Када вас анксиозност држи будним, опустите се уместо бриге

То чини тешке ноћи и дане када вас анксиозност држи будним. То ми се пречесто дешава. Радим пуно радно време. Сваки дан возим бицикл на посао и са посла. Теоретски, требало би да заспим чим ми глава удари о јастук, али не... тркачке мисли а немирно срце, чешће него не, онемогућавају то. Уместо да сваку непроспавану ноћну снежну грудву пустим у катастрофу, научио сам како да их претворим у нешто лакше за управљање. Ево неких ствари које су ми највише помогле када ме анксиозност држи будним.

Шта учинити када вас анксиозност држи будним

1. Не кривите себе за своју анксиозност.

Ово је најважнији савет који могу да дам и са којим треба најдуже да се помирим (и даље се повремено мучим). Веома је уобичајено да своју анксиозност представим као неку врсту мане карактера. Тај самоокривљујући начин размишљања доводи до тога да се пребијам, што ми додатно отежава миран сан.

Тхе узроци анксиозности су многоструки и без обзира на то одакле ваша долази, истина остаје: анксиозност није мрља на вашем моралном карактеру, она је једноставно део живота. Уоквиривање на овај начин омогућава вам да му приступите на здравији начин (

Пет снага карактера људи који живе са анксиозношћу).

2. Не покушавајте да заспите.

Једном када престанете да гледате на анксиозност као на непријатеља, можете почети да се бавите својим недостатком сна. Најбоља стратегија коју сам пронашао је да заправо не покушавам да заспим. Знам да изгледа контрапродуктивно, али ако се тако пажљиво фокусирате на спавање, само ће вам ум још више убрзати, што ће додатно погоршати проблем.

Уместо тога, само лезите у кревет, затворите очи и опустите се. Ако заспите, одлично - ако не, и даље се опуштате.

3. Укључите своју омиљену музику.

Тхе терапеутски ефекти музике познати су нам од давнина. Заиста, према мом искуству, музика чини сваку ситуацију бољом, ма колико узнемирујућа.

Ставите поенту да ставите песму или албум који волите безусловно. То је из два разлога: вашем уму даје нешто на шта се можете фокусирати осим на спавање, и помоћи ће вашем уму да повеже будан са нечим позитивним.

4. Пишите у дневник.

Узми шта год тескобне мисли су у вашем уму и пренесите их на папир. Писање је природно катарзично – у процесу евидентирања ваших анксиозности, избацујете негативне мисли из свог ума.

5. Позовите доктора, ако је потребно.

Ако сте забринути да је ваш недостатак сна симптом нечег озбиљнијег, одмах потражите помоћ. Попут анксиозности уопште, тражење помоћи није мрља на вашем карактеру – то је најважнији корак који можете предузети на путу да постанете здрави.