Како препознати и ценити напредак менталног здравља
Признати напредак менталног здравља није увек лако. Депресија подсећа ме на циљеве које нисам испунио. Анксиозност подсећа ме да морам више да се трудим у животу. Током свог веллнесс путовања, учим да препознајем напредак. Ево пет техника које ми тренутно помажу.
5 начина на које учим да препознам и ценим напредак
- Подсећам се да су комплименти искрени. Због негативних основна уверења и самоговор, било ми је тешко да поднесем комплименти озбиљно. У прошлости сам их увек отписивао као лажи. Када ми је учитељица рекла да се мој рад поправља, помислио сам да је то рекла из сажаљења или да ме натера да радим више. Али након разговора са својим терапеутом и системом подршке, научио сам да су комплименти искрени. Када ми људи кажу да напредујем, обично им верујем.
- Препознајем своје когнитивне дисторзије.Когнитивне дисторзије подсети ме на моје мане и слабости. На пример, да ли би ми изјаве попут „Нисам требало да спавам тако касно“ да ми кажу да сам лењ. Катастрофално размишљање говори ми да ће ми једна грешка упропастити дан или живот. Предвиђање будућности ми говори да се никада нећу опоравити од депресије. Препознавањем ових изобличења, могу да преформулишем своје мисли како бих побољшао своје ментално здравље.
- Подсећам себе да тежим побољшању. Ментално здравље није такмичење. Очекивати да ћу бити савршеног здравља је велики притисак. Такође, то је нереално јер се сви понекад муче. Уместо очекивања савршенство, много је корисније да признам и ценим мој напредак. Имати способност да се побољшам значи да могу напредовати на свом велнес путу.
- Размишљам о инспирацији из напретка других. Када сам био у терапијском програму, сви чланови су говорили о свом напретку ка опоравку. Из спољне перспективе, био сам инспирисан неким члановима еластичност да превазиђу препреке и остваре своје циљеве. Иако неки чланови нису ценили своја достигнућа, ја јесам. Сећајући се овога, подсећам се да су и најмања достигнућа важна.
- Похађам терапију како бих пратио своје ментално здравље. Сваке недеље мој терапеут ме пита да оценим своју анксиозност и депресију. Затим говорим о свом расположењу, мислима и понашању у различито време током недеље. Неколико недеља, изгледа као да нисам направио никакав напредак. Али по разговарам са својим терапеутом о мојим борбама и препрекама, научим више алата који ће ми помоћи да побољшам своје ментално здравље.
Упркос мојим изазовима и несавршеностима, поносан сам на кораке које предузимам ка менталном здрављу. Шта мислите о напретку менталног здравља и како томе тежите?
