Како створити самопоуздање упркос анксиозности

Анксиозност нарушава самопоуздање. Када то уништи наше веровање у себе, анксиозност често са собом носи наш осећај ко смо, шта можемо да урадимо и какви желимо да будемо. Како то да анксиозност може бити тако моћна сила да обухвата не само бригу и страх већ и наше уверење да смо у реду, легитимна људска бића сами по себи? Анксиозност може нарушити самопоуздање, али постоје начини да се покупе делови и поново споје. Можете створити храброст да имате самопоуздање упркос анксиозности.

Како анксиозност уништава самопоуздање

„Замислите да се нешто инфилтрира у ваше тело, контролише ваше понашање и, када се заврши са вама, избије вам из главе.

Ово је опис на Научни фокус гљивице која цепа главу која напада мраве. И то звучи много као анксиозност.

Анксиозност је више од стања. То је ентитет који има свој живот; и попут гљивица које цепају главу, инфилтрира се у тело и ум (мисли и емоције), контролише понашање и изазива физичке симптоме, као што су главобоље, које отежавају јасно размишљање. Анксиозност доводи до тога да губимо храброст да будемо самоуверени.

Када нападне паразит који је анксиозност, он напада осећај себе. Фокус се често помера са онога ко смо ми и снага које поседујемо на то како смо „мањи од“ других. Што више бринемо о људима и ситуацијама, што више размишљамо о томе шта би требало да кажемо или урадимо или не треба да кажемо или не треба да радимо, постајемо мање самоуверени.

То је спирала која се врти: ваша тескобне мисли укључује преиспитивање сопствене компетенције, а самопреиспитивање (чак и самопрезир) повећава анксиозност која, заузврат, додатно уништава самопоуздање. Анксиозност и рушење самопоуздања утичу на понашање. Уобичајено је избегавати људе и ситуације због анксиозности и уверења да нисте довољно добри.

Круг анксиозности и изгубљеног самопоуздања је огроман, али није немогуће прекинути. Можете развити храброст да верујете у себе упркос анксиозности.

Створите храброст да будете самоуверени упркос анксиозности

Анксиозност је заиста паразит. Као такав, то је инвазивно и непожељно. Такође је упоран. Држи се, држећи се за наш мозак и мисли, емоције и понашања којима управља. Добра вест о паразитима је да они не убијају своје домаћине. Анксиозност је можда завладала вашим животом, али вас није уништила. Неће вас уништити. Један од начина да се решите овог паразита је да повратите свој осећај себе и самопоуздање.

Страх нас може спречити да откријемо своје самопоуздање. Мисли попут "Шта ако нисам довољно добар?" или „Шта ако не успем?“ или „Ја сам ужасан родитељ“, избришите самопоуздање. Ипак, то је разговор о анксиозности. Ниси ти.

Ове три акције ће вам помоћи да будете храбри и изградите самопоуздање упркос анксиозности:

1. Започните листу снага вашег карактера, позитивне особине и способности. Гледајте листу свакодневно без препирке (или „да, али”) и често је додајте (5 снага карактера људи који живе са анксиозношћу).
2. Држите теглу или посуду са натписом „Ствари које радим упркос анксиозности“. На малим комадима папира или исеченим индексним картицама напишите ствари које радите, радње које предузимате, људе са којима разговарате итд. упркос осећају анксиозности. Радите ово свакодневно, чак и ако се чини да је акција мала. Када је у питању превазилажење анксиозности и развијање самопоуздања, не постоји тако нешто као мала акција. Барем једном дневно извадите папирић из тегле и прочитајте га. Затворите очи и замислите себе како то поново радите.
3. Водите дневник или направите таблу са визијом (или обоје) да снимите ко сте ви заиста (не ваша анксиозност) као и ваше идеално ја – како ћете бити када анксиозност нестане. Како ће бити твој живот? Како ће изгледати самопоуздање? Враћајте се овоме сваки дан, проводећи неколико тренутака замишљајући себе овако и без анксиозности.

Ове вежбе су моћни алати који ће вам помоћи да створите храброст да имате самопоуздање упркос анксиозности. Како се сваки дан враћате на њих, приметићете да ваша анксиозност почиње да се смањује како се ваше самопоуздање повећава.

Тања Ј. Петерсон је аутор бројних књига за самопомоћ у вези са анксиозношћу, укључујући Тхе Морнинг Магиц 5-Минуте Јоурнал, Тхе Миндфул Патх Тхроугх Анкиети, 101 Ваис то Хелп Стоп Анкиети, 5-минутни часопис за ублажавање анксиозности, Дневник свесности за анксиозност, Радна свеска о свесности за анксиозност и Ослободите се: терапија прихватања и посвећености у 3 степенице. Написала је и пет хваљених, награђиваних романа о животу са проблемима менталног здравља. Она одржава радионице за све узрасте и пружа онлајн и лично образовање о менталном здрављу за младе. Она је делила информације о стварању квалитетног живота на подкастовима, самитима, штампаним и онлајн интервјуима и чланцима, као и на догађајима. Тања је дипломата Америчке институције за стрес и помаже у образовању других о стресу и пружа корисне алате за добро руковање њиме како би живели здрав и жив живот. Нађи је њену веб страницу, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.