске уређаје на начин који обесхрабрује потенцијалне сметње. Запамтите, што је више труда потребно или је незгодно да се ометате, лакше ћете остати фокусирани.

[Преузмите овај бесплатни водич за управљање и чување времена вашег детета испред екрана]

Ево 10 добрих начина да се борите против „наплате свитка“ и да се укључите у а дигитална детоксикација.

Дигитална детоксикација Корак 1: Закључајте

Када треба да будете у дубоком току да бисте обавили посао, ставите телефон у другу просторију или га закључајте у фиоку, орман или кутију. Мој син ме је научио овом трику! Када је ишао на колеџ, купили смо му кутију за закључавање за драгоцености, и на крају ју је користио да сакрије свој телефон док учи. То је буквално био једини начин да се одвоји и одвоји од свог телефона. Далеко од очију, далеко од мисли.

Дигитална детоксикација Корак 2: Користите тишину или режим рада у авиону

Желите да елиминишете сво зујање и зујање активног телефона? Ставите га на режим тишине или режим рада у авиону и искључите сва пусх обавештења. Ажурирање овог једноставног подешавања чак и на неколико сати сваког дана ће елиминисати ту непосредну жељу да скочите на Инстаграм или ТикТок. Ово је мој број 1. Искључивање свих звукова омогућава ми да заборавим да ми је телефон чак и у близини.

Дигитална детоксикација Корак 3: Сакријте небитне апликације и картице прегледача

Баш као што бисте очистили свој физички радни простор од папира или нереда; Предлажем да затворите и сакријете све небитне апликације и картице прегледача на телефону или рачунару. На овај начин видите само оно на чему тренутно радите.

Дигитална детоксикација корак #4: Ставите га на последњу „страницу“

Преместите апликације које вам највише ометају у фасциклу и поставите је на последњу „страницу“ вашег почетног екрана. На овај начин, чак и ако погледате свој телефон, мање сте у искушењу да отворите Инстаграм јер је скривен.

[Самотест: Да ли моје дете може бити зависно од интернета?]

Дигитална детоксикација Корак 5: Будите невидљиви

Означите се као невидљивог или удаљеног да би људи знали да нисте доступни.

Дигитална детоксикација Корак #6: Уклоните препознавање лица или Тоуцх ИД

Моја мантра за оне са АДХД или изазови фокусирања су да ако је потребно више од два до три корака да се нешто уради, мање је вероватно да ћете то учинити. Зато уклоните препознавање лица или додирните ИД да бисте отворили телефон. Морате да унесете лозинку сваки пут када желите да користите уређај ради на елиминисању „наплате померања“.

Дигитална детоксикација Корак #7: Преузмите музику

Преузмите своју музику да бисте је слушали офлајн и ставите телефон у режим рада у авиону.

Дигитална детоксикација Корак #8: Одјавите се са друштвених медија

Уместо да останете пријављени, одјавите се са својих налога друштвених медија како не бисте могли да се вратите у тренутку. (Иако је ово једноставно, за многе моје клијенте је променило игру.)

Дигитална детоксикација Корак #9: Пронађите нови претраживач

Охрабрите свог сина да користи други интернет претраживач за школске задатке и „забаву“. Далеко од очију, далеко од мисли!

Савет за дигиталну детоксикацију #10: Искључите аутоматску репродукцију

Искључите функцију аутоматске репродукције на Нетфлик-у! Платформе за стримовање подразумевано користе ову поставку. Ако морате физички да изаберете своју следећу епизоду препијања, бићете свеснији колико дуго гледате телевизију.

Није лако елиминисати све ометања наших електронских уређаја. Али са чврстим планом, барем ћете бити свеснији колико времена трошите на њих, што је одличан први корак!

Срећно.

Дигитална детоксикација са АДХД-ом: Следећи кораци

• Читати:„Мој телефон је био моја дрога“
• Научите: П: „Како мој тинејџер може да избегне сметње док ради на мрежи?“
• Преузимање:„Етички приручник“ за електронику вашег тинејџера
• Гледати:„Време за искључивање: како време пред екраном утиче на АДХД мозак“ 

---

АДХД породични тренер Леслие Јосел, оф Ред Оут оф Хаос, одговараће на питања од АДДитуде читаоци о свему, од нереда на папиру до спаваћих соба у зонама катастрофе и од савладавања спискова обавеза до доласка на време сваки пут.

Пошаљите своја питања АДХД породичном тренеру овде!

---

ПОДРШКА ДОДАТАК
Хвала вам што сте прочитали АДДитуде. Да подржимо нашу мисију пружања АДХД образовања и подршке, молимо размислите о претплати. Ваше читалаштво и подршка помажу да наш садржај и ширење буду могући. Хвала вам.

#ЦоммиссионсЕарнед Као Амазон сарадник, АДДитуде зарађује провизију од квалификованих куповина које су извршили читаоци АДДитуде на придруженим везама које делимо. Међутим, сви производи повезани у АДДитуде Сторе-у су независно изабрани од стране наших уредника и/или препоручени од стране наших читалаца. Цене су тачне и артикли на залихама у тренутку објављивања.

• Фејсбук
• Твиттер
• инстаграм
• Пинтерест