„„Не могу да спавам!“ Основе пре спавања за зујање АДХД мозга“

Као педијатар са посебним интересовањем за децу са АДХД-ом, знам то проблеми са спавањем су практично правило, а не изузетак за ову групу. То је проблем који фрустрира и брине многе родитеље, који ми се обраћају након што им понестане идеја да натерају своје дете да заспи и заспи.

Ево неколико стратегија – од основних навика хигијене спавања до идеја за смиривање тркачког ума и још много тога – за које сам сматрао да су посебно корисне у навођењу деце са АДХД-ом да чврсто спавају.

Како натерати децу да спавају: основе

• Пратите а доследан рутина пре спавања. Вежбајте рутину са својим дететом док вам не пређе у навику.
  • Што је више могуће, време спавања треба да буде у исто време сваке ноћи.
  • Сат који води до времена за спавање требало би да буде исто сваке ноћи. Рутина може укључивати купање, време за причу, време за читање, тиху игру, цртање — шта год најбоље делује да смири ваше дете.
  • Пиће топлог млека пре спавања може помоћи вашем детету да заспи. Покушајте да припремите једну шољу млека са кашичицом меда и кашичицом праве (не вештачке) ваниле.
  instagram viewer
  • Предвидите одуговлачење! У рутини нека одлазак у купатило, прање зуба и (за ону децу којој је то потребно) пиће или ужина.

[Преузмите ово: решења за звучно спавање за децу са АДХД-ом]

• Поставите спаваћу собу како бисте промовисали сан:
  • Из неколико разлога јесте најбоље за ваше дете да нема ТВ у спаваћој соби а за вас да ограничите време екрана у целини (укључујући и друге електронске уређаје).
  • Ако је могуће, ваше дете треба да спава у њима сопствена спаваћа соба.
  • Може помоћи да се угаси светла (или пребаците на пригушену лампу) у последњих пола сата пре спавања. Нижи ниво осветљења помаже мозгу да утоне у сан.
  • Избор ноћног светла или не, отворена или затворена врата, зависи од потреба вашег детета.
  • Мминимизирати буку долази из остатка куће (као телевизор у другој соби) док ваше дете покушава да заспи.
  • Нека спаваћа соба вашег детета буде мало хладнија. Обично боље спавамо у хладној соби.

• Избегавајте високо стимулативне активности у последњих пола сата дана. Ово укључује видео игре, игру коња и већину ТВ програма.
• Награда Ваше дете (у току дана!) за праћење рутине пре спавања. Ово ће их мотивисати да наставе да следе план.
• Пуно оф вежбање током дана (али не близу времена за спавање) може помоћи вашем детету да боље спава ноћу.

Како натерати децу да спавају: умирите ум

Многа деца са АДХД имају проблема са успоравањем мозга довољно да заспу. Кључно је да одвратите дете од свих занимљивих мисли које прете да га држе будним.

Неке корисне опције:

• За млађу децу, аудио књиге може бити од велике помоћи. Започните кратку аудио књигу у петак увече. (На овај начин неће бити проблема ако ваше дете остане будно касније него обично да слуша, пошто не мора да устаје рано у суботу). До друге ноћи, требало би да буде познато. До недеље увече, то је практично запамћено. Вашем детету ће познати глас и прича бити умирујући и опуштајући. Наравно, када вашем детету досади иста аудио-књига, започните нову током викенда или када сутрадан не иде у школу.
• Старија деца можда више воле да слушају музика. Нека ваше дете одабере једну до две песме које воли, а не воли (не желите да устане да плеше) које ће понављати целе ноћи. Тиха инструментална музика може имати највише смисла за вас као родитеља, али најбоље је да будете отворени према избору вашег детета. На крају, није важно коју песму одаберу све док им то помаже да се наспају.
• бела бука је још једна опција, посебно ако постоји узнемирујућа позадинска бука изван спаваће собе. Електрични вентилатор ради добро - и ако је превише хладан, нека вентилатор дува о зид.

[Прочитајте: Проблеми са спавањем код тинејџера са АДХД-ом – узроци и решења]

Да ли је ваше дете забринуто због тога што је ноћу само у својој спаваћој соби? Сместите дете у кревет и утешите га. Затим им реците да морате да изађете по нешто, али да ћете се вратити за минут. Обавезно се вратите тачно у то време. (Ваше дете би могло да вам мери време ако има сат у својој соби.) Затим, нека ваше дете затвори очи и реците му да ћете се вратити за два минута. Наставите постепено да продужавате време док ваше дете не заспи. Овом активношћу помажете им да развију поверење у вашу близину.

Како натерати децу да заспи: друге стратегије

Разговарајте са доктором вашег детета о овим опцијама за успављивање:

• Мелатонин је природни хормон спавања доступан у облику додатака који помаже у регулисању равнотеже спавања и будности, нешто што је често неуобичајено код деце (и одраслих) са АДХД-ом.
• За тинејџере, скромна доза од кофеин може помоћи. Кофеин је лако доступна и доступна стимулативна хемикалија која може опонашати ефекте стимулативних лекова у мањем обиму — другим речима, може помоћи активном, заузетом АДХД мозгу да се смири, опусти и изврши самоконтролу. За многе моје пацијенте тинејџере, кафа са млеком и вештачким заслађивачем делује изненађујуће добро да опусти тело и ум увече. А ако не успе, немојте то радити поново.
• Ако ваше дете узме АДХД лекови, мала доза њиховог стимуланса близу спавања може бити најбољи избор када ништа друго није функционисало.
• Тразодон и клонидин су обично прописани седативи који помажу у сну и генерално се сматрају безбедним. Размислите о разговору са доктором вашег детета о овим опцијама.

Како натерати децу да заспи: Следећи кораци

• Бесплатно скидање: Рутине за јутро и ноћ
• Читати: Зашто деца са АДХД-ом мрзе време за спавање – решења за проблеме са спавањем са АДХД-ом
• Питања и одговори: „Како могу да натерам сина да спава у сопственом кревету без изазивања анксиозности?“

---

ДОДАТАК ЗА ПОДРШКУ
Хвала вам што сте прочитали АДДитуде. Да подржимо нашу мисију пружања АДХД образовања и подршке, молимо размислите о претплати. Ваше читалаштво и подршка помажу да наш садржај и досег омогућимо. Хвала вам.

• Фејсбук
• Твиттер
• инстаграм
• Пинтерест