Како управљам својим окидачима као жртва вербалног злостављања

Један од најизазовнијих аспеката жртве вербалног злостављања је управљање својим окидачима. Како напредујем кроз свој пут исцељења, полако учим како да се носим са овим ситуацијама боље него раније. Најважнији елемент за мене је да запамтим да избегнем аутоматски пад у реактивни режим када се то догоди.

Стани, испусти и окрени се 

Многи од нас могу да се сете техника заустављања, испуштања и превртања које смо научили у основној школи када су се суочили са пожарима. Међутим, овај приступ се такође може применити на покретаче који повећавају ниво анксиозности у вашем телу. Док истражујем различите начине да се носим са својим окидачима, стално сам отворен за испробавање нових метода за смиривање стресора у мом животу.

Ево како се носим са окидачима када се суочим са сличним околностима које изазивају анксиозност, стрес или враћају стара сећања која се јављају током мојих свакодневних активности. Заузимам став да ме изазивајућа ситуација метафорички запаљује, што захтева хитну акцију са моје стране.

Заустави све

Одмах престајем са оним што радим и препознајем непосредну опасност. Иако више нисам у реалној опасности, моје тело и ум верују да ће сличне околности створити штетну ситуацију. Стога, морам да спречим свој ум да скочи у реактивни режим.

Признајем да је одређени догађај или особа изазвала познато осећање које ми није од помоћи. Уместо да избегавам или игноришем окидач, прихватам идеју да сада могу да препознам стресоре пре него што се претворе у ситуације изазване анксиозношћу. Овај корак ми даје контролу над својим емоцијама и начином на који реагујем на њих сада и у будућности.

Пусти то 

Морам теоретски да одбацим ситуацију или околности које изазивају моју анксиозност из прошлих искустава. На пример, ако сам у телефонском позиву, прекидам позив. Ако прочитам окидајућу текстуалну поруку или е-пошту, одлазим од рачунара или телефона. Морам да зауставим радњу која ми изазива стрес јер је то елемент над којим имам потпуну контролу.

У потпуности сам одговоран за избацивање штетних ситуација које ми могу изазвати бол и анксиозност у мом животу. Ако не испустим теоријску ватрену лопту, она ће се проширити и заузети целог мене, што ће касније отежати контролу.

Одваљао 

Следећи кључни корак у руковању мојим окидачима је начин на који се извлачим из ситуација које изазивају. У последње време све више медитирам када се суочим са стресорима. Прошле недеље сам примио веома узбудљиву е-пошту која је вратила многе старе емоције.

У то време сам довољно знао да нећу бити продуктиван на послу или било којој другој активности док не будем могао да контролишем своје емоције. Дакле, када сам препознао колико је анксиозности ова порука изазвала, отишао сам од рачунара и потрошио наредних 20 минута на мојој задњој палуби на сунцу, медитирајући док ми се ум није довољно смирио да се вратим рад.

Потврђивање и прихватање покретача 

Може бити изазовно да се крећете кроз своје путовање исцељења ако не признајете и не прихватате окидаче који вас могу довести до спирале. Уместо да их се плашите, научите како да их уочите и ефикасно се борите са њима. Овај приступ би могао бити најбољи приступ за напредовање.

Шерил Возни је слободна списатељица и објављена ауторка неколико књига, укључујући и извор менталног здравља за децу, под насловом Зашто је моја мама тако тужна? Писање је постало њен начин лечења и помагања другима. Нађи Цхерил на Твиттер, инстаграм, Фејсбук, и на њеном блогу.