Позитивне афирмације и адаптивне мисли из терапије

„Невин сам за болест која ме је задесила. Ја сам јак. ја сам храбар. Ја сам достојан самосажаљења“. Ово су неке од мојих позитивних афирмација, изговорених наглас или у тишини, да помогну (поновно) тренирам мој мозак. Када сам започео терапију за лечење анксиозности и панике изазване траумом, ове речи су биле шупље и нису представљале ништа више од жеље. Као што је мој лечење напредује, адаптивне мисли, сличне мојим афирмацијама, интегришу се у оно што верујем о себи.

Позитивне афирмације у почетку могу изгледати као лаж

Ја сам генерално ан оптимистична особа који покушава да живи живот из места позитивности, толеранције и радозналости. Рекавши то, тек недавно сам увео позитивне афирмације режим самопомоћи. Можда изгледа чудно рећи да су они аспект бриге о себи. Практиковање позитивних афирмација је део моје стратегије лечења, утолико што су оне саставни део посла који радим да бих оздравио.

Не знам да ли се други тако осећају, али у почетку ми је било тешко да кажем позитивне афирмације. Тхе афирмације су изгледале изнуђене. И не само то, нисам веровао ни реч онога што сам говорио.

Замислите пословичног анђела на једном рамену и ђавола на другом, где сам ја анђео, а моја напаћена психа је ђаво.

ЈА/АНЂЕО: „Ја сам невин за акутна анксиозност болест која ме је задесила“.

МОЈА ПСИХА/ЂАВО: „Шалиш се, зар не? Све што ти се десило је твоја кривица. И, то ће се поновити."

ЈА/АНЂЕО: „Ја сам јак. Ја сам храбар."

МОЈА ПСИХА/ЂАВО: „Ти си слаба кукавица. Иди завуци се назад испод своје стене где припадаш."

ЈА/АНЂЕО: „Јесам достојан самосажаљења."

МОЈА ПСИХА/ЂАВО: "Сиђи са свог високог коња, себични губитниче."

Као и сваки третман самопомоћи, било да је психотерапије, физиотерапију, масажу или, као у овом случају, позитивне афирмације, добробити треба времена. Како напредујем ка здрављу, ђаво на мом рамену се смањује. Није потпуно нестао, али његов глас није тако моћан, а његове поруке за мене су мање токсичне. Почињем да схватам своје позитивне афирмације као истину. У суштини, јесам научити да верујем себи опет, што је, уверавам вас, тешко добијена битка.

Адаптивне мисли које су резултат терапије

Морао сам да питам свог психотерапеута које су то адаптивне мисли у контексту терапије. Питао сам као одговор на изјаву коју је дала пре неколико недеља у којој је рекла да примећује све више адаптивних мисли од мене током наших сесија.

То тумачим као да зарађујем више позитивне изјаве о трауми коју сам претрпео и последичној упорној паници и анксиозности него што сам био раније. Током болних и страхом испуњених сећања, више нисам фокусиран само на инциденте како су се одиграли и на то да ли ће се можда поновити или не. Уместо тога, разматрам алтернативе како и зашто су се ствари десиле онако како су се десиле. Још увек препричавам догађаје онако како су се десили, али учим да будем непристрасан у неким аспектима, да претпоставим своје негативне мисли и заменити их позитивним тврдњама. Укратко, моје мисли се прилагођавају.

Позитивне афирмације се износе са намером и предумишљајем. У нади да ћу једног дана поверовати, помислим или кажем:

„Невин сам за болест која ме је задесила.

Адаптивне мисли се наводе импулсивно. Нема предумишљаја. Ствари које говорим су спонтане.

Када сам први пут започео терапију, рекао бих:

„Шта ако ово (траума и последица анксиозност и паника) поновити?"

После неколико терапијске сесије, сад кажем:

„Ако се то понови, боље сам спреман. Сада имам више алата и стратегија за суочавање."

Мој психотерапеут ме није навео да ово кажем. Мој мозак се прилагодио.

Поново учим да верујем себи

Потпуно сам веровао својим инстинктима пре него што се траума догодила, али јесте. Дуго сам се мучио са разлогом зашто се то догодило и био сам мучен са уверењем да сам ја одговоран. писао сам о томе овде. Зато је једна од мојих афирмација: „Невин сам за болест која ме је задесила“.

Како време пролази и моја терапија напредује, полако поново учим да верујем себи. Мирим се са чињеницом да су неке ствари једноставно ван моје контроле. Зато је још једна од мојих афирмација ова: „Радим најбоље што могу са алатима који су ми на располагању“.

Покушавам. Понекад се спотакнем. Понекад постоји бол и бол. Ипак, подсећам се да сам преживео 100% изазова са којима сам се суочио. Ова последња изјава је, иначе, сама по себи адаптивна мисао.