„3 А-а продуктивности за тинејџере са АДХД-ом“

Тинејџери са АДХД-ом се често погрешно означавају као немотивисани, лењи или апатични. Али истина је да већина мојих тинејџерских клијената очајнички жели да разуме шта је потребно за овладавање продуктивношћу. Желе да схвате како да се боре против одуговлачења, расејаности и сиромаштва управљање временом - и како се организовати са АДХД мозгом.

Својим тинејџерима понављам: „Што више поседујете своје време, бићете продуктивнији — и више ћете времена имати за опуштање и дружење!“

Ево три стратегије које користим са својим клијентима тинејџерима како бих им помогао да боље располажу својим временом и повећају њихово продуктивности.

1. Будите веома јасни шта треба да се уради

Када питам своје тинејџере о домаћим задацима, тестовима, пројектима и другим предстојећим задацима, они често одговарају са хммс и умс. "Хм, нисам сигуран... Мислим да имам тест ове недеље." Или „Хм… не знам… мислио сам да сам предао домаћи задатак“. Сви ови одговори су велике црвене заставе.

[Преузмите ово бесплатно: трансформишите апатију свог тинејџера у ангажовање]

Када се тинејџери боре да не знају када су задаци доспели, у школи или код куће, то их оставља у сталном стању бриге. Сво то време које проведу размишљајући о овим задацима на крају доводи до стреса, анксиозност, и искључивање. Незнање је једна од највећих препрека продуктивности.

Да бих помогао својим клијентима да се оријентишу, постављам питања која воде до конкретних информација:

• „Шта би требало да знате?“
• „Ко или шта би вам могло помоћи да одговорите на ово питање?“
• „Да ли су на веб страници школе или разреда наведени датуми тестирања?“
• „Које су ваше обавезе код куће?“
• „Реците ми своје намере и будите реални. Не говори ми шта мислиш да желим да чујем.”

Чињенице имају начин да зауставе бригу и размишљање. Када је наш језик чињенични, он пружа излаз за акцију.

2. Време за себе, неометано

Тинејџери су данас бомбардовани са више ометања него икада раније. Звони и пингови и текстови и ДМ су нон-стоп. Никада није било лакше побећи од досадног домаћег задатка – сатима у исто време.

[Прочитајте: Како могу да помогнем свом сину да се одупре искушењима свог телефона?]

Многи моји клијенти признају да се предају овим ометањима, али ретко имају појма колико времена губе на њих. Једна од вежби самосвести које највише отварају очи које моји тинејџери раде је праћење колико дуго је потребно да се задатак обави потпуно неометано (то значи да не мултитаскинг било шта). Замолим их да узму тајмер и једноставно забележе време почетка и завршетка. Иако је то додатни корак, они су често шокирани када виде да, уз непрекидан фокус, могу да заврше домаћи задатак из математике за пола уобичајеног времена – и да пре дођу до онога што заиста желе.

3. Окружење и кретање су кључни

Тамо где тинејџери раде своје школске задатке је невероватно важно, и може да промени све у њиховом мотивација. Покушавам да помогнем својим тинејџерима да развију размишљање да је школа посао – и да можда неће радити најбоље што могу ако су у пиџами и испод чаршава.

Али мирно седење за столом сатима није увек мотивационо или одрживо. Када нивои енергије падну и лекови почну да нестају, кључно је да тинејџери добију поправку допамина. За многе моје клијенте, то је у облику кретања. Стајање, истезање, ходање и други кратки налети покрета су одлични за активирање фокуса и ресетовање ума.

Многи моји клијенти такође добро раде са светлом позадинском буком (укључујући студијску листу песама) за разлику од апсолутне тишине.

Моја је одговорност да обезбедим да тинејџери у мом програму разумеју шта стаје на путу продуктивности. То је процес који захтева промену начина размишљања, за који је потребно много понављања и охрабрења. Иако је то тежак посао, све се исплати када је крајњи резултат самопоузданији тинејџер који преузима своје време и енергију.

Савети за продуктивност за тинејџере са АДХД-ом: Следећи кораци

• Бесплатно скидање: Које су најслабије извршне функције вашег тинејџера?
• Читати: Како могу научити свог тинејџера да „види“ време?
• Читати: Како се симптоми АДХД манифестују као јединствени изазови за тинејџере

---

ПОДРШКА ДОДАТАК
Хвала вам што сте прочитали АДДитуде. Да подржимо нашу мисију пружања АДХД образовања и подршке, размислите о претплати. Ваше читалаштво и подршка помажу да наш садржај и досег омогућимо. Хвала вам.

• Фејсбук
• Твиттер
• инстаграм
• Пинтерест