Самопомоћ за депресију када сте стварно депресивни

Када сте депресивни, може вам бити тешко практицирати негу. Међутим, брига о себи је од суштинске важности победи депресије.

Депресија форсира сопствене начине размишљања, осећања и чињења (или не чињења) људи. Контроли депресије је тешко одољети, а давањем у њу осећа се природно. Самопомоћ код депресије постаје све теже.

Смањивање способности самоконтроле у ​​депресији нема апсолутно никакве везе са лењошћу. Нико заправо не жели да остане запетљен депресијом. Због тога је брига о себи тако витална; брига о себи помаже вам да почнете устају из депресије. Следеће идеје за негу депресије помоћи ће вам да започнете.

Самопомоћ за депресију: Умотајте је

Самоодржавање је од виталног значаја; нажалост, депресија може натерати људе да забораве на бригу о себи или на знање о томе шта треба учинити за само-негу. Ин Радна књига о депресији (2001), Мари Еллен Цопеланд, говори о важности успостављања писменог плана који ће вам пружити смернице када сте заиста у депресији.

Цопеланд је заједно са људима којима је помагао развио идеју о томе

Акциони план за здравље и опоравак (ВРАП). ВРАП укључује такве ствари као што су

• Дневна листа за одржавање. Стварање списка потреба за самопрегледом депресије олакшава бригу о себи. Листа акција као што је брига о личној хигијени, вежбање, редовно једење и па, ако радите нешто угодно, можете вам помоћи да се ослободите депресије чак и када се осећа депресија надмоћни.
• Окидачи за које треба бити свестан. Одређене ствари имају тенденцију погоршања депресије. Окидачи могу бити повезани са храном (на пример, прерађена храна може погоршати стања менталног здравља попут депресије). Окидачи такође могу бити повезани са људима (добронамерна тетка која вас стално покушава развеселити кажем вам да само престанете да падате и почнете да уживате у животу) или могу бити повезани са ситуацијама или догађаји. Док избегавање људи и ствари уопште погоршава депресију, препознавање одређених окидача и стварање удаљености од њих моћан је аспект само-неге.
• Списак корака које треба предузети када се ствари погоршавају. Списак листе са којом се људи могу обратити, посебне ствари које треба да ураде (читање омиљене књиге, гледање смешног филма, грицкање са кућним љубимцем) помаже да се заустави силазна сила.

ВРАП-ови су врло индивидуализовани. Оно што је важно јесте концепт креирања персонализованог плана за самопреглед депресије и његовог редовног коришћења.

Самопомоћ за депресију значи да цените себе

Депресија чини људе изузетно тешким за себе. Тешко се пробити од депресије када вам депресија говори ужасне ствари и натера вас да се опишете негативне ознаке. Кад депресија натера да помислите на ствари попут: "Глупа сам", "Тако сам безвриједна", "Није ни чудо што ме нико не воли", "Зашто покушати, јер једноставно пропадам", идеја о нези не може почните да се осећате бесмислено.

Брига о депресији подразумијева суочавање с таквим неисправним, депресивним мислима са стварним стварима које цијените о себи. Направите листу и носите је са собом како бисте је често прегледавали. Савети за прављење листе самопоштовања:

• Почни тамо гдје јеси. Размислите о свом тренутном ја и идентификујте снаге и позитивне квалитете. Које ствари, велике или мале, радите ли добро? Каква си ти особа? Брижан? Користан? Упоран?
• Будите свесни свог најбољег себе. У временима када је ваша депресија боља, шта је другачије? Како мислите, осећате и делујете? Које сте успехе имали?

Уважавање себе важан је део бриге о депресији јер вам помаже да повратите здраву, тачну перспективу себе.

Више идеја за само-негу за вас када сте стварно депресивни

Брига о себи је широк појам који укључује начин да будете сами са собом и начин рада у свету око вас. Депресија има начин да тешко размишља о начинима практиковања само-неге. Овај делимични списак идеја за негу само може надахнути ваше идеје.

• Вежбајте или се бавите блага до умерена активност (као што су кућни послови) свакодневно.
• Креирајте и држите се рутине спавања.
• Сваки дан одвојите време за игру и смех.
• Обратите пажњу на мала задовољства.
• Цените лепоту око себе и у себи.
• Смањите време гледања телевизије, играња видео игара и коришћења друштвених медија.
• Изађите у природу.
• Волонтирање.
• Учествујте у суседима или догађајима у заједници.
• Ручајте или кафу с неким.

Направите листу идеја за самопреглед депресије и држите је при руци. Тада кад сте стварно депресивни, већ ћете бити спремни да се бавите самоволом и почнете савладати депресију.

референце референце