Шта помаже да се носите са окидачима депресије?

Окидач депресије је све што доприноси развоју или продубљивању депресија. Окидачи су веома индивидуализовани и разликују се од особе до особе. Који год да су ваши јединствени покретачи, можете креирати кутију са алаткама која ће вам помоћи да се носите са окидачима депресије.

Врсте покретача депресије

Постоје различите врсте окидача депресије, а сазнање шта су они уопштено може вам помоћи да идентификујете који од њих сметају да бисте их циљали. Уобичајени типови покретача депресије укључују:

• Ситуације које су ван вас — односи са другима, губици, разочарења и још много тога
• Ваше сопствене мисли - депресија аутоматска негативна мисао обрасци замагљују како видите себе, друге и околности
• Ваше физичко ја – исхрана, ниво вежбања, упале у телу и друго утичу на мозак и његову хемију, функционисање и структуре

Ефикасно суочавање са окидачима депресије укључује или промену ситуације око себе или промену начина на који је доживљавате. Прилагођавање животног стила такође помаже да се победи депресија.

АЦТ да се носи са окидачима депресије

Терапија прихватања и посвећености (АЦТ) је приступ добробити који оснажује људе да направе промене како би побољшали своје ментално здравље и благостање. Можете користити принципе АЦТ-а да се носите са спољашњим околностима, као и са сопственим унутрашњим мислима и искуствима.

Овај кратак преглед компоненти АЦТ-а може вам помоћи да започнете процес суочавања са оним што покреће депресивне епизоде.

• Прихватите оно што изазива депресију да престанете да се борите против ње, јер када се борите против ње, то је оно на шта се фокусирате. За разлику од давања у њега, прихватање његовог присуства ослобађа вас да пребаците пажњу и енергију.
• Удаљите се од тога тако што ћете оставити мало простора у својим мислима о томе. На пример, „Никада ништа нећу достићи“ постаје „Моја депресија ми говори да никада нећу постићи ништа, а депресија није вредна поверења“.
• Вежбајте пажљивост да се извучете из својих мисли о свом окидачу и у свој садашњи тренутак. Усредсредите се на своја чула да бисте се уземљили.
• Упознајте себе и своје јединствене покретаче. Шта вас мучи, а шта чини ствари бољим? Што сте свеснији, то боље можете спречити да постанете преоптерећени.
• Откријте своје вредности. Обраћање пажње на оно што желите за себе и свој живот је начин да одузмете моћ ономе што јача депресију.
• Посветите се тражењу својих вредности. Окидачи вас не могу држати у депресији када сваки дан правите мале кораке да се удаљите од њих.

Мали кораци који вас покрећу ка позитивном менталном здрављу су оно што улази у вашу кутију са алатима окидача.

Направите кутију са алатима за окидање да бисте смањили депресију

Замислите да попуните огромну кутију или друге организационе ставке са тоном заштитних фактора који ће вас заштитити од окидача. Можда нећете моћи да спречите неке окидаче да подигну своје ружне главе, али можете се опремити да им се супротставите.

Све на листи су показали истраживачи и стручњаци за ментално здравље да вам помогне да вас депресија не обузме. Сакупите оно што вам резонује и заобиђите друге. Такође, планирајте да одаберете само једну или две ствари да бисте почели да се браните од окидача. Радити превише ствари одједном може бити неодољиво и контрапродуктивно, посебно када се суочавате са депресијом, стањем које губи енергију и мотивацију.

Ево неколико ствари које можете додати у своју кутију са алаткама:

• Направите таблу са визијом или дневник да бисте забележили позитиван циљ и често га гледајте ради мотивације и планирања.
• Наведите ометања—брзе активности које можете да урадите да бисте их одбили негативне мисли о окидачу.
• Ослободите своју креативност и смањите стрес бојењем, цртањем, сликањем, писањем дневника, плетењем, градњом, вајањем од глине, сликањем итд.
• Бавите се физичким активностима, јер кретање и вежбање позитивно утичу на мозак и тело и побољшавају расположење.
• Намерно се опустите са дубоко дисање, медитација, ароматерапија, јога и др.
• Изградите мрежу подршке, која може почети са само једном особом. Разговарајте са пријатељем, колегом или чланом породице. Нека и они поделе своја искуства са вама.
• Добро једе. Избегавајте прерађену, рафинисану, безвриједну и брзу храну; слатке сокове, енергетска пића и алкохол и додајте сложене угљене хидрате, воће, поврће и друге здраву храну и пиће за јачање мозга и олакшање суочавања са депресијом окидачи.
• Бавите се проблемима у овом тренутку уместо да их пустите да се гноје и расту. Привремена нелагодност је пожељнија од дуготрајне беде.
• Избришите оптимизам преобликовањем негативних мисли и гледањем на окидаче.
• Водите дневник захвалности да бисте проширили своју свест изван депресије.
• Дозволите себи да доживите страхопоштовање. Изађите напоље ноћу и загледајте се у звезде, проучавајте прелеп цвет, дивите се лепој уметности. Ово вам омогућава да се издигнете изнад депресије и усвојите здраву, реалистичну перспективу да окидач депресије није једина ствар у вашем животу.

Окидачи депресије могу да вас обузму, али не морате да останете доле. Користите АЦТ и своју кутију са алатима за окидање да бисте се померили поред њих и ван домашаја депресије.

референце на чланак