Стање протока: Дубоки рад за АДХД мозак да остане фокусиран

П: „Ја сам студент на факултету и увек се осећам преплављено. Имам толико посла да сам увек заузет, али чини ми се да не напредујем много. Када покушам да се фокусирам, ометам се или прекидам." — ЦоллегеЈуниор

---

Здраво ЦоллегеЈуниор:

Да ли сте икада чули израз "у зони?" Неки људи то називају обављањем дубоког рада или искориштавањем стања протока.

Док је у а стање протока, можете да се фокусирате, концентришете и филтрирате ометања. Чини се као да сте закључани у задатку и правите напредак ка његовом завршетку. Људи у стању протока осећају се самопоуздано, окрепљено и моћно, вероватно зато што постоји осећај контроле и постигнућа око задатка.

Улазак у стање протока за неке људе може изгледати природно, па чак и интуитивно. За друге, посебно оне са АДХД-ом, проналажење тока може изгледати немогуће. На крају крајева, сами обележја од АДХД су потешкоће са фокусирањем или концентрацијом и филтрирањем унутрашњих и спољашњих ометања. Међутим, скоро свако може створити услове за постизање стања протока.

Стање протока: 10 савета

Ево мојих 10 најбољих стратегија за стварање услова за оптималан проток.

1. Направите време за фокусирање

Погледајте свој календар и блокирајте периоде у којима можете да радите без ометања. Можда ћете желети да закажете ове блокове око одређених активности или времена када сте природно продуктивнији и буднији или када је мање људи у близини.

[Бесплатно преузимање: Како се фокусирати (када вам мозак каже „не!“)]

2. Дефинишите на чему ћете радити

Мојим клијентима који тренирају студенте овај корак највише недостаје. Или долазе за сто не знајући како да искористе своје време, или не дефинишу јасно и конкретно своје задатке.

Дозволи да објасним.

Када дефинишете свој рад, морате бити што конкретнији и конкретнији. На пример, можете искористити своје време да напишете историјски рад. Али у оквиру тог задатка постоје задаци као што су „провођење прелиминарног истраживања“, „изјава о теми или тези“ или „написивање прве верзије“ итд.

Да бисте оптимизовали своје време и пажњу, будите што конкретнији и детаљнији у дефинисању посла који предстоји. На пример, можете да дефинишете свој задатак као „нацрт прве четири странице“ или „нацрт увода и закључка“.

3. Вичите и делите

Да бисте подстакли одговорност, поделите оно на чему радите са неким другим. Реците својој студијској групи. Телефонирајте или пошаљите поруку пријатељу. Избацивање тога из главе и у свемир ће вам помоћи да мотивишете да завршите посао. Ако вам је непријатно да делите, онда то запишите. Многи моји ученици објављују своје намере на својим зидовима или компјутерима. Шта год да радите, немојте то држати за себе.

[Бесплатно преузимање: 5 моћних хакова за мозак за фокусирање и продуктивност]

4. Радите на једној ствари у исто време

Отмјена реч за овај концепт је „монотаскинг“. Забавна чињеница: Истраживачи на Универзитет Калифорније, Ирвине, открили су да је потребно у просеку 23 минута и 15 секунди да се ваша пажња врати на задатак или пројекат након што сте били прекинути (или сами прекинули). ¹ Другим речима, пребацивање између предмета или пројеката може вас коштати драгоценог времена.

5. Рад у Рафалима

Лакше је остани фокусиран ако имате зауставну тачку. Ако се сећате да „урађено“ не мора да значи „потпуно урађено“, ваш рад може бити продуктивнији и конструктивнији јер сте већ поставили своја очекивања. На пример, ако имате само један сат да радите на пројекту, можете остати на задатку јер знате да ћете завршити на крају сата. И та тачка завршеног постаје почетна тачка за ваш следећи рад.

6. Распоред паузе

Ако имате више од сат времена да радите на свом пројекту, одредите одређено време за паузу. Замислите ово као низање рафала са кратким паузама између. Паузе дају вашем мозгу - и телу - времена за одмор и пуњење. Искористите своје паузе продуктивно. Иди у брзу шетњу. Истегните се или урадите неке кратке вежбе. Узми ужину или гутљај. Промените своју локацију. Немојте радити на другом пројекту или обављати активност или задатак који ће бити тешко зауставити када се пауза заврши, као што је листање ваших друштвених фидова.

7. Уклоните све ометања

Направите окружење „Не узнемиравај“. Искључите картице или инсталирајте апликације за ометање на рачунару. Искључите телефон и ставите га у другу просторију. Ако имате телефон у истој просторији, чак и када је искључен, може ограничити когнитивне перформансе. Урадите све што вам је потребно да се физички скинете са мреже.

8. Генерате Енерги

Пре него што почнете, урадите неколико скакача, трчите у месту или плешите по соби. Покрет ће вам дати енергију и натерати крв да тече кроз ваше тело и мозак.

9. Подесите свој радни простор

Ваше окружење игра огромну улогу у томе што вам помаже да уђете у стање тока да бисте завршили свој посао. Ако вам се не свиђа где проводите време, нећете се бацити на посао. Циљајте да створите окружење које вас мотивише и подржава посао који треба да радите. Узмите у обзир све, од боје собе до држања ваших омиљених оловака при руци. Не заборавите на храну. Не постоји бољи магични еликсир за дочаравање стања протока од хране. Дакле, будите сигурни да имате при руци своје омиљено пиће или ужину.

10. Направите радни ритуал

Искористите време пре него што се ухватите у коштац са задатком да припремите свој мозак за дубоки рад тако што ћете намерно обављати радње које ће обезбедити несметан прелазак у стање протока. На пример, пре него што радим на било ком писменом задатку, проверавам е-пошту и текстуалне поруке, искључујем телефон и стављам га у другу просторију, сипам своје омиљено пиће и укључујем свој „фокус” музике. Извођење радног ритуала ми омогућава да лако пређем у дубок рад.

Стварање оптималних услова за дубоки рад захтева време. Мораћете да одредите шта одговара вашем стилу учења и рада. Зато се немојте обесхрабрити. Веруј себи. Наставите да покушавате различите приступе док не пронађете оно што најбоље функционише.

Срећно!

Стање протока за АДХД умове: Следећи кораци

• Читати:Где се сусрећу фокус, умор и врпољење
• Читати: Хиперфокус је АДХД феномен интензивне фиксације
• Преузимање:Табела процене времена АДХД
• Гледати:Овај видео објашњава хиперфокус АДХД-а

---

АДХД породични тренер Леслие Јосел, оф Ред Оут оф Хаос, одговараће на питања од АДДитуде читаоци о свему, од нереда на папиру до спаваћих соба у зонама катастрофе и од савладавања спискова обавеза до доласка на време сваки пут.

Пошаљите своја питања АДХД породичном тренеру овде!

---

ПОДРШКА ДОДАТАК
Хвала вам што сте прочитали АДДитуде. Да подржимо нашу мисију пружања АДХД образовања и подршке, молимо размислите о претплати. Ваше читалаштво и подршка помажу да наш садржај и ширење буду могући. Хвала вам.

Извор

¹Марк, Г., Гудитх, Д., и У. Клоцке,. (2008). Цена прекинутог рада: више брзине и стреса. Зборник радова СИГЦХИ конференције о људским факторима у рачунарским системима. 107-110. https://doi.org/10.1145/1357054.1357072

• Фејсбук
• Твиттер
• инстаграм
• Пинтерест