Водич за АДХД за природно текуће, „нормалне“ разговоре

Комуникација може бити незгодна за људе са АДХД, који може превише да прекида, говори пребрзо или ненамерно одваја простор и пропусти кључне елементе разговора. Као резултат тога, многи појединци се брину да ће у разговору рећи нешто глупо или да ће се толико трудити да изгледају „нормално“ да на крају изгледају чудно. Задатак постаје толико застрашујући да људи могу довести у питање своју способност да се укључе у природне и удобне разговоре.

Постоји општа претпоставка да људи знају неизречено, неписано и често мистериозно правила друштвеног ангажовања. Ове претпоставке не објашњавају искуство живота са неуродиверзитетом - неки људи са АДХД-ом, разлике у учењу, и/или аутистичан појединци можда не разумеју ова „основна“ правила разговора или их можда никада нису научили. Анксиозност и други поремећаји такође могу утицати на социјалне вештине.

Али никад није касно за учење како водити разговор. Користите ове показиваче да бисте учествовали у разговорима на одговарајући начин и самоуверено.

Како водити разговор

1. Придружите се разговору

Увек питајте да ли можете да се придружите разговору који је у току уместо да ускачете. Ако се само срушите, можда ћете бити пожељни, а можда и не. Онда — ово је посебно важно за особе са АДХД - слушајте. Процените шта се дешава вербално и емоционално узимајући информације око вас.

[Набавите ово бесплатно преузимање: постаните суперзвезда малих говора]

2. Учествујте у разговору

Останите ангажовани тако што ћете вежбати и показати добре вештине слушања. Одразите део онога што чујете пресликавајући изјаве као што су: „Дакле, оно што говориш је...“ или сумирајући изјаве попут: „О, вау, управо си добио нови посао. Фантастичан." Ове изјаве потврђују и показују другој особи да сте подешени. Постављају питања, али нема толико питања да би се осећало као да водите интервју. Избегавајте да осуђујете или одлажете туђе бриге или искуства, јер би се они могли осећати неважећим и брзо прекинути ваш разговор.

Паузирајте пре него што прекинете разговор да бисте надокнадили нешто што сте можда пропустили. Изговарајући нешто попут: „Шта? Шта се дешава?" само ћеш другима показати да јеси распоређени. Уместо тога, дискретно питајте пријатеља у близини: „О чему они причају?“ или једноставно пратите разговор да бисте сазнали брзину.

Када говорите, обратите пажњу на брзину својих речи и јачину. Говорите ли превише споро или брзо? Или гласније или тише од других људи? Чујеш ли себе? Какав је тон вашег гласа? Може ли вам друг сигнализирати ако сте прегласни или превише тихи? Погледајте реакције лица других људи за информације о брзини и јачини вашег гласа.

Узмите у обзир свој говор тела и изразе лица, такође. Интересовање и ангажовање изгледају отворено и мирно - опуштено држање, нагињање напред или контакт очима. Када седите скрштених руку и ногу и гледате у страну, изражавате нелагоду и осуду. Покрети тела такође могу ометати или одвраћати друге. Ако имате Тоуретте’с или се на неки други начин борите са врпољењем, дајте до знања другима да ваше тело може радити ствари којих нисте свесни.

Оно што је најважније, желите да изгледате искрено у разговору. Покушајте да избегнете да кажете или радите нешто што је засновано на вашој анксиозности или несигурности и уместо тога останите присутни у ономе што се дешава.

[Прочитајте: Обратити пажњу током разговора]

3. Оставите разговор

Када дође време да напустите разговор, потврдите свој одлазак. Немојте само устати и отићи. Реците нешто о потреби да одете, на пример: „Драго ми је што те поново видим. Морам да бежим. Видимо се ускоро." Ово показује да напуштате разговор уместо да га напуштате и напуштате.

Како водити разговор: Запамтите ЈАБУКУ

Користите акроним ЈАБУКА да вам помогне да запамтите основна правила разговора.

А: Питајте да се придружите разговорима. Процените и поставите релевантна питања.
П: Физичка близина и запремина. Поставите се на одговарајући начин близу других. Неки људи су природно осетљиви, али други људи уопште не воле да их се додирује. (Са пандемијом, људима генерално није пријатно да стоје близу један другом.) Приметите и копирајте јачину и изражајност људи око себе.
П: Учествујте са рефлексивним изјавама које показују да слушате. Покажите истинску радозналост о искуствима других и избегавајте да доносите било какве пресуде.
Л: Оставите самокритику. Смањите јачину звука на унутрашњим негативним гласовима, који су често погрешни. Уместо тога, останите присутни и бавите се оним што се сада дешава.
Е: Уживајте у повезивању и дељењу онога што је посебно и забавно у вези са вама и учењу онога што је занимљиво и убедљиво о другима.

Разговори и комуникација су давање и узимање. Практикујући ове смернице, можете постати самоуверени саговорник!

Како водити разговор: Следећи кораци

• Читати: Слушаш ли?
• Читати: Потешкоће у разговору за АДХД одрасле
• Набавите ову е-књигу: АДХД водич за успостављање друштвених веза

---

ДОДАТАК ЗА ПОДРШКУ
Хвала вам што сте прочитали АДДитуде. Да подржимо нашу мисију пружања АДХД образовања и подршке, размислите о претплати. Ваше читалаштво и подршка помажу да наш садржај и досег омогућимо. Хвала вам.

• Фејсбук
• Твиттер
• инстаграм
• Пинтерест