Престаните да одуговлачите: Како завршити ствари са АДХД-ом

Да ли је заиста могуће да неко са АДХД-ом обави ствари када одуговлачење изазива психички и физички удар?

Са дијагнозом непажљивог АДХД-а пре 30 година, мислио сам да знам све „најбоље праксе“ и „савете за АДХД“ како да постанем најбољи. Затим сам присуствовао часу који је понудио АДХД тренер Арон Црофт о томе како обавите ствари када имате АДХД и наишао на неке нове, практичне информације. Ево га, укратко.

Престаните да одлажете у 3 корака

1. Будите одговорни

Вредност одговорности — рећи некоме шта намеравате да урадите или ангажовати „телесног двојника“ (некога да остане у близини док радите на задатку) — за мене није био нов концепт. Али нисам схватио да сама одговорност није довољна да се ствари ураде. Потребно нам је више од притиска очекивања других људи да мотивишемо наш АДХД мозак.

[Бесплатно преузимање: 18 начина за решавање проблема прилагођених АДХД-у]

2. Усвојите начин размишљања о пракси

Такође треба да усвојимо начин размишљања о пракси, при чему препознајемо да преузимамо нови задатак или вештину где нам недостаје искуство, али смо спремни да потрошимо време на учење. У суштини, помирити се са идејом да треба да вежбамо да бисмо се побољшали, као и сви. Никоме не користимо упоређујући се са људима који су цео живот радили исти задатак. Они су стручњаци; ми смо новајлије, и то је у реду.

Не можемо очекивати да ћемо се одмах истаћи у новој вештини коју смо управо почели да практикујемо. Дајте себи слободу. Одустати од пресуде. Ако се осећате обесхрабрено, користите ове мантре: „Ово је тешко, али ја сам посвећен томе да то урадим“ (Сећате се, одговорност?), или „Вежбам нову вештину. Не могу очекивати да ћу бити добар у томе у првом покушају или чак у првих неколико покушаја, али ћу се држати тога док то не постане навика.”

3. Таке Баби Степс

Да бисмо научили нову вештину, морамо престани да одуговлачиш и почните са лаким корацима за бебе. Направи други корак тек након што освојиш свој први корак. На пример, наставник клавира не би очекивао да ће нови ученици одмах да се позабаве читавом песмом. Нови пијанисти прво науче кључна имена и локације. Затим вежбају скале, уче како да притисну тастере и глатко прелазе са једног тастера на други. Ово гради мишићну меморију у њиховим прстима и рукама, итд.

Прављење бебиних корака може бити заморно, али доживљавање задатка као досадног није изговор за прескакање корака. Једном сам, правећи ролнице са јајима, био превише нестрпљив да печем једно по једно. Уместо тога, имао сам три тигања који су истовремено цврчали уљем. Иако је пржење ролница од јаја учинило узбудљивијим, било је потпуно неизводљиво. Запалио сам неколико ролни од јаја; моје време и труд су били узалудни. Да сам само направио мале кораке...

[Квиз: Колико озбиљно одуговлачите?]

Размислите о малој ствари коју можете да урадите и која ће направити велику разлику у вашем животу. За мене, то је враћање кредитне картице у њену „кућу“ у новчанику и стављање кључева у ташну. За пријатеља се облачи сваког јутра. Остваривање једног лаког задатка може вам пружити мотивацију и допамин који вам је потребан да испробате други. Врло брзо, кораци ваше бебе ће прерасти у џиновски корак напред.

Да ли се сећате да сте играли „Мајко, могу ли?“ када сте били дете и питали сте: „Мајко, могу ли да направим један огроман корак напред?“ Мајка би одговорила: „Не, али можеш да направиш један корак напред.

Запамтите ту игру док почињете своје путовање до обавити ствари — једна беба корак напред.

Престаните да одлажете са АДХД-ом: Следећи кораци:

• Е-књига:Обављање послова са АДХД-ом за одрасле
• разумети:Зашто одуговлачим? АДХД изговори — и решења
• Читати:Престаните да одуговлачите и предузмите „први траљави корак“

---

ДОДАТАК ЗА ПОДРШКУ
Хвала вам што сте прочитали АДДитуде. Да подржимо нашу мисију пружања АДХД образовања и подршке, молимо размислите о претплати. Ваше читалаштво и подршка помажу да наш садржај и досег омогућимо. Хвала вам.

• Фејсбук
• Твиттер
• инстаграм
• Пинтерест